血压偏高的人，主食应该吃馒头还是米饭？医生说出答案

　　导语：在我们现如今的生活当中，很多人由于饮食出现了不健康的习惯，平时经常吃一些高热量高脂肪的食物，导致身体当中的血液浓度越来越高长久以往就有可能会导致血压出现升高的情况 ，诱发高血压等多种慢性疾病的出现。
　　在我们的日常生活当中， 高血压的发病率也是在逐年升高，以前 大家都认为高血压是一种中老年人专属的疾病，但是在最近几年来，高血压已经逐渐年轻化，不再是中老年人的专属， 许多二三十岁的年轻人也都患上了高血压，这就需要引起重视了。
　　高血压也是非常常见的一种慢性疾病，一旦确诊为高血压之后，除了要终身服用药物以外， 日常生活当中的饮食控制 也是特别关键的一点。
　　所以许多中老年人聚在一起，谈论最多的话题很有可能就是如何降血压，大家都知道高血压患者平时吃饭时一定要清淡饮食， 要注意少油少盐少糖， 也有很多人心里出现一些疑惑，高血压患者 到底应该吃什么样的主食好呢？ 到底是吃米饭好还是吃馒头好呢？
　　01
　　血压偏高的人，主食应该吃馒头还是米饭？医生说出答案
　　米饭和馒头作为我们日常生活当中 经常能够见到的两种主食 ，对于健康人来说都是非常好的主食，同样这两种主食对于血压也没有直接的影响，但是 对于控制体重和心脑血管系统的健康却要引起注意。
　　我们大家都知道，高血压患者如果想要血压稳定，除了合理用药以外，日常生活中也要保持适当运动，低盐饮食， 还有一点特别重要，那就是控制体重。
　　肥胖是诱发高血压的因素之一，同时也是独立于高血压之外的心脑血管疾病风险，所以控制肥胖对于稳定控制血压， 以及保护心血管健康都是非常重要的。
　　特别是对于一些向心性肥胖的朋友们来说，就算是肚子上只出现了肉多的情况，那么心脑血管疾病的风险也会增大， 平时更应该合理控制体重。
　　在一般情况下，正常的体型 男性要把腰围控制在90厘米以内，女性要把腰围控制在85厘米以内， 这样才更有利于身体健康。
　　其实不管是吃米饭还是吃馒头，对于控制体重来说都不是最好的主食，因为这两种主食当中所含的 热量和碳水化合物都不低 ，每100克面食和每100克米饭所含的热量都在100大卡以上，但是我们每次吃的话可不只是吃100克， 这样的饮食不利于减肥。
　　米饭和馒头当中的碳水化合物 是支链淀粉 ，属于身体易于消化的淀粉，所以平时若是摄入过多的精米白面，会使碳水化合物在身体当中转化为糖储存，在肝部形成肝糖原，剩余 多余的碳水化合物就会形成脂肪， 会使人出现发胖的情况，这样不利于心脑血管健康。
　　对于高血压患者来说，一般建议多吃一些五谷杂粮、薯类等主食，减少精米白面的摄入量。
　　这是为什么呢？因为杂粮和薯类当中的淀粉是抗性淀粉，我们的身体难以消化，但同时又能够增强饱腹感，有利于控制体重是健康饮食的好主食，有利于保护心血管健康，同时也能够帮助稳定控制血压。
　　02
　　患有高血压，想要血压稳定，这3种行为要克制一下
　　经常睡眠不足
　　若是高血压患者睡眠不充分，就会导致冠状动脉和血管会发生痉挛，这时体内血压水平会迅速上升， 很容易导致患者出现心肌缺血的状况。
　　而且睡眠不足还会导致内分泌系统受到影响， 内分泌的不稳定，也会导致血压升高。
　　饮酒
　　相信很多人发现，少量饮酒时， 血压会有短暂的下降，所以有人会误以为喝酒有降血压的作用。
　　事实上，酒精进入体内后，初期确实会使血管短暂的扩张，使血压出现降低的情况，或一段时间， 血压会快速＂回弹飙升＂。
　　生气，情绪不稳定
　　情绪的不稳定，也是非常容易 ，使血压出现波动的。
　　尤其是经常生气，或者是压力比较大的人群 ，更容易患上高血压，生气的时候，血压会直线上升。
　　结语：现在大家应该明白了，血压偏高的人哪一种主食都可以吃，但是在吃的时候要注意和其他食物合理搭配，不用过分纠结，另外，控制血压不仅只有主食这一个方面，合理用药，适当运动，清淡饮食等因素都特别重要。