有社交恐惧症怎么克服？

　　一个人只有经过困境的砥砺，
　　才能焕发出生命的光彩。
　　苦难是竖在现实和未来之间的一扇纸糊的门，
　　你只要敢于捅破它，
　　前方便会一路坦途
　　晚上好！
　　就这个问题，我做一个解答，和大家探讨。
　　首先我们要明白，社交恐惧症的人，在平时会有一些根本性的表现。当我们明白了这个问题之后，就可能会在预防上、在治疗上、在帮助上、在克服这个问题上能够更好地把握。
　　第一，这类人有个共同特点，就是自我评价水平低，也就是对自己认同度不高。
　　有些人可能表现出来的并不会和其他人有差距，你会觉得这个人也蛮自信的嘛，平常也看不出有什么问题。但是在他的内心里边，对自己认同度是不高的。一个对自己从骨子里自信，自我效能感高，自我认同度高，资格感高的人，通常来讲不会容易患上社交恐惧症。所以，这是这类人的一个特点。
　　了解这个特点是非常关键的。在治疗的时候，就要通过建设他们的自我评价体系，让他从骨子里边自信，对他自己认同。现实当中，虽然社交恐惧症的人不多，但是我们会看到大部分人有这样一个问题，就是自我资格感比较低。如果给他一些东西，或者让他享受一些东西的时候，他会觉得他特别没有资格享受。在人际关系交往当中，他也不会主动往前。虽然他没有到社交恐惧症的程度，但是这种自我评价水平低的特点，已经严重影响到他成为更优秀的自己，也影响到了他怎样开开心心地过好每一天。也就是说，他其实有很多烦恼和心理上的困扰。
　　第二，害怕被否定。
　　社交恐惧症的人，是非常担心会被否定的。我们大家要知道，每个人其实不管优秀还是不优秀，不管在社会上地位怎样，其实都可能会迎来被别人、被上司、被身边的亲密关系当中的重要他人的否定。这都是很正常的。如果我们不害怕被否定的话，我们就不会逃避有可能会被否定的人际关系。当我们会害怕被否定的话，我们会选择逃避我们认为可能会被否定的人际关系的情境。
　　我今天要见一个人，有可能他会否定我，如果我内心是这样子想的：否定就否定啊，他否定我并不代表我就差啊。那我就不怕去见他，不害怕去见他就不会有什么社交恐惧症了。所以社交恐惧也可以理解为他因为害怕被否定，所以会逃避很多社交互动，或者是说他长期处在担心被否定的焦虑状态当中。明白这个道理是很重要的。如果你要帮助这类人，你就要知道，如果你让他从骨子里认为你是不否定他的，那么他可能会与你交往。他越是一个社交恐惧症，你跟他互动时你越给他一种感觉要否定他，那他还见你吗？
　　我们发现很多人即使不是社交恐惧症，也会有意识无意识地避免那些可能否定我们的人。可是如果说，我们避开的那个人是我们必须要相处的，不得不面对的人，那我们就叫逃避，对不对？
　　所以现实当中，因为害怕被否定而产生逃避可能的人际关系的人大有人在，但是大多数人没有成为社交恐惧症。可是这些逃避可能会被否定的人际关系的人，其实会失去很多的。比如说，他失去被别人＂修理＂的机会，其实也就失去了他可能会提升自己的情商等其他心理能力的机会，而且有可能也失去一些发展的机会，成功的机会，因为有些发展机会、成功机会可能在非常的人际关系中。比如说，你要去吃饭，吃饭的时候别人要侵犯你的意志，让你多喝酒。你就会觉得我不想干的事情，你为什么要让我干呢？你不想干的事情别人让你干，你如果不去干的话，有时候你不放下一些自我，做一些妥协，你就得不到那个机会，你成功的机会就会少。
　　那么，为什么社会上恐惧人际关系的人越来越多呢？我们在心理发育和心理成长的过程中，是不是有可以去反思的地方？比如说，我们的教育更多是围绕一个人怎么样成功，怎么样获取名利；其次就是让一个人去拥有解决问题的能力；然后是让这个人能够有健康的身体和健康的自我人格。可是这些就够了吗？所谓德智体美劳，这些还不够。应该是说围绕一个人的适应能力，就是我们说的大心育，要整体来塑造一个人。
　　比如说这个社交恐惧症，说通俗点，它是什么症？它就是脸皮薄症。如果他脸皮厚的话，他还会有社交恐惧症吗？不会有。那么这个脸皮薄又是什么问题呢？脸皮薄怕见人、怕说话、怕被别人拒绝、怕被否定。自己对自己评价低，这又是什么原因造成的呢？就是在心理发育和心理成长过程中，我们对于他的社会自我的建设，社会认知的教育不够。这个部分属于德智体美劳的哪一部分？应该说它是一个综合的教育而最终形成的一种心理能力、心理自我。
　　它不是说，缺了这部分把它补上，这个人就不会得社交恐惧症了，这个人就不会有社交恐惧症的心理特质了。它是一个综合的，整体的心理能力。因为害怕被拒绝，害怕被贬低，所以逃避，这样的人是非常多的。这是不是我们教育上需要去反思？教育的目标应该是怎样帮助一个人成为一个完整的人，然后围绕这个目标去开展教育，而不只是帮助他们成功、成才、发展、获利、成名、成家、功名利禄的追求就够了。如果只是这样的教育的话，那么很多人其实没有成为完整的人，没有成为完整的人，他们会幸福吗？他们会为这个社会创造更多积极的价值和意义吗？不会的。所以，这是我的一个思考。
　　两个分析，一个思考之后，我要具体回答社恐症怎么治呢？我想说三个方向。
　　第一个方向，我们要围绕着他的自我的再建设。 我刚才讲了，有社交恐惧症的人自我评价体系低，说白了就是这个人虽然生理上已经成年，但他的心理自我体系并不完整，他还没有成为一个完整的人，他只是法律上的人，生理上的人，道德上的人，他还没有成为一个全方位心理发育完整的人，所以他才会得社交恐惧症。那么我们就要重建他的一个自我。
　　第二个方向，塑造他的积极品质，比如说勇气。 勇气是很重要的一个积极品质，是后天形成的。敢于和别人做不一样的事情，敢于和别人不同，敢于表达自己的观点，这些都是勇气的体现。勇气是创造性思维里一个很重要的心理品质。很多人今天之所以没有成功，是和他的积极品质有关系的，不幸福也是和他的积极品质有关系的。
　　第三个方向，让他参与、享受做事情和人际交往的乐趣，在这个过程中让他有成就感和价值感。 在生活当中，无论是人际交往也好，做事情也好，日常生活也好，都让他参与进去，真正地投入进去，让他有成就感和价值感。不仅仅是治疗社交恐惧症，还有一大批人社会适应不良的人，我们要帮助他们从这三个方向上去建设。
　　下面说一下治疗社交恐惧症的三个方法，我都是怎么做的。
　　第一种我采取的是团体心理辅导。 用什么样的团体呢？敏感性训练团体。敏感性训练是团体心理咨询与治疗的一个方向，一种模式。说得通俗一点就是，这种团体在团体成员相互交往、互动的时候，降低人际的敏感度。说得更通俗一点就是，提升他们的厚脸皮水平，让他们脸皮变厚。当然这种脸皮厚，不是不要脸、不道德的脸皮厚，而是自己在很多时候不再有那种病态的害羞心理了，不再逃避人际关系，不再害怕被别人否定了。这是最常用的方法——团体心理辅导。
　　如果这个人不想参加这种敏感性训练团体，他想做个人咨询，怎么做呢？除了这种敏感性训练团体之外，我曾经做了大量的个体咨询。我用的是什么方法呢？就是内在小孩治疗法。
　　我记得曾经有一个社交恐惧症来访者，他天天都不敢与人相处。有一次他下班出门的时候，走出工厂的大门，仿佛感觉到所有的人都在盯着他，身上出了很多的汗，然后发抖，赶快逃离了那个地方。
　　后来他来找我做咨询，咨询了一共六七次的样子。我给他用的是艺术和文化治疗的方法，其实就是内在小孩儿治疗法。
　　首先，我让他在我的咨询室的石头堆里面选一块石头，这块石头代表他内心里面恐惧和别人交往的那个内在的自我，我们叫它恐惧的小孩（内在小孩）。然后把这样的一块石头带在身上，让他和这块石头对话。当然，在咨询室里还有很多具体的方法。通过这个方法，鼓励那个内在恐惧的小孩逐渐形成自信，帮助他成长，帮助他内心里面没有真正长大、没有建设完整的、没有完成自我成长的那个内在自我一步一步的成长。另外平时做一些恐惧情绪的表达。比如让他把那些恐怖的体验，那些恐惧的情绪，通过绘画的方式把它画出来。一边画画，一边分享自己的感受，一边在社会上尝试着进行一些交往，同时帮助自己内心里边的内在小孩慢慢的长大。经过几次之后，他来和我说，韦老师，我觉得很神奇，很不服气。我每次来找你，你只是让我和那块石头说一说话，你只是让我画几张图画，怎么我就好了呢？现在我就不害怕了呢？我说，我也不知道你内心发生怎样的变化，这就是心理成长。
　　所以治疗社交恐惧症，我采取的两种方法：一种是敏感性心理团体训练，在团体当中脱敏；第二种方法是我们后现代比较经典的方式，文化艺术治疗法。其实，现在大部分的心理咨询师用的不是这两种方式，用的是系统脱敏治疗法，就是行为治疗的方法。
　　我们用的是团体心理学的方法和后现代的治疗法，而大多数咨询师用的是行为心理学治疗法，就是系统脱敏。比如在生活当中指导他、训练他，先见一个人，然后再见两个人，先见那些喜欢他们的人，再见不怎么喜欢他们的人，就是把他们的敏感度分成十级，把最难的放在后面，把最简单的，最容易做到的放在前面，让他们去做，对他们进行行为指导，慢慢地脱敏。
　　这是大多数心理咨询师做的，而我不选择这一种方法。因为我认为，一个人之所以有社交恐惧，不只是在表面上有社交恐惧，而是在他心里面那个自我没有强大，没有建设起来，他的积极品质没有建立起来，他的成就感和价值感没有建设起来，所以我们要在根源上帮助他们。
　　就好像我得了口腔溃疡，卖药的医生会告诉我有两种药，一种是西瓜霜，可以涂在溃疡面上的；另一种是牛黄解毒丸，类似于可以去掉生成你口腔溃疡根源的心火，去掉了心火的根源，保持你阴阳平衡。你愿意选哪一种呢？有的人就是两种都买，一种是外敷的，一种是内服的。外敷的，就是把表面上杀掉，内服的就是把体内阴阳失调的虚火拿走。我不关注外在的症状，所以我一般不采取行为治疗，注重的是把根源拿走。像我经过一片丝瓜秧苗的地，秧苗上结了很多丝瓜，要把丝瓜秧拔掉，我直接就把它的根拔掉。有人说它还在长啊。过几天你回来再看它还长不长，因为我知道，我已经把它的根拔掉了，这样做没有问题的。
　　对于社交恐惧症，或者社交适应不良的人群，还是要从根源上去解决，最大的根源就是现在的家庭教育、学校教育、社会教育。我们每一个心理学工作者，每一个教育者，每一个社会工作者，都要承担这样的责任和使命，去帮助更多的人，做到像教育家潘光旦提出的＂位育之道＂。就是说教育的目的是塑造一个完整的人，而不是帮他们成功，教他们怎么样功利，最终达到自己所认为的成功效果就可以了。这个恰恰是我们所要思考的。
　　所以表面上看是社交恐惧症，其实背后是有一大批的人，需要提升心理素质和心理健康水平的这样一种社会整体的现象。我就分享到这里，希望对这一类朋友和心理学的同行们有帮助。
　　谢谢大家！
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　　要克服社交恐惧，首先要自己强大起来，做了人上人，自信有了，还有什么恐惧？
　　谢友邀请。
　　我也不存在什么社交恐惧症，只是不愿意无聊的和人们聚在一起，因为我太喜欢一个人静静的呆在家里看书画画了，久而久之，除上班购物之外，难得走出家门。
　　你说我害怕什么？我什么都不害怕，就怕浪费时间。
　　社交恐惧症，主要体现在自身没有知识。没有话语权，别人谈论的问题自己接不上。处于被动，久而久之开始有恐惧，为了增强自己信心，多学习一些业务上的专业知识。有助于改变现状。
　　但凡感觉自己有社交恐惧症的，多半是对自己的表现不够自信所致。为了帮助大家提升社交自信，在此先提供三条建议：
　　1.以成功事实换社交自信。
　　有些人在与人社交时不自信，是因为看别人言谈举止中传递出的能量，总觉得别人比自己更优秀，所以难免自卑。也正因为此，不断地积累自己的成功事实，让自己跟别人交往的过程中更有谈资和底气，才是解决社交自信的根本之道。
　　一个人越没有成功事实，越容易在跟别人相比的过程中，觉得自己一无是处，从而越容易走入社交恐惧的恶性循环。所以不断打造成功事实，就会让别人联想你在这方面有独到的经验资源和能力，别人主动迎合你都怕来不及，你又有什么好怕的呢。
　　2.以知己肯定换社交自信。
　　有句话说得好，＂花只有放在懂得欣赏人的面前才显得美丽。＂有些人缺少社交自信，是由于缺少肯定而致的。缺少肯定往往又是因为没有碰对容易发现并欣赏你优点的人。找到对的人，做对的事，更容易换来对的反馈，得到对的鼓励，这样自然也更容易加深自信。
　　3.以圈子阅历换社交自信。
　　《卖油翁》给我们的启发是，天底下任何一项能力，想练就到炉火纯青、让人惊艳的地步，都是＂无他，唯手熟尔！＂社交也同样如此。
　　人虽然都是社会化的群居动物，但这世界从来就没有天生的社交高手。任何你觉得八面玲珑、面面俱到的社交高手，一般都经历过无数次社交环境的熏陶，要么是客观的环境促成，要么是主观的环境创造，比如经常加入各种圈子，混不同的身份，参与不同的活动。这样一来，时间久了，人际敏感度自然也就上来了。既然已经阅人无数了，也就更容易做到见人下菜碟儿，见不同的人说不同的话。
　　所以社交也是如此，缺什么就用行动补什么，天天让自己宅起来，而不参与任何的社交，是不可能成为社交高手的。加油吧！
　　放平心态，、勇于敢言！静心思量！不尖不滑出于公平之心，走到那里都一样！心中无私者！交往必定多！算计人者！路越走越窄！
　　谢谢邀请。社交恐惧症，恐怕人人多少都有点，这是毫无置疑的。为什么这么说呢？这与居住环境和人的处境有关。比喻一个穷人居住在富市里，这个人总是怕见人的;而一个富豪(假如)住在平民区，他更惧怕见到每个人。其实都是心理作用，我们在现实生活中，往往就存在这样的心理，住在一个小区，就怕出门遇见同事。为什么？原先工作大家在一起，难免有口舌之交，或者因各人能力水平，有人发展的很好，有人发展的不好;也就是穷富的问题。每一个人都有这样的思想，不想和别人说家长里短，甚至都不愿意交流沟通，以至家家楼门紧闭，人的感情交流更加生疏。所以，孤癖自卑，社交恐惧就是很好的反映。其实你怕什么呢？这是有社会原因的:五六七十年代，大家都穷，那时人的思想单纯，无私心杂念，各家如同一家，一个穷字把大家连在一起，大家抱团取暖，很是温心;并没有什么可恐怕的，所以，恐惧是不存在的。如今不同了，社会发展了，人人有钱了，可是思想全变了。人，一旦有钱，社会地位提高，穷富差別出来了;有钱的恐怕无钱的，怕借;无钱的恐惧有钱的，怕看不起。因此，有人高昂着头走路，有人低着头，还躲躲闪闪，这就是现实。恐惧什么？是没什么;但是，心里的恐惧恐怕是难以扯去的遮羞布，是心理的难免防线，永远的痛。
　　与别人在一起时.不管事正式的聚会还是平时聚会.开始不妨手里握点东西.一本书.一块手帕.手机也可以..这对害羞的人有一定的帮助！
　　要学会好无畏惧的看着对方.脸皮要厚要专心的看别人.开始会有些困难这点是必须学会的.试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?
　　有时候你的羞怯不完全是由于过分紧张.而是你的知识过于狭窄对当前事情知道的太少缘故.要是你多读一些书籍.报刊.丰富自己的阅历.你会发现社交场合你会毫无困难的表达自己的意见.这对克服脸红羞怯！树立自信很有帮助
　　克服社交恐惧，我在这方面是比较有经验的。我帮助过不少人来克服社交恐惧，并且都取得了很好的效果。
　　要克服社交恐惧，首先要了解清楚为什么会产生恐惧？在什么情况下会恐惧？在什么情况下不会恐惧？
　　所谓恐惧，就是害怕。害怕什么呢？害怕自己做不好，害怕在陌生人面前留下不好的印象，害怕别人嘲笑你自己。
　　你有没有发现，你的这些害怕。全部都在为你的面子着想。全部都是为了你的颜面好看。
　　你忘记了你社交的目的是什么？你忽略了对方的心情是什么？
　　如果你少一点为自己的颜面着想，多一点想想你社交的目的。遇到困难，不应该是害怕。还是想办法。
　　如果你多一点为对方的心情着想。你也不会害怕，不会手足无措。有千百个方法，正等着你去做，做一些让对方感觉到心情舒服的事情。
　　我总结了一下，要想在社交方面取得进步，首先要从两方面入手。
　　第一，学一些基本礼仪，不要因为自己的礼仪不到位而引起对方的误解。
　　第二，调整心态。说话做事，处处以对方的心情为中心，还不是处处为自己的脸面服务。
　　如果还有具体的事情不了解的，可以私信我。我将竭诚的为每一位朋友服务。