小雪节气，养生简便验廉有好方法

　　小雪封地，大雪封河。时为小雪节气，阴气盛极，身体中的阳气不足，人们常常会感到腰酸腿痛、四肢冰凉、失眠多梦。此时疏通经络和扶阳固本效果最好，可以增强抗寒能力，改善肤色，预防感冒以及缓解各种寒性疾病，可养护肾气、提高免疫力。今天我们重点推荐一种简单、经济、有效的养生方法，那就是足浴（俗称泡脚）。
　　01 泡脚的好处
　　泡脚有什么好处呢？俗话说＂寒从足生＂，足部离人体的心脏最远，负担最重，而脚底又是人的精气总集点，用热水温通经络，养护肾经。尤其是女性，常具有＂气血不足＂＂肝郁气滞＂＂血虚寒凝＂等生理特点，足浴可使足部血管扩张、改善微循环，并能使药物通过足部经络被人体所吸收，可以达到疏肝理气、安神助眠的作用。
　　02 泡脚的时间
　　什么时候泡脚才最好呢？一般而言最好是睡前半小时到一小时，建议晚上7-9点泡一泡脚，十点左右入睡时足部温暖，补肾效果最佳。因为，晚上9点亥时走心包经，且是一天内最阴的时间，此时泡脚可引火归元、引血下行、心肾相交、调和阴阳的作用。泡脚后，可以躺在床上闭目养神，把自己放空，深呼吸，安定内心，开始入睡，可以有效改善睡眠，养心补肾。
　　03 水温及时长
　　需要注意的是，泡脚时的水温应控制在40℃为宜，可依据自身状况适当进行调节，泡脚桶可以选用有保温作用的木桶，也可以选用市面上带有温度控制和按摩功能的洗脚桶。泡脚时间不宜过长，一般在15至30分钟为宜，浸泡至周身微微出汗为止。
　　04 泡脚的药材
　　泡脚的药材日常有很多，如：
　　生姜：解表散寒，温中止呕，化痰止咳。用于风寒感冒，胃寒呕吐，寒痰咳嗽。冬天容易手脚冰凉的人可以多用生姜泡脚，有温经散寒的效果。
　　艾叶：温经止血，散寒止痛。用艾叶泡脚能改善寒湿体质。
　　红花：红花泡脚可以温暖全身，活血化瘀，促进血液循环，还有助于防治失眠。冬季容易长冻疮，皮肤干裂的人多用红花泡脚可以起到预防的作用。
　　桂皮：有散寒止痛，化瘀活血，健胃强体的功效，可以帮助温肾阳，多用桂皮泡脚可以起到缓解因肾病导致的水肿症状。
　　盐泡：温水中加入2大匙盐，盐有消炎杀菌、通便的效果。
　　虽然泡脚有很多好处，
　　但还是有很多需要注意的地方：
　　过饱过饥时，不宜泡脚。泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不适合泡脚，会影响胃部血液的供给。
　　严重心脏病、低血压病人需特别注意。用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，所以有心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人不适合使用过热的水泡脚或者长时间泡脚。
　　孩子在有需要时可以泡脚。孩子是＂纯阳之体＂，本身就易发热、爱上火，一般不用泡脚。但是如果感冒、咳嗽、腺样体、扁桃腺肿大等一些外感寒邪疾病时，泡脚有助于气血流通恢复健康。
　　春天洗脚，开阳固脱；
　　夏天洗脚，暑湿可祛；
　　秋天洗脚，肺润肠濡；
　　冬天洗脚，丹田温灼。
　　泡脚须坚持方可见效，
　　不妨从今天起，
　　一起好好泡脚吧！
　　记者：王文瑛
　　图片：图虫创意
　　资料：静安区中医医院
　　编辑：徐悦琳
　　美编：王菲