日本人比中国人更长寿？他们有这4个秘诀，一般人都做不到

　　谈及寿命的话题，不得不提 日本 ，它是全球 预期寿命  最长的一个国家。
　　世界卫生组织发布的 2015年版《世界卫生统计》 数据显示，日本女性的 预期  寿命 为86.8岁，男性为80.5岁，超出我国（女性77.6岁、男性74.6岁）不少。
　　另外，谈及可影响寿命的疾病，不得不提癌症，日本的癌症发病率也很高，对比我国每年10万的新发癌症病例，日本癌症患病率是中国的1倍以上。
　　那问题来了，日本癌症发病率明明高出我国，为何寿命反而比我国长呢？
　　一、日本人患癌率高，为何还比中国人长寿？
　　日本人发生癌症的人数虽然比我国多，但预期寿命却更长，很多时候与日本的这4项特色有关。
　　1.吃饭讲究八成饱
　　日本人在吃的方面很讲究，尤其注意食量，吃饭讲究八成饱。不少在日本留过学的朋友都表示，去朋友家做客时，都震惊了，那菜色虽然多，但量真的是＂少得可怜＂，后来才知道那是由日本菜的特点决定的，与抠门无关。
　　而这种饮食习惯对维持健康、长寿是有好处的，可避免暴饮暴食引发肠胃等疾病。
　　2.饮食特色＂量少样多＂
　　日本菜具有＂菜量少、花样多＂的特点，尽可能的涉及鱼、肉、蔬果等，而这种饮食习惯，可以尽可能避免因膳食结构的不合理、营养素摄入失衡而导致的营养不良、冠心病、三高以及癌症等疾病。
　　3.热衷于沐浴与万步走
　　说起淋浴，日本可以说是搞得有声有色，花样繁多，比如森林浴、鲜花浴、米酒浴等，而这可以帮助放松身心，洁净身体，并一定程度预防某些疾病。
　　另外，日本人健身意识也比较强，尤其是很热衷＂日行万步＂的健身方式，而长期坚持锻炼不仅可促进新陈代谢以及血液循环，进而保护血管，预防心血管疾病；还能强化肌肉力量，并减轻体重，预防因肥胖而引发的糖尿病、癌症等疾病，有利于健康长寿。
　　4.优质的医疗系统，领先的创新能力
　　日本整体医疗系统还是比较完善的，也非常注重科研、创新，新药研发也强，而疾病又是导致死亡的主要因素之一，所以这对恢复健康，延长患者的预期寿命也是有很大意义的。
　　另外，不得不提的是，日本看病福利也比较好。在日本，每个持有《国民健康手册》的人都可享受医疗保险，绝大部分项目只需支付30%费用，其他由国家承担，大大降低了居民的经济负担。
　　可见，日本人之所以可以成为全球最长寿的国家，是有＂秘诀＂的。
　　二、长寿的5个＂金标准＂，赶紧对照一下！
　　一个人的身体是否健康长寿，其实从一些身体指标也能做出初步的判断，比如：
　　1. 血压标准：
　　据2018版《中国高血压防治指南》显示： 成年人的正常血压数值为收缩压 120mmHg ，舒张压 80 mmHg。
　　血压是否正常对血管健康意义重大，长期血压高，可提升脑卒中的发病风险，如果没有及时干预，很容易危及生命。
　　所以为了控制好血压，建议大家平时注意控制盐的摄入，1天不得超6g，因为高盐饮食是导致血压升高的一大诱因；同时远离烟酒，积极锻炼，控制体重，尽量养成一个规律的作息，少熬夜。
　　2. 血糖标准：
　　据2017版《中国2型糖尿病防治指南》显示： 健康人群的血糖值为空腹血糖<6.1mmol/L，餐后2小时血糖<7.8mmol/L。 如果超出这个数值，即可判断为糖尿病，需及时进行控糖，以免引发糖尿病足、眼病、肾病等并发症。
　　所以为了更好地控制血糖，建议大家平时在饮食上尽量避免高糖、高淀粉、高脂肪、高胆固醇类的食物，适当增加蔬菜、豆类及豆制品、全麦食物的摄入；同时适当进行锻炼，控制体重，一周尽量保持5天左右运动，1次30分钟，强度为中高强度。
　　3.心率标准：
　　根据世界卫生组织发布的标准： 成年人的正常心率值为60~100次/分 ，超出最高值或低于最低值，都可导致血压波动，影响健康。
　　所以为了更好地控制心率，建议大家平时要远离烟酒，尽量保持一个比较平和的心态，避免情绪起伏过大，适当进行体育锻炼，少熬夜。
　　4.身体质量指数（BMI）：
　　据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》发布的成人BMI标准为： 18.5 BMI 24。计算方法为BMI=体重（kg） 身高2（m2）。 大家可以根据自己的情况测试一下，如果最终数值超出24，说明超重，超过28则为肥胖，而肥胖是糖尿病、高血压以及多种癌症的主因之一。
　　所以为了身体健康，平时要注意控制自己的体重，方法主要以控制饮食（多吃蔬果少吃肉，做好荤素搭配）和积极锻炼（每周不少于5天，每天不少于30分，运动强度为中高强度）两方面为主。
　　5.低密度脂蛋白标准：
　　根据2016版《中国成人血脂异常防治指南》发布的健康人群正常标准为 ： 3.4mmol/L。 这种蛋白属于＂坏胆固醇＂，很容易导致血管堵塞，提升动脉粥样硬化及斑块形成的发生风险。
　　所以建议大家平时要注意控制体重，远离烟酒，积极参加锻炼，帮助管控低密度脂蛋白指标。
　　以上这5项是判断身体是否健康长寿的基本指标，大家可以自行对照一下，然后针对性调整。
　　三、长寿其实有迹可循！记住4点活得更久
　　每个人都想要长寿，而它其实并不是那么虚无缥缈，是有迹可循的。记住4点活得更久。
　　1.保持良好心态
　　据相关调查显示，可影响老人寿命的因素只要分两种，一是外界因素占40%（包括遗传基因、社会因素、医疗条件、气候条件）；二是自身因素占60%，其中心态占比最大。如果你有留意你也能发现，那些百岁老人当中绝大部分都是乐天派，＂性情开朗，心胸开阔＂是他们的显著共性。
　　2.保持健康生活
　　疾病是我们追寻长寿目标路上的一大致癌，而多数疾病的发生都与我们的不良生活方式有关，所以想要预防疾病，保持健康长寿，就要注重保持健康的生活方式，尽量做到均衡膳食、规律作息、远离烟酒、积极锻炼、维持健康体重等。
　　3.积极参与社交
　　比如上老年大学、跳跳舞、下下棋等，也可以和年轻人多交流，有助于促进身心健康，减少孤独感，一定程度上预防抑郁、老年痴呆。
　　4.＂搓搓＂身体4个部位
　　中国中医科学院西苑医院副主任医师庄平介绍：平时搓搓 面部、耳朵、腰眼、脚心 4个部位，有助于舒展面部神经和肌肉、补肾壮腰、补脑益肾、益智安神、活血通络、养身延年。
　　想要尽可能的长寿，平时就要更注重对身体健康的监测，关注一些基础指标，养成良好的生活方式，如出现不适等表现，尤其是反复持续发生，最好尽快就医解决，争取早日恢复健康。 参考资料：
　　[1]《日本癌症发病率这么高，为啥还值得学习？》.健康时报.2020-04-17
　　[2]《长寿的20个＂金标准＂！赶紧对照一下！》.健康时报.2020-12-10
　　[3]《长寿可以＂搓＂出来》. 生命时报 .2015-04-03
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