一项新的研究发现，通过阻力运动而不是有氧运动可以获得更好的睡眠。
　　根据为期一年的研究，阻力运动＂显着＂改善了人们的睡眠质量和持续时间。
　　阻力运动通常被称为重量训练，与包括步行，跑步和游泳在内的有氧运动相比，阻力运动使用重量。
　　研究人员建议每周在锻炼程序中添加两次或两次以上的阻力运动训练课程，以改善睡眠。
　　该研究称，改善睡眠还可以改善你的心脏健康，这将有助于预防心脏病和中风。
　　这些发现是由美国国立卫生研究院美国国家心脏，肺和血液研究所资助的一项研究的结果。
　　在一年的时间里，研究人员研究了386名符合超重或肥胖标准的成年人。
　　参与者被随机分为四组：无运动，有氧运动，阻力运动以及有氧和阻力运动的组合。
　　锻炼组中的人参加了每周三次的有监督的60分钟课程。
　　组合运动组做了30分钟的有氧运动和30分钟的阻力运动。
　　三分之一的参与者在研究开始时睡眠质量差。
　　研究人员测量了睡眠持续时间，睡眠效率，睡眠潜伏期（上床睡觉后需要多少时间）和睡眠障碍（睡眠受到温度，浴室休息和其他因素干扰的频率）。
　　对于42%的参与者，他们在开始时每晚睡眠时间少于七小时，阻力运动组的睡眠时间在12个月内平均增加了40分钟。
　　相比之下，有氧运动组增加了23分钟，组合组增加了17分钟，没有运动组增加了15分钟。
　　因此，如果您难以入睡 - 并且睡得好 - 举重可能比跑步更好。
　　研究人员对改善睡眠的建议
　　＂人们越来越认识到，获得足够的睡眠，特别是高质量的睡眠，对健康（包括心血管健康）很重要。不幸的是，很多人没有定期获得足够的睡眠，＂研究作者，爱荷华州立大学运动机能学助理教授Angelique Brellenthin博士说。
　　这两种形式的运动都有益于整体健康，但阻力运动在研究中显着改善了睡眠质量。
　　Brellenthin博士指出：＂阻力运动显着改善了睡眠持续时间和睡眠效率，这是睡眠质量的关键指标，反映了一个人入睡和整夜保持睡眠的程度。
　　＂因此，如果你的睡眠在过去两个充满压力的年份中明显恶化，请考虑将两次或多次阻力运动训练纳入你的常规锻炼程序，以改善你的一般肌肉和骨骼健康，以及你的睡眠。

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