每晚几点睡觉算是熬夜,补觉能不能补回来?多数人想错了
熬夜,已经是现代人的家常便饭了,任何年龄段的人,都有熬夜党,原因也有不同。但不论如何,经常熬夜对身体健康都是无益处的,虽说有的人清楚对健康有损害,却还是了解的不够深入,或者说有的人是明知故犯。
还有的人存在一种想法,就是觉得即便自己熬夜,白天通过补觉就能补回来了,这样的想法相信你也有过吧!那到底有没有这回事呢?多少点睡就算是熬夜了?下面就来 一次性跟你说清楚。 每晚多少点睡觉算是熬夜?
从 中医角度 来讲,脏腑每天都有属于自己的修复时间,就比如说肝脏,通常修复时间是凌晨1-2点,排毒的时间,则是在 晚上11点以后 ,照这样来算的话,每天超过11点还不睡觉的人,就 算是熬夜 了。
但从 现代医学角度 出发,晚上11点以后睡觉,是很正常的现象,因为现代人的生活模式变了,人体生物钟也发生改变,而且,现代医学讲究的是睡眠有规律,只要 保证每天睡眠时间是差不多的 ,人体能够适应的节奏,就 不算是熬夜 。
如今社会发展比较迅速,工业发展会比较好,也是网络时代,有的人晚上就需要加班,晚上睡觉时间就不得不延长,不过在延长加班时间的同时,早起的时间也会随之产生变化,总体算下来,每天睡眠时间基本是差不多的,在如此情况下,就算每天晚上12点以后睡觉,也不算是熬夜的。
那怎么才算熬夜呢?
每天睡觉都很晚,根本 没有规律性 ,可能今天是晚上12点以后睡觉,明天就变成1点以后睡觉,每天都在变化,有时睡得比较多,有时又会睡得很少,睡眠时间都是不固定,身体也出现不舒服的表现,比如 频繁打哈欠、浑身没劲、整天都昏昏欲睡 ,经常出现这几种表现,要关注起来了,你的睡眠严重不足,已经算是形成熬夜习惯了,若仍继续坚持,对身体的伤害会更多。 晚上睡眠时间不够,白天补觉是不是能补回来?
为什么会分白天和晚上,因为白天和晚上,人体的状态是不一样的,人体内的各个机能状态也是不一样的,晚上本就属于休息的时间,你却用来做其它的事情,不是在 破坏人体平衡 吗?白天需要耗费的精力本来就多,晚上再不好好休息,次日的状态怎么会好。
在白天睡觉,脏腑修复能力并不是最佳的,也就无法弥补损失的精力,伤害也不能修复完全,总结来说,想要通过白天补觉来弥补晚上的缺失,基本上是没效果的,况且,白天睡的时间长,反而对健康会产生不好影响, 生物钟更加紊乱 ,还会有种越睡越困,越睡越没精神的现象。为了健康着想,顺应自然规律,身体才能有好的状态,不容易产生问题。 还有一个问题,很多人都理解错了,在此特地说明一下:
每天睡8个小时,并非黄金标准
经常会听到周围人说,每天要保证充足的睡眠,而充足的睡眠时间,就是要满足8个小时。对于这样的说法,大部分人都觉得正确。但事实并不是这样的,8小时只是针对一些群体,不能代表全部人。 要搞清楚不同年龄段,需要的睡眠时长是不一样的,下面就来具体说一下:
1、≤4个月的新生儿,每天需要的睡眠时长会很多,基本上要达到15-18个小时。
2、>5个月,<12个月的新生儿,睡眠时长最好能达到13-15个小时。
3、1-5岁的幼儿,每天睡眠时间要保证在12个小时左右。
4、6-12岁儿童,每天睡眠达到9-11个小时会比较好。
5、13-17岁青少年,8-10个小时是比较合理的。
6、年轻成年人的睡眠时间,应该是每天7-9个小时。
7、超出35岁,还没到65岁的人,每天建议睡7-8个小时。
8、超过65岁的老年人,睡眠时间会缩短,每天能达到5-7个小时就算不错了。
睡觉,是所有人每天都要做的事情,但每天的睡眠是否合格,多数人都是不在意的,或者说都理解错了,最终就会导致自己的睡眠质量差,给身体带来诸多问题,却还不自知。希望通过上述内容,能让你真正理解合格的睡眠是怎样的,对自己的身体健康,也是有益处的。
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