冬天是补肝关键期，3个好习惯坚持做，肝更健康，人少生病

　　中医认为，肝的健康与身体气血流通有紧要联系，要是肝脏有问题，气血就会不流通。中医一向坚持＂不通则痛＂，要是经络、血液不通畅，身体会酸胀、麻木、僵硬等，组织增生、结节、癌症风险增加。
　　我国是肝病大国，在2020年国家患有慢性肾病的人数就有近4.5亿人次。现在是冬天，我们应该如何保护肝脏，维持气血的正常运转，避免生病?这篇文章就和大家聊一聊。、
　　冬天少做肝不不好的事情，像是抽烟喝酒、熬夜、饮食油腻、生气等，做一下肝脏喜欢的事情就是养肝。 这3件事是冬季养肝的＂重要事儿＂
　　一：睡个＂养肝觉＂
　　古人提倡＂日出而作、日落而息＂， 半夜11:00—3:00 的时候是肝脏休息的时候，所以这个时间也是休养肝血的最佳时间。想要最大化程度的养足肝血，前提是你已经进入睡眠状态了。冬天八天时间短，所以睡觉也要从＂早睡早起＂、变为＂ 早睡晚起＂ ，在 晚上10点就上床， 给自己足够时间睡觉养肝，也有利于 阳气的潜藏，养精蓄锐。
　　二：吃点＂养肝食＂
　　建议 白萝卜、白菜、菠菜 这3种蔬菜，白萝卜有助于免疫力的提高的，白菜具有丰富维生素C、纤维等，中医认为菠菜具有平肝解毒的功效，对于肝阴不足的治疗具有积极作用。不仅如此，还有 芹菜、身材、莴笋都 是据欧抗菌消炎的功效，多吃不仅养肝，还可以补充各种营养物质。
　　三：谨记＂怒伤肝＂
　　肝脏喜欢的是一个乐观豁达的人，要是这个人斤斤计较、小肚鸡肠、生性多疑的话，中医认为，会影响肝这个系统的健康，导致肝气不畅、肝胆不和、肝区疼痛等，慢慢的生活中还会感觉到 情绪不稳定，容易暴躁、胸口发闷、手脚颤抖 的症状。 女人容易月经不调、男人容易消化功能衰退。
　　养肝是一个需要长期坚持的一个过程，短时间的坚持自然是不行的。避免肝不好影响全身的健康，及时注意肝不好的症状也是减少伤害的有效方法。 中医将肝不好分为4种类型，对症看看你会是哪一种
　　①肝阴虚 ——头痛、眼干、耳鸣、月经不调、手脚心发热、睡觉伴有盗汗、烦躁症状，试一试百合枸杞粥、枸杞鸡蛋汤
　　②肝火旺 ——口干舌燥、尿黄、大便干结、月经量多、情绪暴躁、舌头红，试一试菊花玫瑰茶饮、决明子茶饮
　　③肝血虚 ——手指甲发白、身体发麻、头晕、眼花、睡觉易醒，试一试红枣、黑木耳、黑芝麻、乌鸡等
　　④肝气郁结 ——乳房胀痛、情绪低落、食欲下降、叹气连连，试一试扶手、玫瑰花茶、白萝卜等
　　以上这4种症状可以对照看一看，最近自己身体不舒服是因为哪一种，看看饮食调理，加上生活方式的改善，或者是多多按摩身体 太冲、肝俞、大敦 这3个穴位，看能不能好转。要是一点效果都没有，可以去医院看看了，一定要找专业的中医师帮助调理，不要自己去抓药。
　　中医认为 五脏六腑是一个整体， 意思就是说想要身体健康，只养肝是不对的。因为身为 肝之母，肝肾同源 。肾是存精的地方，精气不足的话，也会让身体慢慢的没有精神活力，容易生病。《黄帝内经》里说＂冬气通于肾＂意思就是说冬天好好养肾，来年身体健康。 冬天＂养肾藏精＂很重要，应该怎么做?
　　因为咸伤肾，所以无论是什么饮食里面都 不要放太多的盐。
　　因为＂肾在志为恐＂，所以要 远离让自己恐惧的事情， 多参加社会活动。
　　养肾不过劳 ，冬天也不适合过度疲劳，不仅损阳，还会损肾精。不仅是 身体上的， 还有 心理上的，房事上 的都是的，尤其是中老年人。
　　多吃 黑豆、黑枣、黑枸杞、黑米、乌鸡 等食物可以说是补肾食物里的几个最佳选择了。同时多做＂ 吞津、热足、搓腰、脚跟健走路＂ 这几个动作，对于肾脏的健康都是具有积极作用的，一样是要坚持做，方可有收获。
　　综上所诉，冬天万物收藏，是一个很适合养肝肾的季节，生活的方方面面都要注意，要是不适的症状较为严重，建议还是求助专业的中医师。万万不可以自己胡乱吃药，给身体徒增伤悲，好好保养身体，来年疾病远离你，尤其是身体虚弱的中老年人。 参考文献：
　　1. 冬季是养肝的关键期，2个养护对象，还有3个好习惯，肝更健康原创2018-12-11 15:24·中医健康养生杂志
　　2. 一二月养生，睡1觉补肝、吃2根养气血、按3穴赶湿气!别白白错过了原创2020-01-10 10:47·家庭医生杂志