脂肪肝多是吃出来的？尤其这几类食物，再馋也要忍忍

　　生活中，人们对脂肪肝不陌生，很多中年肥胖人群，在体检时都被查出患有脂肪肝，正因如此人们对于脂肪肝似乎并没有放在心上，要知道， 脂肪肝如果没有及时治疗，会慢慢发展成肝硬化，甚至肝癌。
　　相关数据显示：我国成年人脂肪肝患病率， 已经达到12.5%~35.4%，简单说平均每三个人当中，可能就有一人患脂肪肝， 脂肪肝是一种常见慢性病，居肝病第一位。
　　脂肪肝多是＂吃＂出来的？
　　脂肪肝大多数都是＂吃＂出来的。不良的饮食很可能导致体内脂肪越来越多， 肝脏是人体的重要消化腺，是很多营养素代谢的重要场所，比如脂肪代谢。
　　正常情况下， 脂肪占肝脏总重量的3%~5%，当肝细胞内脂肪超过5%，很容易发生脂肪样变，从而发展为脂肪肝。
　　脂肪肝的发生与很多因素有关，比如 滥用药物，其他疾病并发症，饮食习惯等，根据统计生活中，大多数脂肪肝，与不良饮食习惯有密切联系。
　　尤其这几类食物，再馋也要忍忍
　　1，酒
　　脂肪肝分为 酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，其中酒精性脂肪肝，主要是长期大量饮酒所致。
　　相关统计发现，每天喝酒质量持续半个月容易发生脂肪肝， 连续饮酒15年，约有15%的脂肪肝，发展为肝硬化。
　　酒精进入人体精肝脏，在酶的作用下进行分解代谢， 最终转化为二氧化碳和水，如果乙醛脱氢酶的数量太少，会导致乙醛滞留在肝脏，容易诱发肝脏细胞受损。
　　2，高糖饮料
　　患有脂肪肝的人，自身肝脏系统功能下降 ，经常喝高糖饮料，会增加肝脏代谢负担，还容易促使血糖含量升高，容易诱发糖尿病。
　　糖分是人体主要能量来源，摄入过多无法消耗，会转化为脂肪堆积在肝脏内，从而增加脂肪肝病情。
　　相关研究发现， 每天喝一升高糖碳酸饮料或者新鲜果汁的人，患脂肪肝的风险会增加5倍，所以，高糖饮料，是引发脂肪肝的罪魁祸首之一，希望大家关注。
　　3，油炸食物
　　患有脂肪肝的人，自身脂肪代谢出现问题，如果经常吃油炸食物，更容易导致体内脂肪越多越多，加重肝脏代谢负担。
　　所以，大家在生活中， 一定要控制油炸食物摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，加快脂肪代谢，维持身体内环境稳定，让身体越来越强壮。
　　4，高蛋白食物
　　高脂肪食物进入体内不容易消化，虽然有非常高的营养价值，但经常吃高蛋白食物，会增加胃肠道及肝脏的负担。
　　如果蛋白质不能被分解代谢掉， 会转化为脂肪，从而堆积在肝脏内部加重病情，所以，高蛋白食物，也是脂肪肝患者要忌口的食材之一，不要任性。
　　想要预防脂肪肝，日常坚持以下习惯：
　　1、合理饮食，少吃不健康零食
　　饮食上，最好三餐规律，尤其是早餐，可减少肝胆疾病的风险，如胆囊炎、胆结石等。 饮食结构上最好是1/3，主食1/3，青菜1/3，肉类更好满足人体营养需求。
　　三餐之外，尽量少吃些不健康的零食， 比如膨化食物，烤肠，油炸食物，等两餐之间饿了可以选择水果，比如梨，火龙果，香蕉，橘子等选择喝酸奶。
　　2、避免熬夜，保证睡眠
　　熬夜是很多人的不良习惯，主要受手机影响。 经常熬夜会使睡眠不足降低自身免疫力，增加患病风险，还会影响人体排毒功能，新陈代谢对肝脏造成损伤。
　　中医认为 ＂人卧则血归于肝＂，人在熟睡时，全身血液才会回流肝脏进行解毒，不然会影响肝脏功能，使大量脂肪不能及时被分解，积累在肝脏中，增加脂肪肝的发生。
　　3、加强锻炼，减少久坐
　　每天坚持适当运动，持续中等强度的有氧运动， 30分钟以上微微出汗，比如慢跑，快步走、游泳等。
　　每天高强度有氧运动20分钟以上， 可以促进热量消耗，提高代谢，促进脂肪代谢降低脂肪肝风险。运动一定要量力而行，也要持之以恒。
　　相关调查显示，最近几年，患脂肪肝人数越来越多，并且呈现年轻化趋势发展，一定要积极进行调控，更有助强健体魄，保护肝脏健康，预防更严重疾病发生。