在这个人人都懂点儿养生常识的时代，我们对食物开始挑剔起来，大家都希望通过健康饮食来减脂降重，但由于一些原因，使得许多人对于低热量食品的概念产生了混淆，一顿操作下来以为自己吃得健康，实际上却挑到了＂伪健康＂食物。今天就盘点出六大名字里有健康相关字眼的高热量食物，替大家＂避避雷＂，免得越吃越胖。 花式燕麦 传说它营养价值特别高，添加了各种营养物质，富含维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，还听说它热量较低，适合减肥…… 真相：升糖速度高达80以上，其实就与米饭值不相上下，况且此燕麦中还富含糖和油。妥妥的增肥＂实力派＂。至于所谓的维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富？水果在变成水果干过程中，很大部分维生素也跟着水分一起流失掉了，丰富真的谈不上。 避坑指南：此燕麦非彼燕麦！我们所说的健康的燕麦是具有完整型的燕麦粒，而非经过处理，添加了糖和油，带有甜味的麦片。 鲜榨果汁 传说中它富含维生素和膳食纤维，健康又美味！ 真相：打成汁后，不溶于水的膳食纤维，几乎都随着＂果渣＂被滤了出去。底部那些少得可怜的沉淀物，也无法与水果本身含有的膳食纤维相提并论。 《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志上，曾刊登过一篇文章《果汁，不过是另一种形式的含糖饮料》。水果中一般都含有葡萄糖、蔗糖或者果糖，水果中糖的分量大概占到10%左右。我们吃橙子一般吃不到3-5个的量，但是假如榨橙汁，一下就能干掉3-5个橙子。我们就按3个橙子的量去计算，3个200g的橙子大约有60g的糖！可想而知，一杯鲜榨橙汁就可以让一天糖超标。 而果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，同时血糖也会随之快速上升，这对于想控制血糖和体重的人来说是非常不利的。 避坑指南：没事就别费劲榨果汁了，直接拿起来啃就完事了！ 沙拉酱 虽然很多人并不喜欢吃草，但人在变胖的路上走，哪有不低头的！ 真相：本想越吃越瘦，谁知沙拉酱让你更胖。沙拉酱含油量超级高，我们啃草的时候，哪次不是拌着一堆沙拉酱？热量超级高，一瓷勺就超过100千卡热量，不知不觉间，吃进了很多油脂。 而且质量一般的沙拉酱，几乎都含反式脂肪酸，非常不健康，市面上还有一些0脂沙拉酱，看似无脂肪，但实际却会添加额外的糖和钠来调味！ 避坑指南：建议选用橄榄油、醋、柠檬汁、罗勒、迷迭香等来调味，健康的同时还能兼顾美味;在外就餐时，就减少一点分量，可以蘸着吃，不要全部一下倒入沙拉中，减少一点量就是为健康增加一分。 粗粮饼干 听闻它饱腹感极强、能减肥、吃不胖、低热量？ 真相：实际上，这又是坑。我特意去看了市面上销量最好的前十名粗粮饼干，发现不仅热量高，而且脂肪含量高、碳水高。 在某网络购物软件销量最好的粗粮饼干中，配料表第一位是小麦粉，作为粗粮的燕麦排在最后面，添加量极低。实话说，这叫细粮饼干还差不多！ 我们再看看这营养成分表，高油、高碳水，我实在不知道这饼干的意义，是增肥吗？ 避坑指南：不吃或者少吃。 果蔬干 传说它营养全面，健康低脂，还能补充维生素。 真相：果蔬干得＂脱水成干＂，主要是通过低温油炸的方法，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗入到果蔬中。 这样一来，可以增加香脆的口感。可是油炸的方式，无疑也会大幅度提高果蔬的脂肪含量。 而且大部分果蔬干，在脱水过程中可能会丢失糖分，为了加强口感，商家会额外添加白砂糖。说好的健康在哪里？ 避坑指南：自制无添加果蔬干或者少吃。 黑芝麻糊 传说中它不仅养发，还富含矿物质，非常健康。 真相：我特地截图某网上购物软件中销量靠前的某品牌黑芝麻糊，发现：白砂糖和食用葡萄糖排在前三位。而大米排在第一位，本身大米升糖速度就高，打成粉后升糖速度就更加快（因为吸收快），再加上白砂糖和葡萄糖的加持，升糖速度直接＂飞升＂！ 有些牌子说无添加蔗糖，其添加的结晶果糖跟蔗糖一样都是游离糖，压根没有差别。 避坑指南：买配料表前几位是有益成分的，比如排在前面的是黑芝麻、黑豆之类的，不添加或者糖的添加量少的，糖排在配料表靠后，并且没有其他乱七八糟的添加剂的。 文/陈丽娟（中国注册营养师）
那些社交高质量句子真正的情商高，不是虚伪，而是温暖1。hr真正的情商高，不是虚伪，而是温暖。2。hr没有人喜欢强买强卖，也没有人愿意被迫完成任务。我们更喜欢自己做决定的感觉。我们喜欢被问及我们的心愿我们的需求我们的想法。3。hr对静坐，让我们真正地平安喜乐豆瓣里有各种各样的小组，有着一个共同的爱好或目标，大家聚集在某个小组里，这是心灵的港湾。以FIRE为主题的小组有好多。FIRE是经济独立，提前退休（FinancialIndepen双十一好物清单快查收鸿蒙套装叠加购物，拒绝冲动消费眼瞅着马上就双11了，这个时候有相当大一部分人是纠结的，为什么呢？因为种种原因，现在消费更趋理性，不想花那么多钱。但又难抑制心里的购买欲，想给自己的生活添点料，尤其是居家环境，毕竟福建三地发布一批人事消息奥运冠军林莉入职福建工程学院最新！厦门漳州莆田发布一批人事消息来看详情厦门厦门市应急管理局关于杨保卫等任职的通知机关各处室直属事业单位因试用期满，考核合格，经局党委研究决定，正式任命杨保卫任厦门市应急管理局火绿色通道助青年加速成长不断完善的资助体系为学子铺平求学之路2000年出生的南京大学研究生支教团成员潘雨欣，与专为家庭经济困难学生开设的绿色通道制度同龄。她的求学之路，一直受益于这条绿色通道。贫穷在这个农村女孩的成长中留下过深刻的印记。曾是百度发布自动驾驶数据闭环合规方案赋能车企自动驾驶中证网讯（记者金一丹）11月2日，百度Apollo自动驾驶云2。0预发布沟通会披露，百度将为车企提供自动驾驶研发全栈的数据闭环合规解决方案，满足智能汽车自动驾驶数据采集安全合规要求莆田人事任免莆田三市直部门人事任免莆田市教育局关于薛强等同志职务任免的通知各科室办，局属各单位经研究决定薛强同志任莆田市教育局初等教育与幼儿教育科科长王自力同志任莆田市教育局中等教育科（市社会京基智农第三季度净利环比增长428。57中证网讯（王珞）日前，京基智农（000048）发布第三季度报告。2022年前三季度，京基智农不断落实发展战略，稳步推进产业布局优化，经营成果逐步兑现。财报显示，公司前三季度实现营业去饭店吃饭自带酒水是因为抠吗？行家不是的，原因在这3点在前几年的时候，出入饭店的话你总会看到有谢绝自带酒水的标志，可能在当时的时候你会认为这是不成文的规定，自己也遵守了。只是近些年来，由于大力整顿还有人们思维方式发生改变等，觉得饭店的权威访谈丨张扬对话朱敏寻找4。4亿年前的人类远祖视频加载中人类的祖先是鱼类？中国科学院古脊椎动物与古人类研究所朱敏院士团队近期向世界展示了一批距今约4。4亿年的志留纪早期鱼类化石填补了从鱼到人演化史上缺失的初始环节英国自然杂志以飞天圆梦丨我与空间站共成长文昌发射场青年科技群体素描碧海蓝天，椰风习习。10月31日，文昌航天发射场这座近年来新晋的网红打卡新地标再一次吸引世界目光，15时37分，伴随着01指挥员廖国瑞一声响亮的点火口令，长征五号B遥四运载火箭壮丽