我要减肥

　　今日稳到一个几简单就可以做到噶减肥餐单~~~(开心),再五减肥就无人要噶啦~~~~``
　　以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3 7公斤！不过要达到良好的减肥效果，3qu提醒你在开始之前要注意以下几点：
　　?此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；
　　?请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；
　　?每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。
　　?可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。
　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！
　　day1－3
　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
　　·水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)
　　·大番茄2个加一条小黄瓜
　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜
　　·其它蔬菜类一碗
　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
　　·瘦身汤1 2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
　　·瘦身粥1 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)
　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何一个晚餐组合。
　　·瘦身汤1 2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
　　·瘦身粥1 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)
　　晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
　　day4 7
　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择以下任何一个晚餐组合。
　　·瘦身汤1 2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
　　·瘦身粥1 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)
　　day8 10
　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦 )，再选择下列任何一款食物：
　　·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
　　·瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)
　　午餐后请补充符合维他命。
　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1 3片，还可以吃1 2个果冻，当然要注意它的含糖量。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，再选择下列任何一个组合。
　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
　　·去皮鸡腿一支；
　　·清蒸鱼一条(小)，或5片生鱼片；
　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；
　　·豆腐2块
　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
　　以前我都试过用减肥餐单减肥~~~~``真系减左好多~~~不过个胃就伤晒~~~~``今日望返以前张餐单原来叫做~~~```地狱减肥餐单(我果时系系报纸度发现呢个餐单噶`~叫巫婆菜啊~~系王菲用黎减肥噶)~~~```真系佩服果阵时噶我`~~`甘有毅力噶~~~````
　　菜汤汤料：
　　洋葱四至六个
　　番茄四至六个
　　椰菜一个
　　青椒两个
　　洋葱、西芹适量
　　盐少许
　　第一天整天吃生果
　　第二天整天吃蔬菜（菜要选多叶种类，另加薯仔。）
　　第三天可吃生果和蔬菜
　　第四天八双香蕉加脱脂奶
　　第五天十二安士牛扒/六双番茄（任何食法均可），全日喝八杯清水（每杯九安士）。
　　第六天无限量牛肉加蔬菜
　　第七天糙米/生果和蔬菜
　　晕~~~我以前仲要无薯仔食~~~`