球类运动更能降全因死亡风险 本报记者 燕声 每个人都有自己喜好的运动，打篮球、游泳、练瑜伽、慢跑等。各种各样的运动哪种锻炼效果最好呢？近日，一篇发表在《美国医学会杂志》网络开发杂志上的文章给出了参考。研究通过分析27万余名受试者日常运动类型数据发现，球类运动比其他运动更能降低全因死亡风险。 球类运动更有利于降全因死亡风险 研究共纳入27万余名来自美国国立卫生研究院退休人员协会饮食与健康研究的参与者，平均随访12.4年。研究人员将日常体育活动分为7类：跑步、骑车（包括动感单车等固定器械）、游泳、有氧课程或者应用一些训练器械的有氧运动、网球壁球等球类运动、高尔夫球和步行锻炼。 对比不同运动类型，研究人员发现，球类运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动、高尔夫球、游泳和骑车分别与全因死亡风险降低16%、15%、9%、7%、7%、5%和3%相关。其中球类运动与全因死亡风险降低最多相关，而跑步则是与癌症死亡风险降低最多显著相关。 此前，郑州学者利用1999~2006年美国健康与营养调查数据进行分析后发现，骑自行车、跑步、打橄榄球或踢足球、打篮球、进行有氧运动（跳舞、武术、瑜伽、体操），均能显著降低10年心血管病发生风险。 2022年2月份《国际癌症杂志》上的一项研究发现，当一个人长期坚持每周进行多次的有氧运动，包括游泳、骑自行车、打篮球、打排球、打羽毛球、快走、跑步、跳绳等，体内会释放较多的抗癌成分，该成分不仅可以更好地帮助机体预防疾病、抵制癌细胞，还有抑制异常细胞生长、变异的好处。 保持适当的运动时间才有健康获益 文章开头提到的研究还分析了不同运动强度与全因死亡、心血管事件死亡、癌症死亡风险之间的关系。结果发现，运动时长增加与全因死亡风险降低相关：与不运动者相比，每周运动0.1-7.5MET（代谢当量）小时和7.5-15MET小时分别与全因死亡率降低5%及13%相关。但是有趣的是，每周运动量达到15MET小时之后，随着运动量的增加，与之相关的全因死亡风险降低程度却逐渐减小。总之，与不运动者相比，每周运动7.5-15MET小时与全因死亡及心血管事件死亡风险降低均显著相关。 MET是一个可以反映人体代谢水平以及不同活动强度的指标，以静息状态下耗氧量为基准，进行不同活动时耗氧量是静息状态下耗氧量的多少倍，这项活动MET则为多少。成年人静息状态下耗氧量一般以3.5毫升/千克/分钟为标准，如果一项活动的耗氧量为7毫升/千克/分钟，那么这项运动则为2MET。 因此，运动量并非越大越好，保持一个适度的运动量对健康最为重要。 运动因人而异，动则有益 那么，我们具体应该怎样选择运动类型和时间呢？《柳叶刀·精神病学》杂志此前发表的一篇涉及120万人的研究显示，集体活动、骑单车、做有氧体操让人精神愉悦，挥拍运动、游泳等有氧运动对增强身体素质作用大，挥拍类的球类运动和有氧体操对身心都有益。我们可以根据自己的需求和爱好选择运动项目，只要运动就对健康有益。 研究还显示，从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45~60分钟之间，少于45分钟，效果减弱；大于60分钟，没有更高收益，而且还会产生负效应。从频次来说，也不用天天练，一周3~5天、每天1次收益最大。和持续时间一样，少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。 不管何种运动，世界卫生组织身体活动指南建议，所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。 转载请注明来源保健时报微信公众号 文中图片来自网络 编辑 || 燕声 万涛 值班主任 || 范宏博 转载及投稿 || 010-62969002转8486 邮箱：wt11390@cnki.net
美媒天问一号获得国际最高航天奖！中国火星探测先下一城在上周日法国巴黎召开的第73届国际宇航大会上，中国首次火星探测天问一号任务团队获得国际宇航联合会2022年度世界航天奖。国际宇航联合会表示，天问一号研制团队提供了成功探测火星的创新十月国庆购机享优惠，4款旗舰手机迎大降价，正是捡漏好时机您在阅读前请点击上面的关注二字，后续会第一时间为您提供更多有价值的相关内容，感谢您的支持。马上就10月国庆节了，手机厂商为了能够获得更高的销量，在国庆节期间都会采取购机优惠活动，目别再傻了！想要买到性价比高的洗衣机，主要还得看这8点要说解放双手的好物，洗衣机必须拥有姓名。但不少人说，要论家电智商税的王者，洗衣机论第二，没其他家电敢争第一。的确如此，市面上的洗衣机各种花里胡哨的都有，什么滚筒式的，波轮式的，光是费水费电？洗不干净？14款洗碗机功能性大PK！为了不洗碗，总是第一个吃完为了不洗碗，只用一次性餐具为了不洗碗，攒好几天再一起洗洗碗，足以荣登最不被待见的家务榜首吃饭10分钟，收拾1小时面对一堆油腻脏乱的锅碗瓢盆多少有点劝退的意红米旗舰持续真香，天玑90002K直屏一亿像素，还有120W快充头条群星8月榜在国内的手机市场当中，性价比是永恒的话题，不少厂商嘴上说冲击高端，但出货主力都是入门和中端，毕竟大家的钱袋子并不饱满，如今旗舰机体验拉不开差距，不是什么土豪的话，30稀有！华为P50Pro麒麟9000版本仅需7288元文薛璐遥责编吕东兴总编唐迪本款华为手机下单即送品牌无线充品牌66W充电套装双耳蓝牙耳机三合一数据线手机钢化膜和手机保护壳。拥有原色双影像单元，搭载HarmonyOS2，120Hz高iPhone11升级iOS16。1，大部分场景满格信号，续航难以置信，推荐最近苹果更新系统十分频繁，从iOS15。7正式版到iOS16。0正式版，再到iOS16。1测试版，每个版本都有每个版本的特点，就比如iOS16。1已经支持iPhoneXRiPhon红米也要开始发力，note12传来新消息，将标配120W快充头条创作挑战赛大家好，我是三月。最近一段时间，手机市场还是很火爆的，华为mate50，iPhone14先后发布，算是一整年最热闹的时候了。两款手机各有千秋，优势都不太一样，但可以确注意！华为P50E不到3000即可入手不是梦近期需要换手机的朋友要注意了，现在京东这款华为P50E价格大跳水，原价4088元，现在只需2997就可拿下！这款收手机的性能就不用多说了吧，大家心知肚明，真的不要错过，这可比双11全平台文件互传神器！免费无限制快速传送文件你有没有遇到过这种情况，在平时的学习或者工作中，我们往往需要将手机中的某一个文件发送到其他电脑或者手机中。不同的设备自然也会存在不同的操作系统，例如iOS，安卓，windows，M手机变卡后该怎么处理，这是最有效果的办法头条创作挑战赛手机的更新换代越来越快，但是不少用户依然使用着自己的旧手机，原因无非就那么几种，也许是旧手机感觉还够用，没必要买新的手机，毕竟一部新手机价格不菲，也许某些人并不是手机