晚睡晚起会导致越睡越困吗？想让自己睡得香甜，4个习惯别忘记

　　生活中我们可能会有这样的困扰：在周末想要好好睡一个懒觉，结果却发现越睡越困，以至于起床后感到腰酸背痛、十分不适。
　　无独有偶，很多朋友在午睡过久之后，也会产生类似的精神不振现象，还会对下午的工作效率产生不小影响。为何明明是睡觉，却会越睡越困，起到反效果呢？
　　从医学上看，这可能是由于睡眠呼吸综合征、高血压、高血脂等疾病所致，如果不加以警醒，就有可能会酿成严重后果。
　　因此，若您平时经常感到睡眠质量低下、体力恢复速度较慢的话，不妨尝试多做这4事，合理进行调养，或能起到改善效果。
　　1.调理饮食健康
　　优质的睡眠来源于良好的新陈代谢和精神状态，而油腻、重口味以及高盐食品，不仅会加重肠胃的代谢负担，还可能使神经过于兴奋，从而影响到睡眠效率。因此，在日常食物的选择上，除却含有咖啡因、茶多酚等刺激性食品外，也要注意荤素合理搭配，以免消化道功能紊乱。
　　此外，想要夜间睡得香，晚上记得要少吃些东西。如果在睡前感到饥饿难耐的话，不妨喝上一杯热牛奶或是吃一根香蕉、一个苹果，这样既不会加重肠胃的负荷，也能够起到调养睡眠的效果。
　　2.改变睡前行为
　　想提升睡眠质量，还应该保持一个良好的睡前习惯。我们知道，人们的入眠速率很大程度上需要依靠褪黑素的正常分泌。这种激素会在外界光源较弱、神经兴奋性不强的时候更为旺盛，从而起到助眠效果。
　　所以，睡前尽量少使用电子设备，也尽量别去想烦心、忧虑的事情，或许能够让您睡得更快、更香。
　　3.睡前适当运动
　　很多研究表明，在睡觉前2小时内进行适度的有氧运动，能够帮助改善血液循环速率和大脑神经状况，继而提高身体所感知到的困倦，从而起到助眠作用。
　　而且，略微出汗之后如果再洗上一个热水澡，不但可以除去身上所产生的的污秽，还能够帮助毛孔舒张、精神舒缓，对睡眠也有一定帮助。
　　4.逐步改善作息
　　很多朋友由于长期、频繁地熬夜，使得自身的作息以及睡眠情况被扰乱，无法得到合理安排。
　　如果是因为工作或是生活因素而被迫如此的朋友，可以尝试在劳作与休息之间寻求平衡，切莫以伤身为代价进行物质创造。
　　而若是本身作息习惯不甚良好的朋友，则应该逐步改善自身的起居时间，尽量别再晚起晚睡，而是定时入睡、定时起床，如此或能有不错的改观。
　　总之，睡眠质量事关人体健康，进行合理安排至关重要。若您平时也常常觉得越睡越困、精神疲惫的话，不妨试试上述几个办法，或可奏效。
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