新华社讯 （记者温竞华 张泉）在日前举办的第二届饮水与健康高峰论坛上，专家提示，进入冬季，更需警惕饮水不足导致脱水状态，足量饮水应掌握科学方法。
　　中国营养学会饮水与健康分会主任委员、北京大学公共卫生学院教授马冠生说，足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维护适宜的水合状态和正常的生理功能，维持身体活动和认知能力。增加总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统感染。
　　马冠生介绍，失水达到体重的1%至5%时，会感到口渴、疲惫、烦躁、厌食、尿少、脉搏加快等；达到6%至10%时，会感到眩晕、行走减慢、呼吸困难等；达到10%以上，则会出现极度不安、皮肤失去弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。
　　《中国居民膳食指南（2022）》中提出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，不用饮料代替白水，少喝或不喝含糖饮料。
　　＂口渴的时候再喝水，实际上你体内失水已经超过了1%，因此我们提倡主动喝水。＂马冠生建议，以少量多次为宜，早晚各喝一杯水，其他时段每1至2个小时喝一杯水，每次200毫升。水温不要过高，在10度至40度范围内比较合适。
　　那么，对于经常运动的人群来说，该如何补充运动饮料？北京体育大学运动人体科学学院教授严翊说，现有研究一般认为，在60分钟以内的运动，只需要补充白水，不需要补充含电解质、含糖、含能量的运动饮料；60分钟以上的运动在补水的同时可加上有专门功能的运动饮料。

西班牙VS法国前瞻西法终极一战！西班牙团队作战，法国命硬北京时间9月19日凌晨2点30分钟，2022年男篮欧洲杯迎来终极一战，西班牙和法国这对宿敌相遇！西法都是欧洲篮球老牌的劲旅，两队曾在201120132015三届赛事的半决赛或者决赛恭喜！中国队32绝杀，张之臻再次证明男网崛起，吴易昺休赛2022年戴维斯杯世界二组结束一场比赛，结果依靠张之臻一人独得2分的出色表现，中国队32绝杀乌拉圭队，拿到了世界组一组附加赛资格。中国男网的崛起，真的不是说说而已。2022年，我们8座世界杯场馆竣工！三一设备踢满全场新建或翻新8个足球场，这是卡塔尔为2022年世界杯所开出的建设清单。在这届被称为史上最难的世界杯场馆建设中，近100台各型三一设备代表中国队出场，参与了全部8座世界杯场馆竣工，圆满NBA午报美媒建议勇士步行者1换1，欧文IG转发阴谋论，佩顿手术头条创作挑战赛北京时间9月17日，NBA休赛期正在进行，各队虽然还没有正式参加比赛，但是各种消息依然满天飞，就在刚刚过去的一个上午，联盟又有数条消息传来，让我们一起去看看吧。1。加泰山争冠郝伟又拖后腿，被曝遭外援质疑，归化没球踢放弃国籍本赛季中超联赛成为近十年技战术水平最差的一届，联赛整体质量观赏性都大打折扣，升班马武汉三镇异军突起也说明了这个问题，传统豪强纷纷跌出争冠梯队，只剩下还算稳定的山东泰山，但是在泰山队41分大胜！法国拒绝爆冷，施罗德空砍308，欧洲杯奖牌战对阵出炉男篮欧洲杯高潮迭起，约基奇字母哥东契奇等超级明星轮番出局，黑马球队不断涌现，许多归化球员大放异彩。此前，西班牙队德国队法国队和波兰队锁定4个四强席位。经过短暂的休息调整过后，法国队法国狂虐波兰41分！杀进决赛！东契奇哭了，我是怎么输给波兰的？北京时间09月17日，今日波兰与法国的欧锦赛半决赛已经结束，最终波兰5495惨败法国，无缘决赛，而法国将和西班牙会师决赛。波兰方面，全队无一人得分上双，马特乌什波尼特卡7分，AJ斯中国女排出征日期已定，14人大名单还没公布，蔡斌暴露选人标准离2022年女排世锦赛开幕只有一个星期了，各队都在进行最后的准备工作。已经有不少球队去了比赛地，有些球队公布了14人大名单，还有些球队还进行了热身赛。中国女排则一直处于封闭的集训。苹果iPhone14系列手机才刚开卖就有bug，两软件不能更新有消息传出，苹果证实了iOS16系统尚存在一个已知的问题，将会影响这款全新iPhone使用WiFi的方式启用设备，苹果也对此推出iOS16。0。1修正，若不下载甚至可能影响使用iMGoogle宣布推出iOS16锁机画面Widget今年iOS16的重点在于锁机画面可个人化，更引进Widget方便用户免解锁取得最新资料。原生的Widget不算多，只有天气时间电池百份比等功能。当然，预计越来越多App也会加入相关官方新疆队与外籍球员塔克法尔完成签约直播吧9月18日讯新疆队官方宣布，球队与外籍球员塔克法尔完成签约。原文如下欢迎塔克法尔！新疆广汇篮球俱乐部与外籍球员塔克法尔完成签约。待我俱乐部向CBA公司正式报送注册材料并经审核