4月22日，青岛市第三人民医院对社会全面开诊当日，医院迎来了第一位新生儿!宝妈初为人母，喜不自胜，开心之余，但还是对自己的产后康复提出一系列问题…… 由于妊娠、分娩所带来的身体问题，可能会对宝妈们产生一些烦恼，贴心的市三医盆底诊疗门诊为宝妈们整理了一份产后康复清单，便于大家对照自查，这份攻略快收好! 【产后为什么要做产后康复】 产后康复的重要性——产后康复让女性拥有第二次生命 上一代的人经常说，＂月子没坐好，会生病，月子坐好了，能把已有的病养好＂。话糙理不糙，女人一生中有3次调理身体的机会，初潮期、产后期和更年期，而其中最重要的就是产后期。如果产后恢复的不好，可能会出现骨关节疼痛、体形臃肿、腰背痛、漏尿、各种妇科疾病等一系列问题，哪怕到了产后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意。 因此，产后康复很重要，分娩后至产后6个月内是产后康复的黄金期，抓住这段时期对身体进行全面的康复，您将会终生受益。 产后康复的内容——不要轻易放弃母乳喂养 产后奶水多少，其实和乳房大小并无关系。乳房的大小是指乳房内的脂肪多少，与奶水多少无关。有的人乳房虽大，但主要结构是脂肪和结缔组织，乳腺细胞不多，奶水也不一定多。产后若出现奶水不足的问题，不要轻易放弃母乳喂养，电刺激及手法按摩可以帮到您。 产后康复应具有针对性——肚子大、屁股大可能并不是因为脂肪多 产后肚子大，不要光想着节食、减肥，也有可能与腹直肌分离、耻骨联合分离有关。如果产后康复只注重塑形，而忽略了腹直肌分离、耻骨联合分离等疾病的治疗，可能事倍功半。因此，产后康复应具有针对性，而不是想当然的以为我应该做哪方面的康复。产后康复前应先做套系统、全面的检查。 产后康复应综合多种手段——腰背痛就是最好的例子 腰背痛是＂坐月子＂期间没休息好?其实，产后腰背痛，除了考虑劳累导致肌肉劳损、姿势不当等原因以外，还可能因为腹部肌肉力量太差，导致腰背部肌肉过度负荷，对于这种情况导致的腰背痛，除了镇痛外，还应该加强腹肌力量的训练。 产后康复中应关注心理的恢复 产后抑郁并不是矫情，而是身体的调节机制出了问题。怀孕时，女性的雌激素和黄体酮会达到身体有史以来的最高水平。分娩后的最初24小时内，激素含量迅速恢复到孕前水平，这种激素水平的猛烈变化会导致抑郁。此外，家庭的人际关系、角色的不适应等都会导致或加重产后抑郁。因此，产后心理的恢复也是很重要的，一定不要忽视哦! 漏尿、阴道松弛多数与盆底有关，产后康复中不要忽视了盆底康复 妊娠过程，子宫越来越大，重心前移，越来越大的重量直接压在盆底，分娩过程中，婴儿通过产道牵拉盆底的软组织，再加上松弛素等激素的影响，盆底组织越来越松弛，产后容易出现漏尿、脱垂等尴尬问题，有的人甚至还在孕期就已经出现了＂打个喷嚏就漏尿＂等盆底问题。 【产后康复清单】 01
康复部位：子宫 需要解决的问题：腹痛、恶露不止 整个怀孕过程中最大的功臣——子宫，在产后康复中是需要重点关注的。子宫需要4-6周才能恢复到接近非孕状态。子宫复旧期间受盆腔感染、子宫肌瘤、多次妊娠、喂养方式、子宫纤维组织增生、胎盘滞留等因素影响，产妇子宫内膜再生速度及子宫纤维组织收缩能力也会随之发生变化，影响子宫复旧。子宫复旧不良的近期并发症有腹痛、恶露不绝、感染、晚期产后出血等，若是出现这些症状，那就需要进行专业的子宫复旧了。 02
康复部位：乳腺 需要解决的问题：乳汁分泌不足、乳腺疏通 每一位哺乳妈妈都有一本辛酸史，哺乳是横亘在每一位新手妈妈面前的难题。很多哺乳妈妈不知道，哺乳过程中经常遇到的乳汁分泌不足、乳腺堵塞都可以通过产后康复得到解决。 产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要记得每天将多余的乳汁排出，以保持乳腺的畅通，避免乳腺炎的发生。另外，乳房每天的按摩和清洁也很重要哦! 03
康复部位：腹直肌 需要解决的问题：产后＂大肚子＂ 产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起，最终导致了腹直肌分离的发生，出现肚子松垮的现象。很多宝妈产后常规做腹部减肥塑形的项目，但在进行腹部塑形之前，一定要先看看自己有没有出现腹直肌分离。腹直肌分离后，腹部脂肪堆积，就容易有＂大肚子＂。平常所用的仰卧起坐等腹部塑形方法，非但不能把这种＂大肚子＂减下去，还会进一步加剧腹直肌分离，所以，腹直肌分离也是产后康复中的重要项目。 04
康复部位：盆底 需要解决的问题：漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等 妊娠和分娩会使得盆底肌松弛，盆底功能下降，因此产后要及时进行盆底康复。很多人不了解盆底康复，但你知道忽视盆底康复会带来什么后果吗?漏尿、子宫脱垂、阴道松弛……因此，在产后康复中，盆底健康一定要关注。产前及产后都可以坚持Kegel训练，有助于改善受损的盆底或预防盆底疾病! 05
康复部位：骨盆 需要解决的问题：耻骨联合处疼痛、行走困难、骨盆松弛或歪斜等 生完孩子后，体内的黄体素的分泌恢复至正常，松弛的关节逐渐恢复至正常，也有0.05%-0.1%的产后女性，黄体素分泌过多，使得关节过分松弛，骨盆周围的关节骶髂关节和耻骨联合容易发生耻骨联合分离，从而引起耻骨联合分离症、骨盆松弛或移位等，不仅会有疼痛等问题，还可能会影响走路、个人形象等，因此产后骨盆的康复也是非常重要的。 06
康复部位：腰背部 需要解决的问题：产后腰背痛 妊娠期间，随着腹部隆起，身体重心转移，腰部要承受比非孕状态下更大的压力，长时间承压容易造成损伤，腰椎生理弧度改变，妊娠期间激素水平的变化，再加上产后照顾新生儿的劳累，哺乳姿势不正确等让使很多产妇出现了产后腰背痛。出现产后腰背痛，千万不要以为休息休息就好了，而是应该尽早做产后康复，避免发展为慢性腰背痛，徒增治疗难度。电刺激治疗结合手法按摩能给宝妈们带来极大帮助，消除疼痛困扰。 07
康复部位：腹部、腿部等多部位皮肤 需要解决的问题：妊娠纹 生完孩子后，肚子上、腿上一道道难看的妊娠纹是很多产妇心中的痛，原本无瑕的肌肤上，一道道妊娠纹触目惊心，极其影响美观，淡化妊娠纹也是产后康复中的项目，产后42天，剖宫产待伤口完全愈合后即可进行淡化妊娠纹的电刺激治疗，同时结合手法按摩，能帮助加速妊娠纹的淡化。 08
康复部位：形体 需要解决的问题：产后肥胖 女人天生爱美，很多产妇在妊娠期间及产褥期都长胖不少，让很多女性苦恼不已。如何甩掉多余的脂肪也是产后康复的难题之一。产后塑形中，需要注意的是，不宜节食，而是应该通过正确的产后康复+适当锻炼+合理饮食。 09
泌尿系统 很多女性生完孩子后，排尿功能未及时恢复，会出现尿潴留现象，这时除了导尿，还可以采用低频电刺激治疗，以加速排尿功能的恢复。 10
心理 生完孩子后，家人将更多精力放在了宝宝身上，很多时候忽略了对产后妈妈的关心，再加上产后激素水平的变化，产后抑郁或情绪不稳定的情况很容易出现。这个时候，产后妈妈一定要多跟家人沟通，积极调整心态，保持好心情。你好，宝宝才能更好! 专家简介 (来源：青岛市第三人民医院) 【 逯航 】 主治医师，研究生在职，曾参加欧洲生物反馈协会(BFE)培训并获得盆底疾病诊疗认证，获得山东省科普宣讲大赛二等奖。山东省妇女盆底功能障碍防治项目健康教育讲师、山东省妇幼保健协会盆底功能障碍防治与产后康复专业委员会委员、山东省医学会会员、山东省医院协会医学伦理专业委员会委员、《中国医学伦理学》杂志质量提升委员会委员、青岛市健康科普专家、青岛市无偿献血突出贡献个人，正在进行市级尿失禁科研课题1项。 擅长领域：对尿失禁、盆腔器官脱垂、阴道松弛、性交痛、便秘、粪失禁、腹直肌分离、乳汁淤积等疾病有独到见解及治疗经验。 坐诊时间 盆底诊疗门诊 周三全天 通讯员 崔晓青
独家加量供地后上海拟降土拍门槛经济观察网记者陈月芹5月18日，经济观察网获悉，房企参与上海土地拍卖的资金门槛有望降低。近日，上海市规划和自然资源局（以下简称上海规自局）分批次召集房企在沪负责人进行线上会议，疫情女人优雅一生的投资理财必修课Day3配置保险为优雅系上安全带1全文导读我是子墨，今天，我将继续为你解读女人优雅一生的投资理财必修课这本书。昨天我们学习到快捷定位优质好基的三种方式，认识到基金公司排名基金的市场历史表现以及基金规模在海选基金中美国财长珍妮特耶伦喊话欧洲不要让中国挑拨我们内斗文观察者网刘骞当地时间5月17日，美国财政部长珍妮特耶伦在欧洲布鲁塞尔经济论坛发表长篇演讲，声称中国在稀土半导体太阳能等产业的优势地位给自由贸易带来所谓的风险。她呼吁欧盟与美国团结深度丨中交地产超标21世纪经济报道记者孔海丽北京报道5月17日，中交地产迎来两个月来的累计第7个跌停期间它也曾收获了总共17个涨停板。作为近期最受关注的一支地产股，中交地产从3月16日至5月12日的安装芯片的智能鞋畅销欧美湖北日报讯（记者魏铼周鹏通讯员孔帆升徐大发）4月22日，通山县南林工业园湖北达诚医疗科技有限公司车间内一片忙碌。公司于去年5月10日落户通山南林工业园，合同投资额4。5亿元，先期租10万多中国人居住在安哥拉，500多家中资企业，目前现状如何？目前有10万左右的中国人居住在安哥拉，主要居住在首都罗安达市，万博市等。规模比较大的中资企业有100多家，主要从事工程承包房屋建筑石油天然气渔业通讯商贸制造业等领域。目前大概有50京东e卡正规的回收平台现在非常多的企业都会非常照顾员工，给员工的福利是非常好的，经常会发放一些福利，更别说是逢年过节了，有些公司会为员工争取进修，培训等机会，还会给员工发放购物卡进行使用，而京东e卡就是5月19日，历史上的今天发生了什么？今天是2022年5月19日，农历四月十九，历史上的今天发生了什么？1613年的今天，明代大旅行家徐霞客开始游历大山名川中国明代大旅行家理学家和文学家徐霞客自浙江宁海出发，开始游历大每日乡村乡村振兴背景下农村电商主要发展模式（一）农产品电子商务模式从2006年在网上进行土特产和生鲜产品开始，渐渐走上品牌化路线。农产品电子商务模式主要销售土特产农产品以及生鲜等，是处于信息服务阶段的电子商务。每日乡村发现苹果开始跌落神坛！国产手机厂商却实施转型，跃居深圳企业前10名不知道大家有没有发现，这几年苹果手机似乎在走下坡路。最明显的感受是，大部分用户都感知不到苹果的创新和进步，新一代iPhone与上一代的区别微乎其微。这对苹果来说，真的不太妙了。如果数央网X峰会观察解锁百度智能云开物，探索产业智能化新范式工业互联网的发展正进入关键时期，也正在进入新发展阶段。未来几年，人工智能工业互联网将成为企业数字智能转型升级的核心环节，帮助公司更好地实现竞争力提升。凭借多年的人工智能，大数据和物