失眠绝非小事！如何快速入睡，提高睡眠质量？

　　失眠的痛苦，只有经历过的人才知道！
　　晚上才10点就躺床上了，但是死活睡不着，好不容易睡着了，还老做梦，睡不安稳，稍微有点动静就会醒。
　　有时才睡着没多久就天亮了， 感觉身体和灵魂都被＂掏空＂，累到崩溃！
　　失眠久了，整个人头发都开始大把地掉，皮肤也变得松弛暗沉、毛孔粗大、长皱纹等，而且黑眼圈和眼袋怎么都遮不住！
　　一天天地失眠，人也濒临崩溃，忍不住担心自己会猝死！
　　这都还只是轻的。
　　事实上，只一晚睡眠不足，就会导致大脑组织变少，要是长期失眠缺觉的话，还会产生严重的影响......
　　1. 改变基因。 每晚睡眠不足6小时，持续一周会导致体内700多个基因发生改变。
　　2. 加速早衰。 睡不好会＂毁容＂。
　　3. 内分泌失调。 长期失眠后内分泌失调，新陈代谢变慢，会导致肥胖。
　　4. 记忆力衰退、免疫力下降，神经衰弱。 增加了心脏病、乳腺癌、中风、糖尿病等的患病风险。
　　很多人因为失眠、多梦、睡不好，饱受折磨，人也变得很暴躁，心情低落，感觉快抑郁了。
　　你有多久没有睡过好觉了？
　　除开那些主动熬夜的朋克青年，被动失眠的也大有人在，不是不想睡，而是睡不着。
　　《2018中国睡眠质量调查报告》显示，全国约有83.81%的人受睡眠问题困扰， 其中入睡困难者占25.83%，且大部分为80、90后。
　　不知道从什么时候开始，＂睡觉＂也成了一件难事。尽管丢失睡眠的理由各不相同，但他们承受的痛苦却都类似。
　　为了能睡个好觉，大家都使出了浑身解数。
　　饮食党： 喝牛奶、蜂蜜水等助眠，人都快喝饱了，效果却不明显。
　　放松党： 泡热水澡、泡热水脚、听音乐等，人放松了，但毫无睡意是怎么回事？
　　运动党： 睡前跑步、健身等，期望累了就不失眠了，但是真的太难坚持了。
　　药物党： 吃褪黑素药等，对睡眠有帮助，但还是担心副作用，总不踏实。
　　在尝试了种种方法之后，失眠的人慢慢陷入无助和痛苦之中。只是想睡个好觉，怎么这么难？
　　益生菌改善睡眠
　　虽然失眠会给患者带来许多痛苦，但是也并不是没有缓解的方法。有学者指出 益生菌可以调理并有效地缓解失眠痛苦。
　　大家都知道，肠道微生态系统是人体最重要、最庞大的生态系统，在人体肠道内有10万亿个细菌与人类共生，它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险，还能控制人体对癌症治疗药物的反应。
　　正常情况下，约1000多种微生物在人体内环境中保持一种微生态平衡。
　　但是，当这种平衡被打破  （肠道菌群失衡）  ，我们就会出现失眠、精神萎靡不振等问题。
　　在失眠患者肠道内，肠道菌群处于失衡状态 ：有益菌大量减少，有害细菌过度繁殖，产生的毒素会引起脑-肠神经异常，加重失眠，导致疾病的发生。
　　无论是难以入睡、神经衰弱、失眠、多梦等都可以通过补充益生菌来改善。
　　补充有益菌不但会改善肠道健康，它们还会释放代谢副产物，如酪酸等短链脂肪酸，一些研究表明，这些副产物对大脑功能有影响。
　　睡眠不好的人，在睡前服用一些益生菌，并且坚持服用一段时间，能够使整晚睡眠香甜，气色也会越来越好哦 ~