精神内耗

　　你是不是经常想很多？顾虑多，想做一件事，先会有1000个想法。我该做吗？失败了怎么办？最后，从计划到放弃，总是在意别人的看法，经常琢磨，刚刚他那个眼神啥意思？他那句话是不是对我有意见？喜欢胡思乱想，尤其干正事的时候，一开始学习就忍不住想今天吃啥？昨天的综艺太好笑了吧？经常回忆自己的表现，刚才我那样做，他们会怎么看我？我那个动作太傻了。
　　经常思考的话，就容易陷入精神内耗。精神内耗，一方面可能是消极的，就好像一个人经常自己跟自己过不去，但其实它是一种积极的情绪，为什么呢？他不内耗的话，他连寻找出口的机会都没有了，寻找他自己的人生出口或者简单的说，寻找我今天的出口，或者寻找我一觉醒来，明天的出口。任何事物要从两个方面看，你只有遇到困难你才能前进，不可能不遇到困难就能够往前走的，而且困难往往会造成人的精神内耗，从积极的角度，他不是一个坏事，那好，其实就是希望自己做的更好一点，这种情况才会好，因为说实话，很多时候环境我们改变不了，但是也许你看待环境的眼光能够做一个选择的，做一个乐观的选择，因为人生就是这样，累的时候睡一睡，躺平当然要躺随性一点。
　　某种意义上，很多时候我们不是停留在想，而是一定要去做，你其实想的话，你的损耗会很大的，CPU占的能量会特别大，也许只有做的时候可能会慢慢让自己变得平静。
　　不能改变的，请给我力量去接受，对于可以改变的，给我勇气，让我能够改变，但更重要的是，我们要能够拥有这种智慧，去区分两者的不同，如果是一些根本无法改变的，你跟他好好，你耗不过对吧？但是如果有些事情我们可以改变，我们为什么不跟他好一下呢？谁怕谁啊？心理学上讲，我们人要活在体验里，不是活在脑子里。
　　古人也说了，学而不思则罔，思而不学则殆，强调了学和行的重要性，还有一句话说的好，要知行合一。
　　那么如何去改变内耗？
　　下面有几个方法，大家可以借鉴一下拒绝灾难化思考
　　你有没有在上学的时候，考试没考好就会想是不是我能力有问题？然后在自己的心里上演小剧场一定是因为我没有天赋，我果然不是学习的料。简单来说当你遇到一个小问题大脑会自动脑补出最坏的结果，把这个小问题夸大成一场大灾难。一点病就怀疑自己是不是得了癌？表白被拒就会觉得没有人喜欢我。长期灾难化思考，你的行动力会越来越差。灾难化最可怕的地方就是偷换问题，比如本来你的问题是这次没考好，咋办？经过灾难化，大脑会给你化成不是学习的料，咋办？你开始怀疑自己的能力，变得自卑，行动上也不再积极。过度刺激
　　心情愉悦的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质比如当你在游戏里拿到人头或者不停刷短视频的时候获得了大家的认可多巴胺就会蹭蹭往外冒我们每天被各种短视频包围，手机从早刷到晚。游戏也是经常打到半夜相应的，大脑会一直分泌多巴胺有人可能会说，熬夜一直爽，一直熬夜一直爽，你可能不知道大脑具有适应机制。慢慢适应这种具有大量多巴胺的环境，当你回到现实生活比如开始学习的时候，大脑会觉得这啥呀，不刺激不感到快乐。于是进入一种无聊的状态于是你开始走神，想东想西。你会发现自己越来越浮躁干五分钟你就想干点别的，想要集中精力各种想法就像电影一样闪进脑子里，这就是大脑被过度刺激了。正向比较
　　阿德勒曾说人类所有的烦恼都来源于人际关系的烦恼，我们经常觉得自己不好或者担心别人的看法，是因为在潜意识里我们一直在跟别人作比较。比如有的女生明明非常瘦，她看到网上那些身材热辣的小姐姐，会觉得我好胖，开始焦虑和自卑，我们的很多烦恼其实都不是真的，只是因为在比较的过程中把它放大了。
　　至此方法也就出来了。
　　（1）每天抽远离一切电子设备放空你的大脑，多巴胺才能回到正常水平才会重新找回注意力。
　　（2）当你又开始灾难化思考的时候，立刻拿出一张纸，把你想法都列出来，分成两类，哪些是事实？哪些是你的想象？针对想象的部分，每一个都写出你这样想的理由，你会发现很多理由都站不住脚，这就是经典的认知行为疗法。
　　（3）减少你的比较因为没有用，别人不会因为你的比较改变你的看法，你会在比较的过程中放大自己的缺点，变得患得患失，甚至开始自卑。
　　(4)把目标从做好变成做完，很多喜欢内好的同学都是完美主义者，总是在想我要等一个好的状态，我要学会这个技能，再开始。把目标改成做完而不是做好，变得非常简单，有一句话我想送给你，可能有点鸡汤，但是激励了我很多年，那就是永远不要因为害怕收回想要触碰的手。