颓废了就来点鸡汤，斗志这块咱不能输

　　最近一阵日子是个瞎忙的状态，这就让自己的精神和身体都处于极度不舒服，周五的晚上，便想到了很久没打开的＂微信读书＂，找了本新书开始阅读，
　　也许是心情太过于压抑和失落，看到这本书能够让自己心里重新燃起一点奋斗的力气，这本书的名字叫《 舍得对自己下狠手，生活才能对你温柔 》，属于鸡汤类的书籍吧，虽然这种书看起来都是那种习以为常的各种励志故事。
　　但是，当你意志消沉的时候，鸡汤类的书籍也许是一个不错的推荐，你也可以试试。
　　在这个社会，能力匹配不上自己的梦想，可能是我们最大的无奈。
　　提升自身能力的一大问题就是如何做到自律，因为如果真的能做到自律，那么在很多事情的面前，对他来说都不是太难，那么如何做到自律，这几点可以一起试试：
　　1.给自己的30天确定一个主调
　　30天是一个比较适合专注做一件事的时限，时限太短没有成就感，太长容易疲惫，所以，30天是一个培养和锻炼自律能力的最佳期限。
　　首先要承认，自律不是一个可以迅速养成的习惯。换句话说，你在30天里给自己定太多目标，这真的很难实现。
　　其次，自律是一件可以互相促进的事情。你用了30天减肥成功，这意味着你为了使减肥效果更好，要早睡早起，要考究饮食；等你开始瘦下来的时候，又会被激起想了解时尚搭配的愿望；回头率飙升，又会引导着你想要认识更多的人，学习更多的知识。
　　一个简单的愿望，会一步一步推着你建立一个自律的良性循环。
　　2.要寻找进入自律状态的入口
　　目标明确了以后，你就需要进入自律的状态。
　　虽然你想自律的热情飙升，但你真的付诸行动的时候，会被以前的懒散习惯拽着动不了。这种感受，我想大家都很熟悉，自己明明该去跑步了，该去看书了，可就是不想动。
　　所以，让自己热身显得尤为重要。你不妨先从一点点的小事做起，比如你要考试，就要先把相关的经验分享、学习资料整理出来，让自己先进入学习的状态；你要跑步，就要先找些关于跑步的公众号看看大家都是怎么跑的……你不要小瞧热身，如果热身不够，你自律的习惯很容易被＂3分钟热度＂销毁殆尽。
　　3.计划要列，但要主动调整计划
　　大家都很清楚做计划的重要性，所以我不说如何做自律计划，而是给各位一个建议，一定要给自己做一次心理建设，即预期计划可能会有所调整。
　　在计划执行的最初阶段，我们往往会雄心勃勃、热血上涌，自律计划通常能够较好地完成。每天跑完步在微信朋友圈发个状态，你看着几十个赞，心想＂我这次一定减肥成功＂，但经常因为一次聚会、一场饭局、一个冰淇淋，计划就被打乱，自律出现缺口。
　　＂千里之堤，溃于蚁穴＂，一次计划被打断，就会有第二次、第三次……最终的结果就是想要做的事情被搁置。
　　所以，一定要给自己一个缓冲期，计划被打乱不要紧，要主动去调整，要让自己有喘气的时间。
　　4.循序渐进，改变坏状态
　　计划执行需要循序渐进，要给自己缓冲的空间，但这个缓冲空间绝不能没有限制。
　　30天的时间，状态总会有起伏，你突然有一天心情就跌到了谷底，啥都不想干，没关系，给自己放个假，看个励志电影也是不错的选择。
　　但你一定要给这种坏状态或者调整期设置一个期限，比如两个小时、半天、一天，但最好不要超过一天。
　　5.创造一个充满仪式感的环境
　　小时候，我们看到伟人们为了锻炼自己的意志力，专挑在闹市区看书；我们都不是伟人，我们都做不到。
　　所以，我们要学会给自己创造好的环境，比如看书就应该去图书馆看书，而不是躺在慵懒的沙发上。
　　6.自律要把实际效果作为第一要义
　　要想做到自律，就要把自己要做的事量化，但量化的维度最好以成果为考核标准。比如跑步，有人总说，我每次都能跑一个小时，但是减肥的效果怎么就那么差呢？你一看他的跑步记录，一个小时溜达了三四公里，效果当然会差很多啊。
　　都说要在一个领域内获得成功，就需要练习一万个小时，但一万个小时可是要你全身心投入的。你每天都记录自己为梦想付出的时间，但如果里边满是水分，目标的实现就成了空谈。
　　7.要给自律设里程碑
　　30天看起来时间不长，但人在这个过程中有时候真的会感觉到疲惫，也会有坚持不下去、怀疑自己的时候。
　　要解决这个问题，一定要给自己设置一个里程碑，给自己一点奖励：可以是去看一部电影、买一双鞋子，或者干脆放半天假出去玩。弹簧不能硬拉，人也要劳逸结合。
　　8.让一部分计划先执行起来
　　自律的路上有千重劫万重难，但谁都不可能一口吃成胖子。你在自律路上也要善于寻找突破口，打完一个＂boss＂，再打下一个，在历经千锤百炼之后才能修成正果。
　　得了间歇性努力症，意味着做很多事情都是浅尝辄止，或许成功就差那一步，但人一旦进入了那个间歇期，之前所有的努力都成了泡影。
　　自律这块大概是以上的总结，那么在当下，我们年轻人还有一个很重要的问题，  晚上熬夜，不睡觉。
　　关于不睡觉这件事，其实可以分这么几类：
　　1.工作确实没做完。
　　不是我们不努力，是事情真的太多了，根本干不完，这该怎么办？
　　我们每天工作到晚上12点，不管干没干完，睡大觉，明天接着做。
　　是啊，工作是永远都做不完的，人不能一口吃成胖子，工作也不可能一下子就做完，该干活就干活，该睡觉就睡觉，这样的工作效率会更高、效果更好，人也不会因为睡眠不足而崩溃。
　　2.你因为拖延，所以工作没做完，最后只能熬夜干。
　　有个场景，你一定很熟悉：老板给了你一个任务，让你明天必须完成并提交。你加班到晚上8点，办公室里已经空无一人了，你瞬间觉得孤独感上涌，完全工作不进去，干脆收拾东西回家。结果到家之后，你想着辛苦一天了，先休息一下看会儿电视再说。
　　你说好只看半小时，结果不知不觉就看了一个小时。你想再不开始就得熬夜了，于是打开电脑准备工作，还没打开Word文档，页面就跳出了一条条新闻。
　　于是，你又开始不断看新闻，等你回神抬头一看，半个小时又过去了，看来今天真的要熬夜了！焦虑，无助的焦虑，你一想到活还没干完，明天还要早起，你就焦虑无比。
　　终于，你下定决心开始工作了！
　　因为离deadline（最后期限）越来越近了，工作效率反而高得出奇，结果本来以为要三四个小时才能搞定的工作，你用了一个半小时就完成了。
　　你长吁一口气，早知道这么简单就早点干了，也不至于一直这么焦虑，但下次你又会重蹈覆辙，你早知道又有什么用？
　　这就是因为拖延而导致的熬夜。
　　3.你没什么事儿做，但就是不想睡。
　　这种类型的人最多，其实他们也不是没什么事做，他们可以做的事太多了，可以追剧、可以看综艺、可以在微信上聊天、可以给别人＂点赞＂。总之只要有个手机，他们就能一直折腾，不睡觉。
　　那么试想，如果没有手机、没有电视，甚至没有电，我们还会晚睡吗？
　　所以我们为什么不试着过一种＂不插电＂的生活呢？
　　退掉各种微信群，关掉微信朋友圈；删除手机中各种容易让人沉迷的软件，比如各种电商软件、社交软件、新闻软件等，只保留一两个精品软件。这样做使自己不上瘾、不沉迷，很好地保存了自己的时间和精力。
　　最后一个是狠招，把手机扔到离床特别远的地方去睡觉，干脆断了玩手机的念想。
　　其实归根到底，我们拖着不睡觉，还不是因为有比睡觉更好玩的事吗？那既然如此，我们就把好玩的事情都＂切断＂，使自己变成一个娱乐绝缘体，这样一来睡眠自然会变得规律起来。
　　一个人要做成一件事，其实是由很多因素促成的，下面总结了几条应该注意的问题，让大家能优雅且决绝地做事。
　　1.要有充足的睡眠
　　世界上没有永动机，更没有每天不睡觉的工作狂。
　　2.别一直睡
　　有的人熬夜刷剧不睡觉，有的人则走极端，干脆一天到晚就知道睡。
　　你要想做事，先下床再说。
　　一个人的工作效率绝对和环境有关系；人是需要仪式感的，你在图书馆，不想看书都有翻翻书的冲动；你在夜店，就算嫌吵都想蹦跶几下；可床上或家里，一般是一个人效率最低的地方。
　　3.要营造一种愧疚感
　　时间管理的第一招是什么？是记录自己的时间，感知你的时间消耗在哪里。
　　4.没有目标的行动都不可持续
　　接下来，你已经被愧疚感推得迫不及待地做事了。那么，你最重要的事就是设定目标，然后根据目标制定相应的计划。
　　5.要制定一个详细的计划
　　稻盛和夫在《活法》这本书里特别推崇一种工作方式，就是要尽量对一件事进行全面的模拟。比如你要开一次会，就要在脑海里描绘出从准备会议到会议结束整个过程的所有细节，你的描绘越详细，计划越具体，你就越有可能提前发现问题、尽早解决问题。
　　6.要保持专注
　　几乎所有的半途而废都是因为分心，你想想你有多久没有保持持续专注的状态了。
　　接下来再分享一个因为被社会所教育，我们会经常丧失斗志，缺乏成就感，那么怎么让自己有成就感呢？
　　你要让自己有成就感，就要在某个时间段内专心地把一件事办成，把一件事情办成的过程包括：
　　1.确定目标，而且是逐步给自己制定能完成的目标。
　　2.目标确定了，接下来就是列计划。
　　3.接下来最重要的事，就是执行，坚定地执行。有些人是＂计划先生＂，永远在列计划，永远在废除计划，经常安慰自己别对自己这么狠。
　　当成就感满满的时候，你会发现： 原来我也是很棒的！
　　当我们在嘲笑某个人时，他可能执着地前进，听不到任何声音，而最后我们发现，他们用加速的成长给了我们一记记响亮的耳光。
　　鸡汤读完，让我们一起加油！向着自己的目标奋斗。