七十岁的老年人，如何减少生病，少遭罪，医生建议别只去补钙

　　大家好，我是老王。
　　我国六十岁以上的人群已经高达2.6亿，随着年岁越来越大，老年人的身体各项机能都会出现衰退；牙口不再那么好，很多东西嚼不动了；味觉没有年轻时候那么敏锐，吃下去以后，身体的消化、吸收功能也减退了。
　　加上失眠、便秘更是常有的事。不知不觉中，肌肉在萎缩，关节开始疼痛，骨头也变得越来越脆弱等等，这一系列的症状，除了跟衰老有关，还有一个很重要的原因，就是营养不良。
　　那么作为在这个年龄段的老年人士，我们应该补充哪些膳食补充剂呢？很多人可能会脱口而出，是钙！那有没有其他的一些需要我们注意的地方呢？当然有了！今天老王就跟大家好好地聊聊这些事。先不聊钙，我们先聊聊叶酸和维生素B12
　　大家都了解补钙的重要性，但是很少人了解，老年人需要补充叶酸和维生素B12。爱尔兰都柏林三一学院爱尔兰老龄问题纵向研究中心( TILDA )的一项新研究首次表明，大量50岁以上的成年人面临维生素B12和叶酸缺乏的风险。
　　研究人员发现 每八个成年人 中就 有 一个缺乏维生素B12 ； 七分之一缺乏叶酸 ，我们今天就来了解一下，缺乏维生素b12和叶酸会导致哪些疾病，大家了解以后希望能对这个事情重视起来。
　　1.叶酸缺乏症状 ：临床症状一般表现为面色 苍白、乏力、头晕、头昏、心悸  等，同时，患者还会有口腔粘膜和舌乳头的萎缩，发生牛肉样舌，缺乏叶酸者，还会有 易怒、妄想  等精神症状。
　　2.缺乏维生素B12 ：严重的维生素B12缺乏可能会诱发严重的贫血、神经相关疾病 以及 脊髓相关疾病  ，对于老年人来讲，现在有越来越多的研究发现严重的维生素B12缺乏与老年痴呆症正相关 ！
　　我们了解叶酸和维生素12缺乏以后，是否有人忽然心里一紧，发现这些症状跟家里老人症状很像，很多人却忽视了，只觉得父母老了，身体器官衰老导致出现的自然症状。如果有类似症状，大家一定要引起重视。
　　当您怀疑自己可能出现维生素B12缺乏时，去医院进行相应的采血化验，就可以明确自己是否缺乏维生素B12了。
　　建议：深海鱼类、肉类、家禽、鸡蛋和乳制品等含有维生素B12和叶酸量比较高。维生素D和钙这两个我们应该放在一起说
　　大部分老年人，都了解随着年纪增大，患有骨质疏松的概率增大，应该定期的补钙。其实临床上老人骨质疏松和小儿佝偻病（常说的：罗圈腿）是比较相似的。都是由于体内 维生素D的缺乏 所导致的 钙吸收不良 所引起的一系列钙磷代谢紊乱的临床表现，可出现低钙血症。
　　至于这两个放在一起说的原因：人体骨骼好比买家，钙是包裹，维生素D是快递员。我们需要用维生素D把钙搬运到骨骼中去 。所以要想成功补钙就要辅助以以维生素D帮助吸收。
　　人缺钙的症状一般会出现精 神不振、食欲不佳、心情烦躁、厌食、 消化不良、腰酸背痛、腿抽筋，难以入睡 ，症状严重的会出现 x型腿o型腿 以及 佝偻病。如果有以上症状,建议去医院做骨密度扫描检查。血钙浓度检查等。
　　建议:如需要补充钙质，建议奶制品、豆制品、新鲜蔬菜以及坚果等，维生素d补充前，一定要到医院化验，可以更健康地确定用量。
　　总结
　　每个人都会经历衰老，我们的每个器官都有自己的寿命，对于老年人来讲，关注这些真的很重要，，这对于维持我们身体健康，情绪稳定非常重要。很多家庭矛盾都是由于身体不适导致情绪异常，整个家庭的幸福指数下降。
　　每个人身体情况不同，身体症状不同，老王真切建议大家不要盲目的补充，给大家科普的目的，是为了让大家把身体的症状做到有迹可循，能找到自己身体是否出了问题，咱们及时发现问题，及时解决问题。这是初心，如果没有检查盲目补充也很难解决问题。
　　如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有年纪大的老人，不知道该补充哪些营养素，是否需要补充营养素，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！