我是郑小妮子,一个专注个人成长和自媒体干货的90后。点击上方【关注】,你想看的这里都有。 【图片来源/郑小妮子】 文:郑小妮子 | 排版:郑小妮子 在20多岁的年纪,要挣钱生活、要人际交往、要教育孩子 , 我时常会陷入迷茫和焦虑中。 有的时候早上起来这种感觉就会涌上心头,让我一天都没有办法拥有好心情。 其实我很清楚自己有很多事需要去做,有梦想需要完成。 但是我总会担心自己做的事情无法实现,我会经常焦虑,经常担心生活中的意外和未知。 所以,我时常会陷入这样的内耗,让自己一整天都活在焦虑不安中,消耗着自己的精力和时间。 直到我在《认知觉醒》一书中看到一句话: 焦虑的原因就是两条:想同时做很多事,又想立即看到效果。 这句话一下子就点出了我焦虑的原因,我也意识到自己已经陷入了内耗的困境里。 为了让自己不再内耗下去,因此我开始努力地提升自己,走出内耗。 01、停止焦虑内耗,不再迷茫和自责。 我以前每天都想着要做很多事情,计划表写得满满的,但是一天下来完成的没有多少,这个时候我就会感到焦虑和自责,觉得自己什么都比不上别人。 在做了长时间的无用功之后,我决定做一点改变,结果竟然在一点点变好: ①减少日程表的安排。 以前一看见别人每天的计划安排得满满当当,也开始去模仿,结果因为日程过多无法完成,就产生了焦虑。 于是我就减少自己的日程安排,等适应之后再一点点增加。 ②将重要的事情优先做。 在面对选择的时候,重要的事情一定要先做,比如在写作和看书之间,我会根据当天的计划来定。 比如我今天需要推文,我就会先写作,后看书,让重要的事情做在前头,心里才没有负担。 在面临选择的时候,一定不能摇摆不定,否则会浪费很多时间。 02、停止委屈内耗,不再逆来顺受。 其实我并非生来就敏感和自卑,相反我小时候还有点乖张。 这个是因为我的外婆外公将我保护得太好了,让我觉得所有人都像他们一样温柔。 所以在别人对我做错了事指责我的时候,我剩下的就只有不适应和羞愧。 当这样的情况多发生几次,我就形成了任何事情都不敢盲目去做的习惯,甚至开始对人们的意见全盘接收。 再加上后来因为和父母生疏,父母经常会用很难听的话来责备我,和他们生活了一年,我就习惯了逆来顺受。 这个原因也导致了我在婚姻前期带娃受了很多委屈。 随着我年龄和见识的增加,也因为长期心情不好差点抑郁之后,我开始反思自己: 我是一个人,我不能就这样一直让自己委屈下去,我要改变自己。 所以后来只要是我不愿去做的事情,我不会去做,只要是我听着不舒服的话,我都会反驳。 人都是欺软怕硬的,只有你把自己看得重,别人才有将你看得重。 如果你跟我一样是全职妈妈,请不要因为带娃没有收入有心理负担,更不要委屈自己。 我年前和一桌人吃饭的时候,听到一位小学老师跟我讲: "现在带娃可比上班的价值大多了,孩子带大容易,但是要教育好真的是一件很难的事,你的孩子教育得很好!" 其实现在越来越多的人更加重视在家带娃女性的价值,至少我周围的大多数人都是这样认为的。 再有就是,你的丈夫上班挣钱,本来就有你的一半,所以不必在经济上有什么想法。 由此,在家庭中,有想法有意见就直接说出来,不要憋在自己的心里,这样的内耗除了让你自己难受,没有别的好处。 03、停止舒适区内耗,不再给自己设限。 在《无限可能》里有这样一句话: 生命没有极限,除非你自己设置。 如果你在做一件事之前,还没有开始尝试就给自己设限: "我做不了"、"我不行"、"我怕失败"…… 这样的情况恰恰说明你需要正视这个问题,你总是呆在舒适区里,享受着安稳和舒适的生活,不想做出任何让自己改变的事情。 久而久之,这种自我质疑就会成为潜意识里的判断,当你某一天真的想走出舒适区的时候,发现自己真的"做不了了"。 而对付这种舒适区内耗的方法就是直面问题,主动尝试。 比如你想 写作 ,那就从现在开始,你就算写 一句话、一段文字 ,也总归是踏出了第一步不是吗? 比如你想 减肥 ,那就从控制饮食开始,你就每天 少吃一顿宵夜、多运动一个小时 ,这条路不就开始了么? 停止舒适区内耗,不要给自己设限。 一旦你离开舒适区,开始朝着自己想要的目标前进,你就会发现一切都变得有条不紊。 04、停止自卑内耗,不再做"低头族"。 一个人的容貌、身材、学历、家庭都是引起自卑的原因。 自卑会让一个人变得多糟糕?我就是典型的例子。 学生时代,因为满脸的痘痘自卑,我从来不敢在老师面前表现自己。 成人时代,因为不擅交际而自卑,我很少在陌生的环境和别人交朋友。 但是说起来很奇妙,我的种种自卑,因为换了一个新发型被夸赞、因为穿了一件好看的衣服就开始逐渐逆转了。 停止自卑以后,就像开启了蝴蝶效应,我会主动打扮自己、主动和人交际,感觉自己就像换了一个人似的,我的人生也豁然开朗。 05、停止原生家庭内耗,学会活出自己。 我发现,受原生家庭影响大的以女生居多。 我生下来几天就在外婆家,是外公外婆的悉心呵护下长大,因此和父母的关系并不是很亲密。 我印象中最深的就是我上初三的时候家里盖房子,那时候正赶上夏天,我要从外婆家背菜回去开伙食。 从外婆家到我家,先背着一背篓的菜走3公里的路到车站坐客车,下车之后又背着菜走4公里的路回家。 到了家之后,我的脸都是被晒得通红,肩膀也被勒出很深的印子,一碰就疼。 但是每次我背菜回家都没有得到过他们的一点心疼或者安慰,他们觉得这些是我应该做的。 那时候还因为家里的钱不多,我就充当小工和水泥,然后装进小桶里递到1.5m高的架子上。 那样炎热的天气,大人们起来我就要起来,下午他们开始干我就要开始干,从头至尾,我没有得到一句安慰或者夸赞,反而因为不小心打坏一支温水壶被骂,那年我15岁。 其实我并不仅仅是因为这个感到委屈,而是因为小我4岁的弟弟却可以什么都不干,窝在伯伯家里看电视。 诸如此类的事还有很多,所以,我经常会因为这些事情独自伤心和委屈。 直到现在,因为很多原因,我和父母的沟通很少,但是过年和节气该有的礼节我还是做到了。 对于原生家庭带来的伤害,我并不是释怀了,只是并不容易被牵动情绪了。 在这里我也奉劝和我情况类似的小伙伴: 人生总要往前看,不能总让自己活在过去的伤害和阴影里。 你真正应该做的事是停止和原生家庭的内耗,思考如何强大自己,如何争取自己想要的东西,如何拒绝自己不想做的事情,让原生家庭的事情不要再次发生在自己身上。 最后我想说: 内耗对于我们来说,就是一种退步的表现,它除了不断地消耗我们的心力和精神,没有任何好处。 我们并非圣贤,无法心无旁骛是正常的,但是我们可以去练习,不然自己陷入内耗之中。 如果你有以上或者其他的内耗情况,请及时抽身,停止内耗,迈出步子往前走。 我希望大家可以记住这句话: 在正确的方向上迈出哪怕一小步,都可以彻底改变你最终能够到达的高度。 好啦,以上就是小妮子对于停止内耗的理解和感悟,如果给你带来了启发,可以动动手指为我点个赞嘛,谢谢你的支持呀~ 以上,共勉。 作者介绍: 【郑小妮子】 一个专注个人成长和自媒体干货的90后 一手写脱水的干货,一手写温柔的文字 一个带着两娃,正在靠写作改变自己的勇敢女性