臀部是最容易堆积赘肉的部位，也是最能体现身体曲线的部位，拥有一个性感挺翘的臀部是很有必要的。性感翘臀怎么练呢？下面这几个运动，专门针对臀部赘肉，帮你练出挺翘美臀。
　　翘臀动作之屈膝抱胸
　　屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。
　　更有许多人抬到最高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，保持大腿内收，才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力。
　　

　　翘臀动作之滚动骨盆准备姿势
　　平躺立膝，双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。 滚动骨盆之后，吐气腰往后放、肚子内缩，感觉后腰贴平地面，顺势臀部先离地，从尾椎开始，将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
　　翘臀动作之抬高臀部
　　保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性，避免将来漏尿困扰。 腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力就会减轻，做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对。
　　翘臀动作之身体一直线
　　抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往内收。
　　

　　翘臀动作之先放后背
　　边吐气边动作，从肩胛骨处开始，感觉身体一节一节先贴地，然后腰，再来才是臀部，回到滚动骨盆准备姿势。
　　健身球上练抬腿
　　不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
　　动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
　　

女性标准三围是多少厘米来算一算你的身材比例曲线美是衡量女性形体美的重要标志，我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法胸围身高（厘米）times0。535，三围是什么是哪三围三围的标准及该怎么量三围是什么是三围通常指的是哪三围？三围的标准是多少该怎么量？下面一一介绍。三围是什么是哪三围三围是人体的胸围（bust）腰围（waist）臀围（hip）三者的合称。曲线美是衡量女性女性胸围尺寸女性标准三围尺寸对照表（最全胸围对照）女性胸围尺寸女性标准三围尺寸对照表（最全胸围对照）每一个女性都渴望有一副完满的身材，但什么样的身材才完美呢？曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性ldquo三围rdquo又是构成三围怎么看从A到G罩杯真人示意图（终于明白了）三围怎么看，从A到G罩杯真人示意图，不懂的妹子赶快来看。你能一眼辨出女人罩杯的大小吗，你知道从A罩杯的小如樱桃至G罩杯的大南瓜在女人的胸部是一种什么样的变化吗，各罩杯的美女们又有着运动让你轻松拥有美丽的大长腿（图）步骤一打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将乳房易衰老如何保持性感乳房（图）乳房是女人优美曲线不可或缺的一部分，也是最吸引男人的部位。不过，美国皮肤组织学家研究指出，乳房组织比女性其他身体部位衰老的更快。为此，今天就教女性如何保持乳房健康挺拔留住女人的风韵一天中什么时间运动减肥最好适合你的最佳运动时间一天中什么时间运动减肥最好？在现代生活中，运动减肥是很常见的一种减肥瘦身方法，很多女性朋友都会通过运动来减肥瘦身。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异，一天之中什么如何加快新陈代谢6个妙招让你瘦的更迅速如何加快新陈代谢？我们知道新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征。对于想减肥的人来说新陈代谢的快慢直接关系到减肥的进度，怎么加快新陈代谢呢？小编为你分享6个加快新陈代谢的妙招，赶快来乳贴一次性的好还是硅胶的好胸小买乳贴怎么选尺码（图）乳贴一次性的好还是硅胶的好胸小买乳贴怎么选尺码（图）在夏天穿吊带的时候是不是觉得文胸会不方便呢？这个时候的我们应该选择乳贴呢，一起来看看胸小买乳贴怎么选尺码吧！乳贴适合穿小礼服的美乳贴的使用方法图解教你乳贴怎么戴会聚拢（图）乳贴的使用方法图解教你乳贴怎么戴会聚拢（图）乳贴这是很多女性在夏季都是会使用的，这个是女性穿抹胸之类的利器，乳贴的使用方法图解是怎样的？乳贴怎么戴会聚拢？乳贴怎么戴会聚拢？乳贴的种周冬雨的腿细长直堪称完美瘦腿瑜伽让你拥有好看腿型周冬雨的腿细长直堪称完美瘦腿瑜伽让你拥有好看腿型随着最近七月与安生和麻雀的热播，周冬雨的曝光率真的颇高，在宣传的时候，一双长白细的腿堪称完美，周冬雨曾经也经历过腿粗不直的黑历史。所