【适用人群】初跑者,或以前跑过步、最近没有跑但想重新开始的人。 代码含义:W表示步行,E代表轻松跑,L代表轻松、速度稳定的长距离跑。跨步跑(ST)是轻量的20秒快速跑(并非冲刺跑),两次跨步跑之间有60秒休息时间。间歇跑(I)是比较吃力、只能够跑上10~15分钟的类型。T代表乳酸门槛跑,是比较舒适的吃力程度。R代表重复跑,配速为你能在比赛中坚持跑上5分钟的配速。艰苦跑本质上是间歇跑,配速为你能在比赛中坚持10~15分钟的配速。慢跑(jg)则指以轻松的配速进行。K指公里。