医生，睡觉时腿总抽筋，是缺钙了吗？还有3个原因，别轻易忽视

　　＂诶呀、诶呀，怎么又抽筋了，老伴快醒醒！＂
　　＂吃了两瓶钙片了，怎么你的腿还抽筋呀，赶紧起床，我们去医院看看。＂
　　二老到医院后向医生提出了疑惑：＂为什么吃了两瓶钙片了，半夜还总是腿抽筋呢？＂。其主治医生听了二老的疑惑后，告诉他们：腿抽筋并不一定是缺钙导致的，需要根据具体症状，对症治疗。
　　相信很多朋友都跟魏大爷一样，总是将抽筋与缺钙联系起来。但是，腿抽筋一定是因为缺钙么？
　　睡觉突然腿抽筋，就是缺钙?
　　部分人群在睡觉时，腿总是突然抽筋。家人第一反应就是：＂去买些钙片吧，你缺钙了！＂殊不知，并非所有抽筋都是由缺钙导致的。
　　我们口中的＂抽筋＂，其实就是医生眼中的＂肌肉痉挛＂。是肌肉的自发性强直收缩，全身肌肉都可能发生，而当肌肉痉挛发生在小腿排肠肌时，就是我们常说的腿抽筋。腿抽筋主要表现为小腿肌肉如排肠肌突然变硬，疼痛难忍，可持续数十秒之久。
　　人们之所以经常将腿抽筋和缺钙联系在一起，是因为缺钙确实会引起腿抽筋。
　　钙是人体中不可缺少的一种金属元素，人体中大部分的钙存在于人体的骨骼及牙齿中，对人体的健康发展起着至关重要的作用。由于钙离子可以降低精神肌肉的兴奋性，所以当身体缺钙时，肌肉神经的兴奋性会提高。
　　轻者会手足麻木，重者可能会出现手足抽筋、全身肌肉收缩等状况。因此，要注意对钙的补充，尤其是青少年。
　　但引起腿抽筋的原因有很多，并不一定都是因为缺钙导致的。
　　当过度疲劳，比如超长时间学习、工作，或长途旅行、爬山时，小腿肌肉容易发生疲劳，肌肉疲劳过度，就会引起腿部肌肉痉挛。
　　遇到寒冷刺激，如冬天在寒冷的环境中进行活动；夏天下水游泳，水温过低；晚上睡觉着凉等，当小腿肌肉受到寒冷刺激时，会引起肌肉中的血管收缩、血液流通缓慢，引起腿部抽筋。
　　当长时间保持一个姿势时，如睡觉时，腿部始终保持固定位置，会引起局部血管神经受压，不利于下肢血液循环，易引起腿部抽筋。
　　由此可见，能引起腿抽筋的因素有很多，缺钙只是因素之一。因此在发生腿抽筋时，我们要找准原因，对症下药。
　　提醒:这3个病理因素也会引起腿抽筋
　　如果经常补钙，但睡觉时还是会发生腿抽筋的现象，那就需要重视了，这可能是身体在给你发求助信号，尤其要注意以下三种疾病。
　　一、肝脏疾病
　　肝脏具有十分复杂的功能，如它对糖类、蛋白质、脂类、维生素、激素、神经递质及其他许多生物活性物质、药物和毒物的代谢、解毒功能，都有着密切的关系。
　　当肝脏严重损害，尤其当肝功能衰竭时，常引起非常复杂的代谢紊乱、 多种毒性物质堆积 , 易导致中枢神经和末梢神经病变，尤以肝性脑病最为常见，电解质代谢的紊乱，也容易引起腿抽筋。
　　二、腰间盘突出
　　从《腰椎间盘突出症》中，我们能了解到腰间盘突出症主要原因是脊柱力学的平衡失调，由于腰椎间盘的外部损伤和退行性改变而导致，进而造成了腰椎间盘的纤维环破裂，致使腰椎间盘内的髓核破裂、突出，导致脊神经或是脊髓受压，产生腰部疼痛及周围神经性疼痛症状的疾病。
　　脊神经或是脊髓受压就可能压迫到坐骨神经，从而导致腿部麻木、抽筋的现象出现。
　　三、下肢动脉闭塞症
　　《盐酸沙格雷酯治疗血栓闭塞性脉管炎的疗效研究》中提到下肢动脉闭塞症为血脂血糖升高、长期吸烟、遗传等因素诱发的下肢血管性疾病，以下肢疼痛、红肿、坏死、溃疡等为临床症状，以下肢动脉血供消失等为临床表现，受人们不健康生活方式的影响，近年来下肢动脉闭塞症发病率逐年升高，严重影响我国居民的生活质量。
　　下肢动脉闭塞症易引发动脉粥样硬化累及下肢动脉，导致动脉狭窄或闭塞，而引起肢体缺血。尤其到夜间睡觉时，人们平躺睡觉后，会导致下肢的血流量缓慢，毒素堆积，导致腿部肌肉发生痉挛。
　　以上三种疾病，如果不能及时治疗，都可能会引发严重的后果，希望能引起大家的重视。所以，当你的腿经常出现痉挛时，要及时就医，查明原因。
　　睡觉时腿经常抽筋是很痛苦的现象，不仅影响第二天的工作效率，还影响个人情绪，那当腿抽筋时，有没有什么方法能有效缓解痛苦呢？睡觉时腿部总是抽筋，应该如何缓解?
　　夜间腿部抽筋，对睡眠质量产生了较大的影响。那该如何进行缓解呢？
　　当肌肉痉挛发作时，应立刻采取科学的方式缓解痉挛。
　　旋转踝关节：首先要坐起来，伸直抽筋的腿，用手抓握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。在旋转过程中，要保持动作流畅，并发力将脚掌尽量往上翘。需要注意的是，左腿抽筋，要逆时针旋转；右腿抽筋，要顺时针旋转。
　　强力按压肌肉神经：用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
　　脚底定点按摩：在双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。
　　需要提醒的是，虽然抽筋的原因有很多，也可防可治，但如果短期内抽筋频繁发生，还是应及时去医院检查治疗，做到早诊断、早治疗。
　　预防腿抽筋，应该这样做!
　　想要预防腿抽筋，可以从以下几个方面入手，从细节中预防。
　　首先要注意健康饮食科学补钙。除了适当补充含有维生素D的钙片、食物和多晒太阳外，还要注意每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果，如虾皮 、牛奶 、豆制品等 。
　　其次要加强体育锻炼 ，锻炼前要充分热身，做好准备活动 ，这样有助于下肢的血液循环顺畅 。注意锻炼时不要穿过紧的衣服或鞋子， 以避免肌肉突然＂缺氧＂，引起代谢产物的堆积，造成抽筋现象。 运动结束后，还要对肌肉进行充分的拉伸。
　　最后注意肢体的保暖，保暖对于维持四肢良好的血液循环尤其重要。血液流动通畅，才能把营养物质和氧气运送到我们的肌细胞里，把产生的代谢废物运走，从而预防抽筋。因此，在日常生活中要注意保暖，不洗冷水澡、不直接吹冷风等。
　　还要常做肌肉伸展运动，经常按摩容易抽筋的部位，促进局部血液循环。 但下肢有血栓的朋友应谨遵医嘱，不能随意按摩，以免造成不良后果。
　　结语：
　　通过上文，我们可以知道引发腿抽筋的因素并不只有缺钙，也有可能是其他器官向你发出的求救信号，因此如果你的腿在睡觉时常有痉挛现象，记得及时就医。如果大家有关于腿抽筋的更多知识，欢迎在评论区留言。
　　参考文献：
　　【1】李安强，曹万军，孙万里，等.盐酸沙格雷酯治疗血栓闭塞性脉管炎的疗效研究 [J]. 血管与腔内血管外科杂志，2019，5(2)：136-138.
　　【2】胡有谷.腰椎间盘突出症[M].第 3 版.北京:人民卫生出版社，2004:195，362.