小寒小寒，冻作一团，阳康们都在这样做

　　农历岁时运行到晚冬，迎来晚冬的第一个节气。此时正值二九、三九，小寒也代表着我们开始进入了一年之中比较寒冷的节气，虽然还没有寒冷到极致，但是我们也需要做好相对应的保暖准备。
　　尤其近一段时间，一些＂中招＂的朋友已经开始陆续转阴，＂阳康＂了，有些人觉得阳康之后，就是万事大吉，其实，此时我们的身体刚刚经历了一场战争，如果没有做好防寒保暖，调理好身心，立马投入繁重的工作或进行高强度运动，身体很容易出现更多问题。
　　01 祛风寒 养阳气
　　在感染新冠病毒后，很多人有这样的体会：发烧后身体大量出汗，还会出现肌肉酸痛等其他症状，导致正气不足，身体亏虚。
　　《黄帝内经》中说，＂正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。＂此时，正气虚弱，抵抗力和免疫力也在下降，很容易导致风寒湿邪侵袭，又出现一些不适症状。一般情况下，转阴后身体的恢复需要两至三周，在此期间，做好防风保暖十分重要。首先，外面很冷或者起风的时候，要减少外出，避免寒气直接侵袭人体，确需出门，穿戴保暖的护具如帽子、围巾、手套等，不要让自己的头部、脖颈等部位受风寒。
　　其次，可以通过食用一些温中散寒、保护脾胃的食物，如小米粥、生姜、胡椒、小茴香、肉桂、花椒等；尽量不不食用寒凉特性的食物，如苦菜、苦瓜、莲藕，生冷的水果也要少食；辛辣刺激、油腻、甜腻、油炸的食物一定要忌口。
　　再者，可以借助大自然的阳气，在气温较高、阳光很好的时候，充分吸收太阳的照射，人体的腹部为阴、背部为阳，督脉行于背部，通过晒背的方式可以补益阳气。还要睡足觉，一定不熬夜，睡觉是最好补药，同时特别注意不要过度用眼。
　　最后，寒冬季节的来临，不少人常感觉手脚冰冷，寒从脚起，泡脚借助水的热力，对于舒筋活络、全身气血的运行非常有帮助。但需注意泡脚的时间不能过长，15～20分钟为宜；水温不宜过高。泡脚水温以40～45℃为宜，最好不要超过50℃，泡脚时间以微微出汗即可，切勿大汗。
　　02 多静气 少大动
　　身边很多朋友在转阴后，都想多进行体能锻炼，帮助身体早点恢复。其实正相反，此时，恰逢小寒节气，天寒地冻，剧烈运动很可能会造成心血管负担，非常不利于康复。
　　在抵抗力和免疫力还没有完全恢复的初期，＂阳康＂们不适合进行剧烈运动和高强度的工作，尤其在最初的1～2周内休养是有必要的。此时，高强度的运动和高度紧张的工作环境会加重应激情绪，引起其他问题。当然，也不能长期静养不动。超长时间静养会导致肌肉力量、肌耐力等下降非常明显，和正常社会交往的脱离也不利于身心恢复。
　　在康复期，根据个人的恢复情况，可以做一些轻度的、循序渐进式的运动和工作，以此保持良好的体能和情绪。运动及工作过程需要对自身的情况做好把控，发现存在基础心率加快、低热、活动后心悸、工作后明显疲乏等情况时，应立即停止运动和工作，马上休息。
　　03 放松心情 科学防护
　　三年中，疫情给我们带来了一段长久而艰难的时光，每个人的生活节奏都被打乱了。尤其在自己和身边朋友一一＂中招＂后，每个人的心态也都在经历着起落。接下来是否可以一如既往的生活，不同的声音很多。有人依然焦虑紧张，有人完全不在意，已经开始＂放飞自我＂。
　　相较于饮食和运动，感染后心态调适也非常重要，放松心情、正确调理、主动应对，更加有利于身体恢复。首先，如果确定＂阳了＂，要面对现实，解决目前的问题，有症状该吃药就吃药，能居家治疗就居家，根据自身症状或线上问诊，对新冠感染风险进行评估，然后决定是否到医院就诊。不乱吃药，也不要过度紧张焦虑。
　　其次，避免接收繁杂的谣言和碎片化信息，应通过官方发布的消息了解新冠病毒感染病程、康复期注意要点，掌握的确定性信息越多，心情就会越放松。
　　另外，恢复期可以趁机培养一些个人兴趣爱好，或是做一些发挥自身作用的志愿者工作，在主动做一些事情的过程中，让自己有一种力量感，这样对自己的抵抗力会有积极的自我暗示，心态积极了，人的状态整体就会提升。最后，静坐冥想也是很好的放松心情的方式。在安静的环境中，或舒缓音乐的陪伴下，通过调整呼吸放松身体、缓解压力，找回内心的能量。