熬夜产生的伤害应该怎么补救？

　　熬夜对于现代人已经成了家常便饭，但是熬夜会使人疲劳过度、睡眠不足，严重影响身体健康。人熬夜之后，第二天很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。为了保证第二天的正常工作，需要尽快恢复体力。下面9个小妙招可以帮助你熬夜后恢复体力。
　　1、闹铃一响就起床
　　赖床是很大的错误，即使晚上熬夜了，也不能为了保证8小时睡眠而赖在床上，而是应该在平时闹铃响起的时间起床。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。熬夜也要按时起床，可以利用午睡时间补眠。
　　2、起床后到窗边站一会儿
　　据研究称，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。起床后可以将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。
　　3、闻闻咖啡香
　　喝一杯咖啡当然有助于提神醒脑。但若是不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也有提神醒脑的作用。
　　4、喝杯水，吃早餐
　　早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。
　　5、十点整喝杯咖啡
　　喝咖啡固然可以提神，但是每天可摄入咖啡因以400毫克为宜，不要超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。除了早起一杯之外，10点钟可以喝一杯。但是下午开始最好就不要再喝了，否则容易影响夜间睡眠。
　　6、午睡半小时
　　高质量的午睡可以弥补熬夜缺失的睡眠。中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
　　7、午餐要吃的清淡
　　熬夜以后，身体会感到疲劳，这时不宜大量进食油腻的午餐，因为吃完油腻的午餐后，容易产生昏昏欲睡的感觉。为了保持头脑清醒，午餐最好以清淡为主。
　　8、15点散步10分钟
　　很多人感觉下午15点是一天中体能的低谷。而相关研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。
　　9、做做深呼吸
　　深呼吸时，人的胸部、腹部的肌肉、器官运动幅度较大，能够较多的吸入氧气，促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。因此感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力。
　　都看到这里了，还不关注下。嘿嘿。
　　一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草。但是，单纯的补觉，并不能弥补熬夜所带来的伤害。因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以需要从根本上补救才可以。
　　熬夜产生的伤害这么补救
　　1、喝水： 早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。尤其是红枣水会更好，熬夜之后对肝脏的损害也是很巨大的，红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。
　　2、按摩： 通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。
　　3、午睡： 有句谚语叫：＂一夜不睡，十夜不醒＂。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，最好还能午憩一下，15-30分钟左右即可。年轻人用2-3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
　　谢邀：首先合理调整作息时间。最大强度降底熬夜次数。时间慢慢会调整过来的。说到熬夜的伤害，我以回答过。就不多说了。熬夜大家都知道不好，那就努力调整改变吧！谢谢！
　　熬夜似乎已经成为了很多人的家常便饭，加班、学习、看球、玩游戏、刷剧等都是我们熬夜的理由，殊不知这样的生活对身体产生的不良影响是极大的！比如：
　　伤肚子 ：熬夜是要饿肚子还是吃夜宵？哪一种都会让我们的肠胃不舒服，假如这夜宵是汉堡或泡面，再或者麻辣小龙虾，那就更不幸了！
　　伤情绪 ：请告诉我睡不好脾气暴躁不是我一个人的经历，昏昏沉沉没精神，一不小心挨了批，心情更是糟糕。
　　伤皮肤 ：眼袋、黑眼圈、水肿、大毛孔、痘痘，要么粗糙、要么泛油光的脸盘子，姑娘小伙们应该都深有体会。对了，还有可能脱发···
　　伤身材 ：一不小心没忍住，夜宵吃多了，身材发福没商量！而且睡眠不足本就容易长胖，扎心呀！
　　如果你以为这就够了，我还能从别的方面补救一下，养养就好了。对不起，更恐怖的是下面这些不可逆的伤害， 熬夜对于 它们 是 一件＂亡羊补牢、为时已晚＂的事情， 无法挽救 ！
　　伤眼睛 ：不论你在干什么，没睡觉就必然在用眼，电子屏幕对眼睛的伤害不用多说了，大家都懂。
　　伤脑子 ：长期缺觉会让大脑进入自噬状态，加速神经细胞的死亡，记忆力下降、老年痴呆等神经退行性疾病就会出现。
　　伤全身 ：大脑更像是我们身体的管家，一旦它出了问题，身体会随之而来出现更多的问题，患癌症的风险则会大大增加。
　　听完这些你还敢熬夜吗？如果说非熬不可， 我们能做的只有把伤害降到最小。
　　保证睡眠时间和质量
　　如果不能做到早睡，还请一定要连续睡够8个小时，尽可能保证较高的睡眠质量，这样能让大脑更好地休息。也可以午休、打盹，总之别让大脑太过疲劳。
　　保证正常节律
　　听起来很高大上，实际上就是让我们的身体保持一定的规律性，而且尽量符合自然界的变化。比如经常凌晨4点睡觉，中午12点起床，期间保持很暗的室内光线，模拟出夜晚的状态。通过这样的方式让大脑误以为自己在晚上休息，而且重要的是规律！规律！规律！
　　保证充足的营养
　　熬夜伤眼睛和皮肤，那就注意维生素A和B族维生素的摄入 ，多吃一些橙红色和深绿色的蔬菜、水果，主食中也增加粗粮和薯类，动物肝脏、深海鱼、瘦肉等也都是这些营养素的优质来源。
　　熬夜伤皮肤，那就注意多补充水份 ，给身体足够的滋养，对皮肤的伤害也就不那么大。
　　熬夜伤肠胃和身材，那就注意晚餐吃得清淡一点 ，夜宵可以选择牛奶燕麦粥、酸奶、水果等 ，不要给肠胃负担，也能避免脂肪堆积。
　　最后强调一点，熬夜对大脑的损伤是无法挽救的，为了自己保持聪明，我们还是不要熬夜啦！
　　我是生活教练田雪，正在推广＂好好吃饭＂的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。
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　　熬夜分两种，自愿和非自愿，你是哪种？
　　但无论是哪种，小编都还是建议大家，能不熬夜就别熬夜，伤身又伤神的，实在不值。但如果迫不得已需要熬夜的，那就来学学几招，补救熬夜带来的伤害吧。
　　熬夜前：多吃维生素B的食物
　　熬夜容易导致维生素B的缺失，可以在晚餐的时候多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜及粗粮杂粮。
　　熬夜时：选择易消化吸收的食物
　　有些人越熬夜，越睡不着，遇上肚子饿，更是凄凄惨惨的。熬夜时，若熬夜时肚子了，可以吃些一些消化吸收容易的食物，如粥，可在粥里加上写红枣或豆类，能起到养生清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。另外，也可以加些百合，有镇静安眠、凝神安神的作用。
　　熬夜后：午间补睡半小时
　　从中医养生的角度看，中午11点到13点，是一天中阳气最盛的时候，此时能午睡一会，能够补偿夜间睡眠不足带来的疲惫感，又能护住阳气。
　　同时，有医学表明，午睡半小时，能弥补夜间缺失的1小时睡眠。
　　日常养护：食疗调理
　　日常可以进补一些靓汤，这里推荐大家喝猪腰炖杜仲汤。
　　做法： 将1个猪腰，和25克的杜仲，加水适量，隔水炖煮1小时，每天，或隔两三天食用一次，能滋补肝肾，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。
　　最后，大家说说，你经不经常熬夜，熬夜都会做些什么？欢迎留言哦~21想要了解更多健康方面的资讯，欢迎关注[家庭医生杂志]头条号
　　习惯熬夜的人越来越多了。甚至，熬夜已经成为有些人生活方式的一部分。从健康角度来讲，熬夜害处还是很多的。熬夜对身体造成多种损害：经常感到疲劳，免疫力下降。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
　　在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品，如六味地黄丸有不错的调养效果。
　　熬夜后，最好的保护措施自然是＂把失去的睡眠补回来＂。如果做不到，午间的小睡也是十分有用的。经常熬夜的人，应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的作用。
　　再则，要加强身体锻炼。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。经常熬夜的人还需要调整生理节律，应根据作息时间表，并不断修改至适应。放松心情，消除思想负担也是很重要的。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
　　谢邀请！
　　对于在企业上三班或是二班的工人真是很辛苦，没有三班或是二班的工人操作，设备就无法正常运转，这就生成了三班或是二班倒的工人。
　　我本人就有深刻的体会，对于倒班二十多年的我，深深感受到熬夜上夜班对人的危害，首先会给身体带来疲劳，严重的是身体的抵抗力低下，长年上三班，会造成人的秃顶，头发过早地长出白发，让人感觉到人的衰老，最终将形成睡眠障碍，长时间无法治愈。
　　如何降低这种危害，在饮食上增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉，鱼虾，蛋类及豆制品，蔬菜等，
　　夜班工作需要注意补充维生素A转多的食物，如肝脏，蛋黄，蔬菜，黄豆，蕃茄，胡萝卜，红辣椒含有较多的胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
　　在休息上，要创造良好的休息环境，保持屋内安静，清凉，拉上窗帘减少透光度，一般上午睡眠较好，睡眠前最好洗个澡或是温水洗脚，不喝浓茶，咖啡，等兴奋大脑皮层的饮料。
　　最后，有一点，对我的体会而言，在下夜班，晚上没有夜班的情况下！下夜班回来不要急着睡觉，上午的时间干点家物，或是干点别的事情，午饭后，体息会在睡，睡的时间不要太长，两个小时为易，不然到了夜里无法入睡，这种是倒时差的方法！
　　回答结束
　　中医有补救方，熬夜产生的伤害很明确，是伤害于肝脾两虚，肝属木，旺于春，其脉弦，而藏魂，管侯目，其充在筋，声声呼其臭爆，而味酸为液粒，其色青主藏血，是足厥阴经也，是肝气盛为血有馀，以肝气之虚则亦补之，亦舒肝健胃丸主之！
　　熬夜产生的伤害该怎么补救？
　　最好的答案就是别熬夜，按时睡觉。
　　特别是一些青少年，正处于身体发育的年龄，熬夜对生长激素分泌产生抑制，分泌减少也就让你＂长不高＂。所以青少年千万不要熬夜，而且睡眠不足还会导致大脑细胞得不到有效休息，长时间会记忆力下降，反应迟钝，视力也会造成影响。
　　成年人熬夜对身体损害同样不能忽视，当夜深人静的时候，你还再刷手机，刷头条，那么看到这篇文章建议你立即放下手机，停止这种慢行＂自杀＂行为。
　　它会让你抵抗力下降，内分泌失调，发生心脑血管疾病的风险提高，甚至出现＂猝死＂。网上出现很多例了，同时对于人体的五脏六腑都有损害。
　　古人云:＂日出而作，日落而息。＂是很有道理的，那么很多必须熬夜的人怎么办？比如医生护士，需要值夜班，还有很多夜班的朋友没办法，工作性质决定了需要熬夜。
　　那么我建议上夜班前要休息好，吃一份营养丰富又不过饱的晚餐。夜班期间注意补充温水，因为夜间人体血液运行缓慢，是发生脑血管意外的高峰期。
　　下夜班后不要倒头就睡，一定要吃早餐。最好能洗一个温水澡，让身体放松。干净清爽的环境也能让睡眠更有质量。
　　下夜班后不要一睡到下午，建议中午起来吃午饭，下午可以去运动，晚上可以早点休息。经常熬夜的人需要运动，锻炼心肺功能，加速新陈代谢。
　　有些人长年熬夜后会出现睡不着觉，或者睡着后易惊醒，神经衰弱的症状。可以试一下枸杞泡水喝，配合＂安神助眠枕＂改善睡眠。
　　总之，熬夜最好的补救措施就是拒绝熬夜。
　　我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。