如何改善孕期睡眠障碍

　　怀孕期间荷尔蒙、身体和心理的变化是许多孕妇入睡或严重失眠的原因。怀孕期间的睡眠障碍会影响母亲和胎儿的健康。有什么办法可以改善这种情况吗？一 、孕期 睡眠障碍的原因
　　怀孕期间的睡眠障碍是难以入睡、难以入睡或两者兼而有之。这是许多孕妇在怀孕的某个阶段都会遇到的普遍现象。
　　怀孕期间的睡眠障碍可能与 荷尔蒙 、生理和心理生理变化有关。这些变化可能会以不同的方式增加导致失眠的风险。
　　- 在最初的 3 个月内，孕酮激素飙升导致以下现象：恶心、呕吐、排尿增多、胃食管反流、背痛、嗜睡......
　　这一时期的大多数孕妇经常出现白天嗜睡和睡眠，晚上睡眠障碍。孕酮水平升高也会增加 睡眠呼吸暂停 和打鼾的风险。
　　- 在孕中期，孕妇往往睡得更好，当身体逐渐适应怀孕期间的变化，胎儿没有太大的成长时，睡得更好。
　　但是，到最后 3 个月时，睡眠障碍可能会再次出现。随着胎儿的成长，这会导致肌肉酸痛、 痉挛 、排尿增加、胃灼热和隔膜压力增加以及睡眠呼吸暂停的风险增加。
　　怀孕期间的睡眠障碍会对母亲和胎儿的健康产生不利影响。2. 孕期睡眠障碍有什么影响？
　　睡眠不足会对孕妇的健康产生不利影响，导致许多问题，包括患 高血压 和妊娠糖尿病的风险。
　　打鼾和睡眠呼吸暂停通常在怀孕期间发展或恶化，尤其是在妊娠晚期。睡眠期间呼吸中断会产生严重后果，包括：高血压、 先兆子痫 、肺动脉高压、妊娠糖尿病。
　　如果高血压伴有尿液中的蛋白质，则可能发生先兆子痫。研究表明，先兆子痫患者的睡眠质量较差。先兆子痫在慢性打鼾者中更为常见，大约 59% 的先兆子痫患者经常打鼾。
　　睡眠不足或睡眠不足会减少生长激素的分泌量，从而导致未出生婴儿的发育或生长问题。
　　睡眠呼吸暂停可能与高血压有关。这些尖峰会导致血管变化并增加整体血压。这可以减少心脏泵出的血液量，减少心输出量。因此，通过胎盘流向胎儿的血液可能会受到影响。
　　由于流向发育中的胎儿的血流量不足，氧气水平会下降。这可能导致胎儿生长受限。
　　由于血糖水平的变化，失眠还会增加妊娠糖尿病和体重过度增加的风险。
　　打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停在怀孕期间通常更严重3.改善孕期睡眠障碍的措施
　　孕妇的睡眠障碍可以通过饮食和生活方式的改变得到改善，包括：
　　- 有合理的作息制度。避免不必要的压力和担忧。
　　- 吃足够的营养。添加富含 B 族维生素、钙、镁的食物……有助于改善睡眠和预防抽筋。避免在睡前暴饮暴食或喝太多水。临睡前不要进食，进食时间应在睡前2-3小时左右，以免腹胀、呆滞、入睡困难。
　　- 少食多餐，慢慢吃，彻底咀嚼，以限制 可能影响睡眠 的 胃酸 倒流。
　　- 限制高脂肪、高糖和刺激性饮料的食物，如酒精、咖啡、茶等。
　　- 睡觉时，应侧卧，单膝或双膝弯曲。左侧卧有助于血液循环，增加心脏供血，改善背痛，帮助孕妇睡得更好。
　　- 经常运动，如散步、温水浴、轻柔按摩……帮助血液循环，减轻压力可以帮助睡眠和睡眠。
　　- 需要准备干净、凉爽、安静的卧室。睡前不要使用手机、电脑或电视。屏幕发出的光会激活你的大脑，让你更难入睡。卧室越暗，你的身体就越容易放松和入睡。
　　步行可以改善孕妇的失眠。