想要维护心血管健康？快来测测你的生命8要素能拿多少分？

　　2010年，美国心脏协会（AHA）提出了促进心血管健康的＂简单生活7条＂，研究表明，遵循简单生活7条，能终身降低患冠心病等心血管疾病的风险。
　　今年，美国心脏协会又在简单生活7条的基础上提出了＂生命8要素＂，对简单生活7条进行了补充和修订。
　　生命8要素包括： 饮食、体力活动、戒烟、睡眠健康、体重指数BMI、血脂、血糖和血压 8个重要健康指标。
　　生命8要素中的每个指标均有一个新的评分算法（0-100分），最后可生成一个最终的心血管健康评分（0-100分），有助于了解自身的心血管健康状况。
　　大家不妨拿起纸和笔，自测一下自己心血管健康状况。
　　一、饮食
　　为维持血管健康，AHA提倡——  五个多吃： 适当 吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物和低脂乳制品。
　　三个少吃： 少盐、少红肉和加工肉、少含糖饮料。
　　同时，推荐通过以下16个问题来评估患者的饮食状况。 符合为1分；不符合为0分。
　　16项健康饮食评分问题如下：
　　1. 每天消费橄榄油是否大于2份（30毫升）；
　　2. 每周吃绿叶蔬菜是否大于7份（1份=114克瓜果蔬菜，或228克生的叶菜）；
　　3. 每天吃其他蔬菜是否大于2份；
　　4. 每周吃浆果是否大于2份（200克）；
　　5. 每天吃其他水果是否大于1份（100克）；
　　6. 红肉，加工肉每周摄入量是否少于3份（300克）；
　　7. 每周吃鱼肉、贝类或海鲜是否大于1份（150克）；
　　8. 每周吃鸡肉是否少于5份（500克）；
　　9. 每周吃全脂奶酪，普通奶酪或奶油奶酪，是否少于4份（200克）；
　　10. 每周吃黄油、奶油是否少于5份（70克）；
　　11. 每周吃豆类是否大于3份（180克）；
　　12. 每天吃全谷物是否大于3份（48克）；
　　13. 每周吃的糖果，糕点，饼干或蛋糕是否少于4份（72克）；
　　14. 每周吃坚果是否大于4份（170克）；
　　15. 每周在快餐店用餐是否少于1次；
　　16. 男性每日饮酒是否少于2份，女性是否少于1份（一份=17.7毫升纯酒精）。
　　评分标准：
　　符合15~16项，评分100分；
　　符合12~14项，评分80分；
　　符合7~11项，评分50分；
　　符合4~7项，评分25分，
　　符合3项或以下，评分0分。
　　二、身体活动
　　对于成年人，每周最好至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动；
　　对于≥6岁的儿童，每周应至少运动420分钟，即每天有1小时活动时间；
　　6岁以下儿童根据年龄适当调节运动量。
　　备注： 特殊患病人群，如何运动要谨遵医嘱，以免发生危险，觉得自己健康的人群也要注意定期体检。
　　评分标准：
　　运动时间＞150分钟，评分100分；
　　120分钟＜运动时间＜150分钟，评分90分；
　　90分钟＜运动时间＜119分钟，评分80分；
　　60分钟＜运动时间＜89分钟，评分为60分；
　　30分钟＜运动时间＜59分钟，评分为40分；
　　1分钟＜运动时间＜29分钟，评分为20分；
　　完全不运动，评分0分。
　　三、吸烟
　　既包括传统的可燃香烟，又包括电子烟和电子雾化器，以及儿童和成年人的二手烟暴露情况。
　　评分标准：
　　从不吸烟，评分100分；
　　原来吸烟，戒烟超过5年以上者，评分75分；
　　原来吸烟，戒烟超过1年不足5年，评分50分；
　　原来吸烟，戒烟不足1年，评分25分
　　仍在吸烟者，评分0分。
　　四、睡眠
　　多项流行病学研究已证实不良睡眠为全因死亡的危险因素。保持健康睡眠时间很重要，太多或太少，都会不利于健康。
　　每日理想睡眠时长：
　　4-11个月儿童为12-16小时；
　　1-2岁儿童为11-14小时；
　　3-5岁儿童为10-13小时；
　　6-12岁儿童为9-12小时；
　　13-18岁儿童为8-10小时；
　　成年人为7-9小时。
　　成年人每晚睡眠时长的评分标准：
　　每晚7~9小时，评分100分；
　　每晚9~10小时，评分90分；
　　每晚6~7小时，评分70分；
　　每晚5~6小时，或大于10小时，评分40分；
　　每晚4~5小时，评分20分；
　　每晚不足4小时，评分0分。
　　五、体重指数（BMI）
　　BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。我国健康成年人(18～64 岁)的BMI标准为18.5～23.9kg/m²。
　　AHA建议将BMI控制在＜25kg/m²，以降低心血管疾病和代谢综合征风险。
　　BMI为24-28kg/m²算超重，
　　＞26kg/m²为轻度肥胖，
　　＞28kg/m²为中度肥胖，
　　＞30kg/m²为严重肥胖。
　　评分标准：
　　BMI＜25（我国的标准是＜24），评分100分；
　　25＜BMI＜29.9，评分70分；
　　30＜BMI＜34.9，评分40分；
　　35＜BMI＜39.9，评分20分，
　　BMI＞40，评分0分。
　　六、血脂
　　在此次的新版文件中，用 非高密度脂蛋白胆固醇 （non-HDL-C ）作为评估心血管风险主要指标。因为非高密度脂蛋白胆固醇 在检测前无需禁食，且在所有患者中均能可靠测量。
　　所谓 非高密度脂蛋白胆固醇 ，是指除高密度脂蛋白胆固醇以外的其他胆固醇的综合，非高密度脂蛋白胆固醇 =总胆固醇-高密度脂蛋白胆固醇。
　　评分标准：
　　non-HDL-C＜3.4mmol/L，评分100分；
　　3.4mmol/L＜non-HDL-C＜4.2mmol/L，评分为60分；
　　4.2mmol/L＜non-HDL-C＜5.0mmol/L，评分为40分；
　　5.0mmol/L＜non-HDL-C＜5.7mmol/L，评分为20分；
　　non-HDL-C＞5.7mmol/L，评分为0分。
　　七、血糖
　　血糖检测可选择糖化血红蛋白（HbA1c）或血糖水平。糖化血红蛋白水平可更好地反映长期血糖控制情况。
　　评分标准：
　　无糖尿病且空腹血糖小于5.6mmol/L，或糖化血红蛋白 HbA1c ＜5.7%，评分100；
　　无糖尿病，5.7%＜HbA1c＜6.4%（糖尿病前期），评分60分；
　　已患糖尿病，HbA1c＜7.0%，评分40分；
　　已患糖尿病，7.0%＜HbA1c＜7.9%，评分30分；
　　已患糖尿病，8.0%＜HbA1c＜8.9%，评分20分；
　　已患糖尿病，9.0＜HbA1c＜9.9%，评分10分；
　　HbA1c＞10.0%，评分0分。
　　八、血压
　　高血压是心脏病和卒中的主要危险因素。
　　以
　　评分标准：
　　血压＜120/80mmHg，评分100分；
　　血压在130/80mmHg以下，评分75分，
　　收缩压130~139mmHg，舒张压80~89mmHg，评分50分；
　　收缩压140~159mmHg，舒张压90~99mmHg，评分25分；
　　血压高于160/100mmHg的，评分0分。
　　总分
　　上述8个指标，每1项的评分都是0-100分；然后相加再除以8计算出 平均分 ，即为自己心血管健康的总评分。
　　总心血管健康评分标准：
　　80-100分，心血管健康状态理想；
　　50-79分，心血管健康状态中等；
　　0-49分，心血管健康状态较差。
　　如果计算分数不理想，应尽早采取措施，提升评分，从而提升整体健康水平，改善生活质量，延长寿命。
　　补充说明： 以上内容仅为科普，可为践行健康的生活方式提供参考，但不能自行视为临床诊断依据，实际健康状况应面诊医师评估，以免延误病情。