小雪养生防寒保暖是关键，牢记3个养生之道

　　小雪是冬季的第二个节气，进入小雪节气，自然界的生物都进入 休养闭藏 的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。
　　小雪节气，除了养注意保暖，调节饮食，养生有3个重点——两清一补。
　　＂两清＂即为清内火，清抑郁，＂一补＂则为补肝肾。
　　小雪后天气寒冷干燥 ，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成＂内火＂，也就是我们常说的＂上火＂，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘 等症状。
　　因此小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止＂内火＂产生。
　　此外，＂苦＂味食物是＂火＂的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊 等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。
　　小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重抑郁症 。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。
　　也可多晒太阳，听听音乐 ，参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。
　　要常食菠菜 、 猕猴桃 、 牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜 ，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
　　全麦面包 、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
　　小雪时节，天地阳气闭藏于地下，新陈代谢相应较低，要依靠＂肾＂来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。
　　冬季肾脏当令，黑色食物入肝肾二经 ，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。
　　因此在这个季节可以多吃一些黑色的食物比如黑芝麻丸 、黑豆豆浆 、黑芝麻糊 、黑米、黑木耳等，不仅可以补肾益气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。
　　早餐可以选择喝一杯黑豆豆浆 或者墨墨香 。
　　下午肚子饿了，可以吃2颗真香黑芝麻丸 。
　　补肾养黑，美味又健康。
　　另外，在做羊肉、牛肉等温热补阳食物时，加点白萝卜 、冬瓜或者山药 ，可以调和荤菜的热性。
　　需要注意的是：小雪节气，肾气相对旺盛，要特别注意不要吃得太咸 。要减咸增苦，以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。
　　这里推荐一道小雪养生汤：栗子羊肉汤 。
　　羊肉性热、板栗性温，冬天进补喝此汤就再合适不过了。
　　补肾强筋
　　#1
　　栗子羊肉汤
　　栗子羊肉汤—补肾强筋
　　食材：
　　取枸杞20克，羊肉250克，栗子50克，盐适量，胡椒粉适量。
　　做法：
　　（1）先将羊肉洗净后切块备用
　　（2）栗子去壳、枸杞去杂质后洗净
　　（3）羊肉滚水焯过、清洗干净后放入砂锅内，加入板栗、枸杞，加入清水适量，旺火烧沸，然后改用小火煲1个小时。
　　（4）出锅前加盐和胡椒粉调味即可。
　　羊肉性热，味甘 ，能够治疗肾阳不足，腰膝酸软
　　枸杞能够滋肾润肺 、补肝明目
　　栗子可用于养胃健脾、补肾强筋 。
　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠 。
　　冬季应该早睡晚起，最好不要迟于23点休息 ，如果超过1点还不休息，人的免疫力下降，加上小雪节气后气温下降明显，很容易耗伤精血，肾气亏虚，更易生病。
　　尽管天气寒冷，也要适时开窗换气 ，保持室内通风，这对小雪养生极有帮助。
　　进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可泡脚 、艾灸保护阳气。
　　每晚用热水泡脚 ，用热水泡脚能刺激足底穴位，建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。
　　泡脚时最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则 。
　　对于无泡脚禁忌症的人来说，浸泡时间约20分钟 ，水温一般40℃上下 即可。
　　冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。但锻炼身体要动静结合 ，也不要穿的太多，微微出汗为宜。
　　可以选择步行、慢跑、广场舞、太极拳 等。也可以在家静坐、读书、写字等，保持平和的心态。
　　姐妹们，千万不要一边补，一边泄 ，不然做了再多努力也是无用功。
　　总结一下，小雪过后：防寒，清补，少做伤阳的事 。
　　天地初寒，愿岁月安暖！咱们一起准备迎接寒冬吧！