本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗？

　　说有屁用，我4个月减肥42斤，然后很多胖人来问我，我说每天出去走八公里，跑不动就走，跑得动就跑，然后晚餐只吃素菜或水果，白天早饭碳水补足，中午7分饱，营养均衡肉类蛋白质膳食纤维都要有。一般我听到的是，不吃面条包子我不行的，运动我不行的，晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥，我跟他说要戒断高糖食物时，人家是这么跟我说的，你一定是吃药的，你在这里十几年了那里坚持减肥过，吃药就吃药了说的倒好听。然后我上班的地方都在流传我偷偷吃药减肥还骗人家运动的事。很无语，他们说他们的我继续锻炼加控制饮食结构。
　　说说我的减肥经历吧，今年31岁，身高182，现在体重不到68公斤，我13年大四的时候，健身当时以为能减肥，结果健身消耗，然后没有教练指导用餐，当时73公斤，一下子反弹到80公斤，脸都变肉了，当时过年回家我妈都说我胖了，从那时候起，寒假在家开始减肥，大过年节食，他们在外面吃好吃的大餐，我把自己关在卧室饿肚子，那滋味确实不好受，但是为了减肥必须克制，管住嘴，我并没有迈开腿。饿到了开学到学校，以前每顿饭都是两碗米饭多，然后减肥就是一小碗，那种小碗，装半碗，比女生吃的还少，慢慢的胃就饿小了，吃一点就饱，其实我已经很多年都没有感觉到吃饱是什么感觉了，把自己控制的很严格。今年19年了，这么多年，都是这种习惯，吃饭五分饱，晚上睡前基本上都是空腹睡觉，有时候实在饿的睡不着，就起来煮点白开水面条，什么都不放，吃几口，然后就睡觉，现在体重，一直在67.5上下浮动，我妈说我是不是生病了，说这么瘦，让我去体检。哈哈，下面的图是我现在的照片！总之不控制饮食是不行的！
　　我184斤，身高不到165。过完年就开始折腾减肥，这都快俩月了，我还是掉两斤又涨回来。四年前也是180，用了两月减了快四十斤，我以为这次也一样，真是低估自己的嘴了。昨天看了头条，一个老外不吃东西纯喝水过70天，想想我这身膘，饿个70天应该不成问题，所以，我也得狠狠心减肥。本人北方人，要减肥得把馒头戒了，目前基本可以不吃了，下一步争取把面条也戒了，最好也戒了米饭，如果你也是爱吃这些，可以慢点来，我爱吃馒头，一开始都是用煮鸡蛋代替，馒头吃一口，现在能不吃了。本人不爱吃肉，现在桌吃肉了，反现鸡胗还能吃，没有肥肉。减肥不易，饿了出去走走，不要带钱，饿就喝水，最好是温水，也可以是牛奶豆浆，牛奶也得适量，你不能一天三四斤喝。有兴趣就一起。胖子走路都费劲
　　减肥是一场持久战，看了作者应该是男性，我建议在对待减肥这一件事情上不应该和大多数女性减肥的概念只是单纯的减肥一样，一定要保持着减肥健体的观念，我把我的减肥方式告诉你希望对你有帮助
　　首先，饮食控制我认为在有减脂的需求中是最重要的，饮食在减脂期间我的做法很简单粗暴，就是拒绝饮料甜食，早上正常吃，中午少少少油最好是以水煮、蒸为好、锅底刷一点点油，煎也可以，鸡胸肉、牛肉、鱼虾、猪里脊肉鸡蛋这些做肉食都很好，各色蔬菜搭配吃，不要单吃某一种蔬菜，下午只吃水果水煮蔬菜，宵夜坚决不吃，中午过后，水煮菜饿了就吃，坚决不饿肚子。小窍门就是为了让减脂餐好吃，我通常会调一些蘸水，小米椒、蒜、酱油和醋。特别是要注意的，吃减脂餐容易引起便秘，一定要注意多喝水，多吃蔬菜
　　运动计划也要多方面进行，不要单纯的有氧，要有氧和力量相结合，要有计划的训练，不然在身体和心理上都难坚持下去，一周休息两天，在热身后，先进行力量训练，45分钟至一小时为宜，然后半小时以上的有氧训练，再做拉伸，如果有条件是在健身房，那么要注意力量训练要将每个部位轮流练，不要一去就是卧推卧推，深蹲，硬拉都是极好的减脂动作。切记身体也需要休息，根据自己实际情况安排休息时间。
　　希望我的回答对你有帮助，下面是我两个半月的减脂对比图
　　为你加油！！！！！！
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　　本人，女，43岁，身高160。
　　自从生完孩子子体重一直在65公斤维持了十年。
　　后来自己开店4年多，一日三餐饮食不规律，晚上九点多关店以后经常宵夜。
　　18年4月，自己的颈椎和腰椎都出了点小问题，又遇到儿子青春期比较难沟通，再加上现在实体店确实不好做等客观因素，决定把店转让了，那时候的体重69公斤。
　　决定减重是因为理疗大夫说，如果体重轻一点，对腰椎的恢复会有好处。
　　刚开始的时候什么也不懂，也不知道控制饮食，就是每天瞎跑，导致膝盖上楼梯都困难。吃到苦头以后，才慢慢的开始学习如何正确又健康的减脂减重。
　　首先一定要按照自己的基础代谢控制饮食。不但要控制饮食的数量，更重要的是要控制饮食结构，碳水、蛋白质、蔬菜，一样都不能少。
　　跟大家分享一下我减重期的一日三餐吧。
　　早餐:3勺麦片，1个水煮蛋，蔬菜。
　　麦片用鲜奶泡最好，但我乳糖不耐…
　　午餐:自己拳头大小的碳水（各种粗粮做的杂粮饭），手掌大小的蛋白质（鸡胸、牛肉、鱼、虾等都可以），2个拳头大小的蔬菜。（土豆、藕、山药不属于蔬菜）
　　晚餐:半个手掌大的蛋白质，蔬菜随意吃。
　　刚开始的时候自己怕控制不好数量，都是给自己单独盛出来。
　　有很多减重的小伙伴不吃晚餐，我是不建议的。一是不利于坚持，二是太委屈自己，三胃容易出问题。
　　我很懒，现在唯一的运动只是买菜的时候走走路。所以我通过自己的切身体会得到的经验就是合理饮食会减重，运动会让你健康，但是不控制饮食的运动对于减重并无卵用。
　　我现在的体重控制在58.3公斤左右，过年差不多有一个月的时间就是整天走亲戚，吃饭，睡觉，体重也没有任何上升。
　　单纯从数字上来看我并不算瘦，但是我肉紧，整体比例好，所以不打算再瘦了，在我这个年纪稍微有点肉好看。
　　另外，胖人多湿。想去湿，就是吃粗粮，晒太阳。我每天就在客厅里晒一会儿背，感觉微微出汗就可以了。
　　总之呢，减重没有捷径，不要去追求什么快速减肥。减重是为了美，是为了健康。不要为了追求所谓的瘦，而弄坏了自己的身体……
　　看到这样的我都想给你们分享我的减肥方法，真心希望胖子们能瘦下去。一定要看哦
　　身高：164
　　初始体重：75Kg
　　这是我肥胖的最高峰，前年过年前开始减的，两个多月减去34斤，哈哈，是不是很厉害？我都佩服自己。
　　方法来咯，肥成这样了，不适合跑步，而且我也跑不下来，只能节食减肥。
　　早饭吃两个蛋白，或者一碗白粥，要么一根玉米。我早饭本来就吃的少，完全管饱。中午只吃菜，肉吃瘦肉个鸡肉，不吃米饭，吃到不饿也不饱的状态，晚上什么都不吃，当然最开始饿的我发慌呀，坚持了三天就好些，因为坚持这么久了，放弃的话自己都觉得好可惜，晚上还要出去快走一个半小时，回来按摩小腿，不过没有特别严格的坚持，坚持五天左右，我晚上会奖励自己一顿，出去吃牛肉火锅，或者烤鱼，但是坚决不碰米饭
　　到后期减肥慢了，我晚上走路回来还要跳郑多燕的小红帽。
　　到过年的时候就到116斤了，两个半月吧！后期减得超级慢，一定要有耐心，就算体重没有下，也是在塑形的。就算不那么严格，也不要乱来，不然前功尽弃了！
　　然后回家过年直接开始正常吃饭，不过米饭就吃一碗，菜肉随便吃，只不过不会像以前非要吃撑，完了就赶紧收拾主动洗碗搞卫生，坚决一个小时不坐下，一年没有反弹。就今年过年又开始乱搞了，经常撑到走不动路，作死的涨了几斤，又要开始减肥了，这次目标是110斤以下，要求不要太严，哈哈！我其实肉紧，下了120看着就不胖了。
　　总结：既然已经胖成这样了，本身就是对身体不好的，减肥前还要瞻前顾后的，就没什么希望成功，那些说会反弹的，你问问他们有没有正真的坚持过，减了多少反弹的？如果找到一个合适的方法坚持下去，并且减到一定重量，在加固一下，慢慢恢复正常饮食，是很少反弹的好吗？不要减了三五斤就大吃，还要来一句这种方法会反弹，不觉得好笑吗？
　　我这么快减了34斤，对身体一点损坏没有，反而各种好处，姨妈准时了，量也多了，整个人精神状态超级好，爱出门了，也自信了很多，我的废话可能有点多，哈哈不要介意，真心希望减肥人士能成功，我的方法可能极端，但是你找一个合适自己的，坚持到底，减肥只在于坚持二字！
　　减肥也有捷径，只要方法对，不需要跟费力气的，首先不要期望迅速减肥法，不要指望药物，更不要希望通过节食变瘦。
　　最好是药食同源，知道什么食物可以增加饱腹感又口感不错，别对鸡胸肉抱希望，都是雌激素，推荐鱼肉，虾。蔬菜随意，健身为什么总吃菜花？健身起源于外国，而外国蔬菜单一，菜花比较多，所以健身不一定非得吃菜花，比较胖的话，先从简单的开始，我是从仰卧起坐开始的，然后结合有氧。
　　减肥的人选择餐食和吃什么特别重要。早餐要丰富多样，以水果、蔬菜沙拉、牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉为主，这样一上午身体所需的维生素、蛋白质和粗纤维就补充单位了。
　　午餐要吃饱，以蔬果为主，牛肉、海鱼、虾都是不错的选择，大米饭一小碗。午餐可以考虑进食一些主食，最好是精粮和杂粮参半，比如藜麦大米饭，棒谷碴米饭，量不能太多，一小碗就好了。
　　晚餐要少食，以水果、酸奶为主，可少吃一些粗纤维的食物，如藜麦大米粥。水果要是甜度过高，比如哈密瓜，就尽量再吃少一点，或者选择甜度相对较低的水果，如苹果香蕉橘子。
　　除了食物以外，适量运动也很重要。跳绳、快走、慢跑都是不错的选择。一周坚持五天，一天至少一小时。
　　再有外貌美丑与先天基因也有关系，合理膳食，经常运动，健康就好。
　　本人3月底体重180斤，四月开始减肥，先说一下锻炼，因为工作性质，只能隔一天去一次健身房，基本上都是无氧加有氧，先慢走10分钟热身，然后开始器械，主要以胸，背，腿三个大肌肉群为主，锻炼一个小时，完了再爬坡快走35分钟，然后慢走5分钟恢复，再10-20分钟拉伸，完了洗澡回家！再说吃，早餐是豆腐脑，一个素包，一个鸡蛋，中午在单位吃，单位的饭油比较大，就准备一碗水涮一下再吃，主食尽量少吃点，不要吃撑就行了！晚上以肉和蔬菜为主，不吃米饭或者面，晚上要是饿了就喝点牛奶！各种零食能不吃就不吃，糖最好别吃！水果不要吃多就行了！10点半睡觉！1个月我已经减了14斤，腰围小了5公分，体脂率降了6%，目前还在努力，反正就是管住嘴，迈开腿！个人观点，不喜勿喷！
　　我2018年体重是256斤，最重达到了260多斤，身高1.8米。2018年七月十九号我下定决心开始减肥。
　　遵循三分运动七分饮食的科学搭配，饮食方面遵循主食蔬菜和荤菜1：1的比例。多喝水，不吃高淀粉高热量的食物，坚决不能吃夜宵，饮料和零食！
　　坚持了五个月后体重从256斤减到178斤，熟人碰到都大吃一惊，完全可以用蜕变来形容自己。裤子原本是46的码子，现在轻松可以穿进38的牛仔裤。
　　停了两个月后我又准备在夏天来临前减到160斤接近正常体重！减肥之路任重道远。胖子不是一天吃成的，同样减肥也不是一天就梦变瘦的！
　　图片为证，减肥不懂可以问我，不吃药不手术，完全饮食控制减肥成功！