立冬后，补气血的60天到了，记得做好3件事，补足体内的阳气

　　入冬了，天地万物进入「藏」的节奏里，为来年春天焕发新一轮的生机，默默积蓄着养分和力量。
　　人体也是如此，入冬要藏精血、藏阳气，让气血蛰伏、沉降在身体深层去休养生息，同时弥补和修复各种亏空、损耗。
　　换句话说，秋天不收，冬季不藏，不养精不充能，来年靠什么去浪、去野、去消耗呢？《黄帝内经》讲「冬不藏精，春必病温」，冬天没有养好藏好，来年春天是很容易感召邪气闹病的。
　　但在着手去搞各种补、养、藏的工作时，请务必把这几个绊脚石和拦路虎给搬走、踢开，尤其是今年这个极为特殊的冬天，否则就是白费工夫：
　　今冬气候反常，容易精气不藏
　　你有没有觉得，今年的气候真让人无力吐槽。夏天极热，入冬后有些地方该冷不冷，暖意流连，甚至有种穿越到春天的错觉……
　　因为今年下半年，天地的气运是「厥阴风木」唱主角。而即将迎来的小雪-大寒这段时间里，也有「厥阴风木」在里面捣乱。
　　不敢说未来60多天会不会更冷，但人体难免会被这种反常影响。
　　为什么会这样说呢？
　　风木的性质是萌动、升发，对应的就是春天那种气息。在冬季反而冒出了一丝春意，这可不是什么好现象。
　　好比一个深夜熟睡的人，在半夜一两点被无缘无故闹醒了，你猜ta会不会发火急眼，甚至大吵大闹？
　　这种自然界「冬行春令」的现象，会使体表肌肤不牢固，不仅影响精气养藏、封固这个大趋势，还大大增加了冬季外感&春必病温的可能性……
　　基于这个不可忽视的客观因素，一些影响身体养藏精气的问题我们要及时处理掉，同时做出一些调养的措施，帮助身体更好地猫冬：
　　盲目出汗、运动，就是阻碍冬藏
　　冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
　　——《素问·四气调神大论》
　　冬三月，阳气是封藏在内养精蓄锐的。胡乱出汗、运动，让皮肤毛孔打开过度，就是打扰阳气冬眠、泄掉精气。
　　如果想让抵御寒冷、让身子暖起来，不管是泡脚泡澡还是肢体活动，身体温热就停，而不是让汗冒出来。这就是上面所说的「去寒就温，无泄皮肤」。
　　汗蒸、拔罐等引导皮肤开泄、出汗的事情，在闭藏的冬天不建议做。冲澡洗澡次数不宜过频、过久。
　　衣物薄厚要适宜，可以考虑较厚外套+较薄打底之类的穿衣方式，方便随时调整，防止室内温度高或天气转暖而燥热闷汗。
　　室内暖气、空调温度要适中，不冷即可，热到烦躁出汗要穿背心裤衩就得不偿失了。
　　天黑之后夜跑、撸铁、跳操这种更过分的事情想都别想了，春夏秋冬都一样。影响气血休息蛰伏，强行「冬行春令」，就跟熬夜伤身没两样，最后伤精耗气、阴阳俱损，身体越来越弱、越来越虚……
　　吃错食物，冬藏受阻
　　身体是聪明的。按徐文兵老师所说，如果你吃了冬天原本没有的食物，身体会误认为冬去春来，养藏精气难免会受到影响。
　　不应季的食物，有「形」而无「气」。看似满足了口腹之欲，实际上是吃了个寂寞，对滋养身心意义有限，反而会扰动冬藏的节奏。
　　自然生长的食物之所以能滋养人，是因为它们顺时而生，在该成熟的时候收获，得到了自然的充养。
　　身体顺着自然节律的变化，在不同的时候需要不同气质的当季食物滋养，顺势而为，才不会给身体添乱。
　　反季食物虽然丰富了大家的餐桌，是食品工业和农业技术的进步，但从养生的角度来看，其实就有点跟自然、人体规律反着来的意思了。
　　所以孔老夫子说得特好，「不时不食」。
　　未来60多天，大环境多多少少会给一年中最重要的「冬藏」拖后腿，所以这些不应季的食物，以及一些饮食误区应该特别留心了：
　　❌原本冬天不该在当地成熟上市的，像我们山西，西瓜、黄瓜、芒果、西红柿等以前压根见不到
　　❌具有春天生发之气的食物，比如豆芽、萝卜苗、豆苗、韭菜、芦笋、生葱、笋尖、香椿、薤白等，容易诱导气血上浮、外散
　　❌性燥动风生内热的食物，如炸/烤/油煎/爆炒/加了很多香辛料的鸡肉、又油又辣的食物
　　❌动物肾脏，恐伤心气
　　❌吃得过咸。咸味入肾，少量为补，过量则泻，容易加速损耗肾的精气，加重「冬不藏精」
　　那应该吃什么呢？
　　✅这个季节本地市场大量上市的食物，比其他时候便宜的就是。像我们这边现在卖的苹果，25块钱可以买一小麻袋，大概10斤左右。
　　✅吃一些冬天里的蔬菜：大白菜、土豆、长山药、萝卜、红薯、莲藕……特别是块茎类，补中益气壮脾胃很好，是辅助冬藏的首选。
　　✅吃一些秋冬收获的坚果：栗子、榛子、松子、核桃……帮助补益肾精肾气。
　　✅少量吃些咸腐、臭味的发酵食物：臭豆腐、毛豆腐、虾酱、纳豆、霉苋菜、腌菜、豆豉等。这类食物，其味入肾，代表着敛降、下沉、封藏的力量，可以帮助气血更好地猫冬，滋养肾之精气，降一降虚浮于上的火热。
　　✅吃粮食：里边藏着植物积累的自然精华，是最直接、最容易的能量来源和精气生成原料。今年冬天适合吃一些白色的粮食，通过补益肺气来制衡过旺的肝气帮助冬藏，如大米、糙米、燕麦等。
　　用好这个食材，为冬藏助力
　　今年你是不是有这样一些困扰：
　　易怒易烦躁、胸部肋侧憋胀、嘴苦嗓子干、筋肉酸痛僵、睡不好、头晕头痛耳鸣、眼睛容易干涩红肿起麦粒肿、血压可能高，排卵期会出血……
　　这都是今年整年偏旺的木气在搞鬼。
　　木气通肝。不仅容易让肝郁来个超级加倍，还严重影响了未来60多天的冬藏大计。所以需要用一点入肝经、又酸涩的东西来制衡一下。
　　乌梅：益肝阴、降胆火、和肝脾、除烦热
　　冬天也可以适当吃
　　乌梅不只是夏天解暑生津的专属，借着古代前辈的思路，在今年冬天这个大环境下也有大用。
　　清代温病大家叶天士和民国名医彭子益认为，乌梅不仅生津止渴、敛肺涩肠，更能通过益肝胆之气而使其顺畅疏通。
　　而且乌梅酸涩收敛的性质，跟今年冬天暗含的木气发散之性正好相逆，从中医的角度来看这就是一种巧妙不伤正气的「泻」，帮助身体气血内收，有助于冬季藏养精气的大趋势。
　　配合「冬藏」的乌梅养生茶，我们可以这么搞：
　　乌梅2枚，玫瑰花4朵，桑葚干6-8粒，陈皮2克，薄荷1克。
　　倒入适量开水，盖上盖子焖泡3分钟，放到合适温度即可饮用。
　　乌梅配桑葚，酸甘化阴，补充阴血，敛降虚火，帮助冬藏，另能补肝益肾。如果脾胃偏寒的话，可以把桑葚替换成等量的葡萄干。
　　薄荷配玫瑰花，可以疏解肝胆之郁，把夏天淤积的火热轻轻宣发出去，防止「气郁化火」。
　　加一点陈皮，让中焦运化启动有力，帮助津液阴血更好地转化出来，也避免桑葚的滋腻。
　　如果你在上面那些表现的同时，舌头胖大有齿痕，舌面水滑滑的，皮肤头发容易出油，嘴巴黏，口水多，烦热出汗多，经常起湿疹痘痘，大便黏马桶不成型的话，建议少量饮用这个方子：
　　乌梅、黄豆、绿豆、黑豆、杏仁各10克，加水煮开10分钟，放温即可饮用。
　　这个方子酸甘化阴、疏肝胆、降虚火、护脾胃的同时，三种豆子心脾肾兼顾，加持了健脾利湿、补益肝肾、清心解热的作用。杏仁扶助肺气，制衡过旺的肝气帮助冬藏。古时还常用这个方子对付/预防痘疹和温病。
　　安定心神，也是收敛精气
　　冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。
　　——《素问·四气调神大论》
　　冬三月，六气十八侯皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。
　　——《遵生八笺》
　　冬三月需要休养生息的，不仅是我们的身体，还有情志、心绪、想法、欲望等等，让身心都进入一种「身清心宁」「焓增熵减」的状态里。
　　否则，这些精神层面的东西对于身体来说，同样是一种打扰，甚至是一种内耗，把你的精气神状态统统拉低，让气血和心神不得安宁休整，补了白补，养了白养：
　　吃不香，睡不好，心不定，神不宁
　　精力越来越差，气色越来越糟，身体越来越虚
　　该补的补不进去，该排的排不出来
　　该热的地方不热，该凉的地方不凉……
　　这些寻常可见的「精神内耗」，你中了几枪？
　　❌操心太多，想的太多，顾虑太多，挂碍太多
　　❌过度关注各种新闻、讯息
　　❌过度强烈的表达欲和表现欲
　　❌因为各种事，老是被焦灼、郁怒、悲忧、不安、狂躁等情绪缠绕，且陷入其中难以自拔
　　❌看见这个想要，看见那个想买，过于容易被种草，又执着于不停拔草
　　❌总想八卦吃瓜，总要打听东家长西家短
　　❌总要晒一晒比一比，总感觉缺点啥……
　　这些念头、情绪、欲望、思虑……看似无形无相，是一种精神上的存在，却也是有能量的，可以从另一个维度来影响我们的身心状态。
　　这个时候，不妨让自己安定下来，放下手机，摘掉耳机，离开电脑，抛开繁杂的事务，不去理会扰人心绪的信息，给自己一点时间，走出室外，去拥抱冬天的阳光，呼吸冬天的气息。
　　在家的话，可以试试盘腿静坐。
　　古人认为，盘腿可以将气血集中在体内而不耗散。尤其是挺直脊柱、自然端坐的时候，会觉得气息顺畅、安定，头脑得到气血充盈。气定则神闲，神闲则性静。
　　两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空自己，忘掉时间空间，感受自己的身体。
　　时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。
　　若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉捏捏，不必强求时间。可以跟揉腹推腹交替着，把身体打通，把淤堵的气血盘活，给冬补冬藏趟平道路。
　　冬，即一年之终。不管这一年发生了什么，经历了什么，有着什么样的喜乐哀愁与悲欢离合，在冬三月里都去做个了断和终结吧。
　　复盘过去，养精蓄锐，不纠结过去，不焦虑现在，不恐慌未来。
　　冬天来了，春天就不会远了。别在冬天耗散自己，藏不住精，养不住气，来年在起跑线上就输了。
　　猫冬蛰伏吧，厚积薄发，去迎接新的四季轮回。
　　关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！