11月22日是二十四节气的＂小雪＂。小雪后，大部分地区将进入寒冬，秋收冬藏，正是养生的好时节。 曹子豪摄 ＂小雪＂是寒冷开始的标志，之后气温会越来越低，逐步降到0℃以下。此时，无论是生暖气的北方，还是开空调的南方，多室外寒冷、室内燥热，这就很容易造成体内热气散发不出去，生出＂内火＂。 内火不及时去除，很容易诱发出现口腔溃疡、大便干燥、口鼻干燥等症状，甚至脸上的痘痘也会比平日多。① 因此，我们的吃喝起居均要顺应节气的变化，做到外防寒、内除燥。 小雪养生 不妨参照这6点 吃：三食谱 中国中医科学院杨力教授2015年在健康时报刊文介绍，3个滋补食谱可帮助驱赶寒气。② 1. 羊肉炖萝卜 萝卜消食化痰，能帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御严寒，还能修复胃黏膜，帮助脾胃消化。 2. 板栗炖牛肉 两者搭配能健脾利虚。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。 3. 炖排骨 滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。 喝：三款粥 冬季是喝养生粥的好时机。东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡曼菁2015年在健康时报刊文推荐3款养生粥。③ 1. 益肾粥 大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克，煮粥食用。 2. 滋阴粥 鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克，煮粥食用。 3. 健脾粥 黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克，煮粥食用。 饮：三杯茶 除了喝粥，饮茶也是养生好方法。湘潭师范学院医院袁克俭曾在健康时报介绍了三款茶饮。④ 1. 桔皮 桔皮行气健脾、燥湿化痰，适宜于咽喉及脾胃不适，咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、呕吐腹泻、咳痰咳嗽等症。用开水冲泡桔皮，或加入适量冰糖饮用。 2. 麦冬 麦冬润燥生津，凡上焦（咽喉）虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，也可煎水内服。 3. 胖大海 胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。 泡：勤泡脚 寒冬除了注重饮食药膳之外，还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生。 广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师邝秀英2014年在健康时报刊文表示，热水泡脚既可以保暖，又可以促进全身气血循环，通过刺激足部穴位达到调整人体阴阳气血的作用。⑤ 午后晒晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，也有助于温补阳气。 练：腹式呼吸 北京中医药大学东方医院消化科副主任医师胡立明2015年在健康时报刊文提醒，冬天养生最好以＂静＂为主，这样才能利于＂养藏＂。⑥ 锻炼上，可以打打太极拳、散散步。也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分钟即可。 动：睡前五浴操 北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在健康时报刊文介绍，睡前可练一套＂五浴养肾操＂，这里的＂浴＂是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来。⑦ 1. 浴头：十指梳头 又称＂干梳头＂，双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度，有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。 2. 浴耳：提拉耳朵 双手置于耳前，来回搓动36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血的功效，提高免疫力，预防感冒。 3. 浴腹：揉揉小腹 双手放在小腹，来回搓动，左右各36下。能壮肾起痿、补益下元，兼有运脾导滞、减肥排便的功效。 4. 浴腰：对搓腰眼 双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上、后腰部位上下搓动36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰能温肾壮腰、培源固本。 5. 浴足：按摩足心 每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36下，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。 本文综合自： ①2018-11-22健康时报《小雪节气最易＂上火＂！家里常备2杯水，比吃药管用！》 ②2015-11-19健康时报《冬季老人吃点啥》 ③2015-10-23健康时报《冬季养生首选三粥》 ④2000-12-28健康时报《冬季养生有三宝：桔皮、麦冬、胖大海》 ⑤2014-12-30健康时报《冬季养生四宝：泡脚 天灸 膏方 晒太阳》 ⑥2015-01-05健康时报《冬季养生试试腹部呼吸》 ⑦2015-11-02健康时报《我有五浴养肾法》
我在巴黎的年夜饭来源经济日报清晨，我在巴黎11区的中国红超市门口等卢卡斯。彼时晨曦刚漫上车窗，流云捧出的丹彩比往昔更加烂漫。这是作为留学生的我第一次在巴黎过春节。每逢佳节倍思亲。独居海外，无法和父直击故宫北院开建一标段围挡已圈主要涉及文物修复及办公用房1月29日，在故宫博物院北院区正式破土动工即将满月之际，北京商报记者探访了故宫博物院北院施工现场。施工现场已设立起围挡，承建该工程的上海宝冶集团有限公司（以下简称上海宝冶）已经进入胡鑫宇已完成尸检！法医透露出2个关键细节，自杀可能性极大在胡鑫宇失踪的106天里，他一直都备受关注。随着时间的推移，各方力量从未放弃过寻找。与其说大家都在等一个真相，倒不如说是大家都在等一个奇迹。只可惜，奇迹并没有出现。1月29日，上饶德约加冕澳网十冠王重返世界第一，平纳达尔大满贯22冠纪录南都讯记者汪雅云北京时间29日晚，在澳网男单决赛里，塞尔维亚名将德约科维奇以3比0击败了希腊球员西西帕斯，创纪录地第10次加冕澳网男单冠军，同时也以大满贯22冠追平了西班牙天王纳达综合消息多国新春活动精彩纷呈中国文化海外绽放光芒农历新年伊始，文莱华人举行了舞龙舞狮和开门迎宾等活动，喜迎兔年新春佳节。这是1月22日，人们在文莱斯里巴加湾市腾云殿门前观看舞龙舞狮。新华社发（杰弗里黄摄）新华社北京1月27日电综新春走基层产业沿着公路走交通促进生活旺万家灯火欢聚团圆的时刻，总有一群人在默默坚守，为平安春运交通物流畅通有序保驾护航。中国交通广播推出新春走基层系列报道，深入交通运输领域基层一线，撷取鲜活素材，发掘动人故事，记录春运新春走基层漓江上90后海事人的坚守春节，万家团圆的日子，却总有那么一群人在大家喜庆佳节之日仍然坚守在工作第一线，舍小家为大家，他们用一人的辛苦坚守换来万家平安与幸福。今年是我入职以来第一次春节值守，刚开始会有点小小新春走基层江边小城筑起新能源梦，天涯游子踏上归途21世纪经济报道记者吴斌安徽无为报道2023年伊始，安徽省芜湖市无为市的90后游子鹏飞终于不用再赶春运大潮了，多年的漂泊生活已成为过往。从一所211院校毕业后，鹏飞曾在多个城市打拼青年建设者凭热爱登上春晚舞台我在兔年春晚唱出了心声工人日报客户端记者张翀通讯员刘向东兔年央视春晚上，来自中建三局二公司青年职工张积源顺利完成了合唱节目早安，阳光，这是一个集合了各行各业人士共同演唱的节目。太激动了，我在春晚舞台唱出从谢娜到乐嘉，人最大的愚蠢，就是错把平台当本事中国有句俗语，叫背靠大树好乘凉。尤其是在人才济济的娱乐圈，要想出人头地，光靠实力是万万不行的。要么遇到钟意你的伯乐。比如杨迪受谢娜提携，一路开挂，如今更是靠表情包红遍全网，被网友们新春走基层丨你看，那就是界碑新春走基层原标题你看，那就是界碑工人日报中工网记者赵黎浩1月22日，正月初一。天边晨曦初露，映出边境群山雄伟的轮廓，海拔2400米的云南省德宏傣族景颇族自治州盈江县苏典傈僳族乡中缅