你知道科学的睡眠时间是多久吗？

　　现在生活节奏的不断加快，使人们的压力越来越大，压力的增大，直接影响了人们的睡眠问题。可是，你知道科学的睡眠时间是多久吗？在你睡眠不好的时候，你知道该如何调节吗？
　　科学睡眠时间
　　健康睡眠时间为6~8小时
　　专家认为人们每天的健康睡眠时间为：成年人：6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人：5~6个小时，青少9小时左右。
　　睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
　　睡的越久越健康？
　　睡眠不足的危害有目共睹。人可以坚持一周不进食，但没办法持续一周不睡觉。即使只是一次熬夜，也会给第二天的精神状态带来毁灭性打击。
　　可是睡的越久就越好吗？
　　答案是否定的。其实一个常见的问题足以证明：有些人经常利用星期天的时间来补觉，可是一觉睡到下午起床，不是头晕不清醒，就是精神状态很差。其实在睡眠时间的问题上，应该因人而异。
　　相比＂量＂，睡眠其实更重＂质＂。深度睡眠是睡眠的＂精华＂，也决定着睡眠质量。在深度睡眠中，大脑能够获得充分休息，带来稳定情绪、恢复精力的效果；同时，身体也在大量进行细胞更新，并产生增强抗病能力的抗体。可以说，人体是在深度睡眠期来集中执行 ＂自我修复＂功能的。
　　那如何才能获得良好的深度睡眠呢？
　　首先睡姿是必须考虑的因素。
　　人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
　　不要太计较睡眠的量
　　睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对＂睡个好觉＂只能是有害无益。
　　养成良好饮食习惯
　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
　　创造良好的睡眠环境
　　制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
　　采用合理的睡姿
　　人最好的睡眠姿势为侧睡，仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。
　　右侧睡给心脏的压力确实较小，这是我们最常听到的说法。右侧睡给心脏的压力确实较小，适合高血压患者和准妈妈们，但却也更容易造成胃反酸和皮肤下垂。
　　仰睡是很多医生推荐的睡姿，其能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人，但仰面朝上的姿势却会加重打鼾。
　　俯睡是最不健康的睡姿，会给肌肉造成额外的压力，但却能缓解打鼾，还是不少人已经养成习惯的睡姿。
　　不良睡姿会造成骨骼变形、肌肉紧张、血液循环不畅，感觉不舒适的身体会发出信号提示＂睡的不对，起来重睡＂，造成睡眠中的＂辗转反侧＂，阻碍了深度睡眠的进行，还有可能给第二天带来肢体麻木、关节疼痛的症状。
　　那到底什么样的睡姿才最健康？答案是 —— 因人制宜，选择适合自己身体情况的睡姿。但是，人在睡眠中会不自觉更换睡姿，强行控制睡姿只能更让人睡不着。
　　值得特别指出的是，现代医学家证实，安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了。安眠药只能解决燃眉之急。因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物，只是针对你无法入睡这个现象去治疗，而不是根除导致你失眠的那些行为和想法。
　　促进睡眠的食物
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　　核桃
　　核桃富含脂肪、蛋白质、卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质，有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用，故有＂健脑之神＂的美誉。
　　葵花子
　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一点儿葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　　莲子
　　莲子含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、微量元素和维生素，有良好的滋补作用。莲子去皮、去心后称为莲肉，具有养心、补脾和益肾等功效。生用补心脾，熟用厚肠胃，治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味，善治心神不宁，对少眠多梦的宝宝有效。
　　百合
　　百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，不仅有良好的营养滋补作用，而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明，百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。
　　黄花菜
　　又叫金针菜、忘忧草，性甘凉，有清利湿热、退黄利水、凉血等功效。根据中医＂天人相应＂和＂阴阳消长＂理论，黄花菜有昼开夜合的特性，能顺应自然界阴阳消长规律。与人们日落而寝、日出而作的生活规律同步。临床应用也证实，金针菜有安眠功效，是一种上乘的促眠营养食品。
　　莴苣
　　莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的物质，叫做莴苣苦素，晚上吃能帮助宝宝安眠和放松。
　　小白菜和卷心菜这两种蔬菜含丰富的镁，镁有助于放松宝宝的肌肉和神经。
　　大枣
　　红枣营养丰富，含糖量高，维生素c、蛋白质和铁的含量是百果之冠。红枣性平味甘，有养胃健脾、益气安神的功效。
　　调查表明，现代人的睡眠质量很不好，这和生活环境和生活规律有很大关系。只有按照科学的睡眠方法睡眠才能保证人体健康。在以后的生活中大家一定要注意保持科学的睡眠习惯哟。