运动对每个人都很重要。 图片来自pixabay 但是如果您患有关节炎，运动则更为重要。 图片来自pixabay 运动可以帮助您：增加你的能量水平 发展更好的睡眠方式 控制体重 保持心脏健康 增加骨骼和肌肉力量 减少抑郁和疲劳 提高自尊心和自信心 运动对健康的关节很重要。每天移动关节有助于保持或改善运动范围。增强周围的肌肉有助于支撑关节。 而且，关节运动可将营养物质和废物运送到软骨中，软骨是保护和缓冲骨头末端的重要物质。 运动类型 锻炼有多种类型，重要的是要理解为什么每种锻炼都是必要的。 运动范围练习 运动范围锻炼主要是轻柔的伸展运动，旨在使每个关节运动通过其正常的最大运动范围。这些锻炼需要每天进行，以帮助保持关节完全活动并防止僵硬和变形。 对于患有关节炎的人，由于剧烈或慢性疼痛，他们不愿在整个范围内移动关节，因此运动范围的锻炼非常重要。有人认为，正常的日常活动足以使关节全程活动，但事实并非如此。日常的日常活动，例如做家务，穿衣，洗澡和做饭，不能代替运动范围的练习。加强锻炼 加强锻炼有助于增加肌肉力量。强大的肌肉有助于支撑关节，使关节更加稳定，并帮助您更轻松地移动并且减轻疼痛。增强锻炼的两种类型是等距和等张。等距锻炼包括在不移动关节的情况下收紧肌肉。当关节运动受损时，这些练习特别有用。 等张运动包括通过移动关节来增强肌肉。 耐力运动 耐力运动是一项体育活动，可使您的心率至少持续20到30分钟达到最佳目标水平。您的目标心率是根据年龄和身体状况计算的。通过提高心率，耐力运动可以改善心血管健康状况。耐力运动应每周至少进行三次，以提高其有效性。 图片来自hippopx 许多经常进行耐力锻炼的关节炎患者发现：增加体力 培养更好的心态 改善关节炎症状 但是，并非所有的关节炎患者都能进行耐力运动。例如，患有严重的关节损伤和功能受限的长期类风湿关节炎患者可能无法进行此类活动。需要仔细选择针对关节炎患者的耐力运动，以避免关节损伤。 锻炼选择 开始例行程序或程序之前，您应始终与医生讨论锻炼计划和目标。可能会禁止进行某些运动，因为它们可能会导致受伤或进一步的关节损伤，尤其是在关节肿胀和发炎时。建议每个人进行的运动量和形式取决于以下情况：关节炎的类型 涉及关节 水平炎症 关节的稳定性 关节置换的存在 身体上的限制 以下是一些适合关节炎患者的运动选择：步行可能是绝佳的运动选择。步行有助于增强力量并保持关节柔韧性，有助于骨骼健康，并降低骨质疏松症的风险。 图片来自colorhub 太极拳是一种柔和的武术运动，起源于中国古代。在执行流畅和顺畅的圆周运动时，您可以放松，保持活动能力并改善运动范围。 图片来自pixabay 瑜伽可以缓解疼痛，放松僵硬的肌肉并缓解关节酸痛。通过控制运动，压力，伸展运动和深呼吸放松，瑜伽可以改善运动范围。当使用疾病活动被提醒扩口，并避免对关节扭矩过量或压力。 图片来自pexels 进行温水运动是增强力量，缓解僵硬关节和放松酸痛肌肉的绝佳方法。当关节在其整个运动范围内移动时，水有助于支撑身体。 图片来自hippopx 室内和室外骑自行车/骑自行车都可以提供良好的低冲击运动选择。作为一项运动，骑自行车可以是独立的也可以是固定的。自行车装备可以针对许多物理限制进行调整和调整。 图片来自colorhub 如果您在较柔软的表面上跑步，则跑步/慢跑可能仍然是不错的锻炼方法。但是，如果您的下肢已经患有关节炎，则步行或更轻柔的锻炼方式可能是更好的选择。与普遍的看法相反，跑步不会导致膝盖正常且未受伤的人发生骨关节炎。 锻炼准则 要从锻炼计划中获得最大收益：始终如一。锻炼应该每天进行。为了查看结果并从锻炼中获得全部好处，不能偶尔进行此操作。但是，请咨询您的医生以确定您理想的个性化计划。 逐步建立。最好的运动计划是从低强度开始，然后在症状允许的情况下逐渐建立。过多的运动（尤其是开始时）会加剧症状。 症状最不痛苦时进行锻炼。最佳运动时间是疼痛和僵硬程度最小时。一些患有关节炎的人喜欢在早晨僵硬消退后进行锻炼。其他人则不喜欢下午运动，因为随着时间的推移，他们会变得越来越累。这是个人喜好问题。 不要过度。许多强化和运动范围锻炼计划建议以3到10次重复为一组进行练习，每组重复1-4次。没有适用于所有人的固定号码。重复的次数取决于您的感觉。过多的活动（尤其是在爆发期间）会加剧或恶化症状。 听身体的信号。运动期间一定程度的不适是可以接受的，也是可以预期的。如果运动后疼痛持续两个小时或更长时间，则表明身体运动太剧烈。减少重复次数直到症状消失。 如果关节感觉发烫，请避免运动。运动会使关节肿胀，变软或变热。调整您的活动，直到关节炎症状再次得到控制。 设定现实的目标。以合理的目标和逐渐增加的决心开始锻炼计划。太多，太早可能有害。 平稳的节奏。锻炼和呼吸应该协调。避免跳动或跳动，这会增加关节的压力。以平稳的节奏运动，并在重复之间放松。 与活动交替休息。虽然活动对于保持关节健康很重要，但获得适当的休息也很重要。 治疗运动 治疗性锻炼是医生，理疗师或职业治疗师根据特定目标建议的锻炼。卫生专业人员可以帮助您设计满足您个人需求的健身计划。 图片来自pixabay
养护心脏，注意这几点，健康过冬老人年龄大了，就要保护好自己的心脏，这样才能避免心脏疾病给人身体造成的伤害。所以老年人在平时要做好对心脏的保护工作，这样才能免受其害，享受健康的生活。老人保护心脏预防高血压老年人在治斑秃我们有方，中药食疗一起上！和鬼剃头说拜拜作者广州医科大学附属第二医院主管中药师周信贤斑秃间又叫鬼剃头，是一种常见的炎症性非瘢痕性脱发。临床表现为头发突然呈斑块状掉落，脱发斑多呈圆形或椭圆形，大小不等，可单发或多发，主要见秋季怎样用中药调理慢性支气管炎立秋之后，天气逐渐转凉，但是白天空气比较干燥，昼夜温差较大。有一些慢性支气管炎和肺部疾病的患者，每年到了这个季节就会出现病情加重现象。我是晋州市人民医院中医科主任秦敬品，根据多年的寿命长短或与血型有关，如果你是这种血型，可能会比别人活得久生活中常见的血型主要有4种，分别是A型血B型血AB型血O型血。关于这4种血型哪种血型更好，都是众说纷纭。有人认为A型血最招蚊子，B型血的人更聪明，O型血的人可能更长寿，事实究竟是怎年纪大了容易血液粘稠？注意，血液粘稠的4大症状要警惕血管分布在人体的各个部位，源源不断的将营养物质氧气输送到各组织和器官，同时还可以将体内的垃圾代谢掉，因此，只有血管保持健康，身体健康才更有保障。然而，随着年龄的增长，血管会不断老化午睡可以缓解疲劳，降低死亡风险，如何午睡？钟南山院士这样说高血压20多年的85岁的老年人是什么样的呢？可能很多人会说反应迟钝，并且步履蹒跚85岁的钟南山院士却健步如飞，思维敏捷，精神饱满，奋战在抗疫的一线，除了他饮食和运动的养生秘诀外，睡免疫力低下的人，生活中不妨多吃这4种食物，或有所改善导语每个人都有免疫力，只是每个人的免疫力强度不同，身体拥有免疫力是可以帮助我们抵抗细菌病毒的，能够保护我们的身体健康。先天的免疫力强弱，我们无法改变，后天的保护是非常重要的，有些人喝茶太多会引发人体中毒，每天最多能喝多少？茶叶被称为最理想的饮料，这并不过分。由于茶中有许多对人体有益的成分，常饮茶可以预防许多疾病。喝茶的习惯在中国普遍存在，特别是老年人。适量喝茶，对身体也有好处。由于品种产地不同，茶性千滚水能不能喝？三滚水，五滚水，亚硝酸盐，说的是啥？涨知识了什么是千滚水？对于千滚水的定义，目前主要有两种观点第一种千滚水，指的是反复烧开的水。第二种千滚水，指的是持续沸腾的水。无论是哪种对于千滚水的定义，对于千滚水到底能不能喝，其实都在围注意饮食控制后，痛风还反复发作？那是你没有做好三件事目前的医疗水平，还无法对痛风进行彻底的根治，这就使痛风相当于一种疑难杂症了，常见且复杂，又无法完全治愈，只能通过生活方式干预以及药物治疗手段去进行控制，这其中的过程可谓是相当麻烦。生病的原因只有这3个，你不了解一下吗？藏医认为，三因平衡，健康常驻，三因失衡，百病丛生。三因失衡具体是指隆赤巴培根三因的增损紊乱三种状态。那么三因增损紊乱的原因是什么，又会导致身体的何种状况？正常情况下，隆赤巴培根三因