秋季气候凉爽，阴阳相对平衡，最适宜进补。进补不需要山珍海味，对于中老年人来说，选择优质蛋白就好。人体从40岁左右开始出现肌肉量减少，在70岁以前每10年约自然丢失8%的肌肉，年龄越大，肌肉丢失的速度也会明显增快。在70岁之后，每10年丢失可达15%。为了强身健体，广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽建议，进补可从摄入优质蛋白开始。
　　肌肉衰减的危害有哪些？田爽说，肌肉衰减的特点是骨骼肌量减少，增加跌倒的风险；其次，肌肉衰减后肌肉力量下降，对骨骼的保护作用降低，容易导致骨折；肌肉衰减导致负重能力下降，活动减少，甚至会引起中老年人的生活质量下降；此外，肌肉衰减与一些慢性病，比如慢性阻塞性肺病、糖尿病、心力衰竭等临床疾病不良预后也有关。
　　一日三餐都要有优质蛋白质
　　良好的营养状况对延缓人体肌肉衰减能起到关键作用。如何吃才能延缓肌肉衰减？田爽建议，从每天保证优质蛋白摄入开始。＂一般情况下，我们每天蛋白质的摄入量应达到1.0~1.2g/kg体重，如果是日常进行抗阻训练，每日的蛋白质摄入量应≥1.2~1.5g/kg体重，其中优质蛋白质应占到一半以上。＂田爽说。
　　田爽介绍：＂猪牛羊、鸡鸭鹅、鱼虾、蛋、大豆及豆制品、奶及奶制品都是优质蛋白质的良好来源。比如每天猪牛羊肉50克，鱼虾、禽类50~100克，每日饮奶300-400克，建议做到三餐都应有，如早餐可以吃鸡蛋、牛奶、豆类；中餐、晚餐可食用猪牛羊、鸡鸭鹅、鱼虾、蛋、大豆及豆制品等。＂需要提醒的是，不要集中在一餐吃大量的蛋白质。（记者 张华 通讯员 林惠芳）

德利赫特感谢滕哈格和尤文3位主帅，愿当后防领袖并会担责TheAthleticUK德国方面著名记者蜜石独家专访拜仁中卫德利赫特。拜仁让他当后防领袖是一种负担吗？不。（拜仁）向我表达的这种观点正是我喜欢听的话。我是个很好的中卫，但是我可以新时代新征程新伟业坚定不移推动高质量发展全力拼经济加速高质量发展脉动视频加载中连日来，山东各地加力提速工业经济高质量发展，生产建设一线热火朝天，为实现首季开门红打下坚实基础。来看记者的现场报道。5G信号指引人工智能调度，机器人8分钟自动锁定130颗动漫海报丨今年如何让农民的钱袋子鼓起来？光明网讯（记者陶媛）增加农民收入是三农工作的中心任务。2022年，我国农民人均可支配收入首次突破2万元大台阶，达到20133元，城乡收入差距也在逐步缩小。今年，中央一号文继续聚焦三宝丰能源2月15日大宗交易成交544。00万元宝丰能源2月15日大宗交易平台出现一笔成交，成交量40。00万股，成交金额544。00万元，大宗交易成交价为13。60元，相对今日收盘价折价9。21。该笔交易的买方营业部为恒泰证券一天两进出入境大厅她为何由哭转笑？原来她有个助企联络官的好闺蜜！急着凭护照和签证订去西班牙总公司的机票参加商务活动，办好的西班牙签证护照从北京签证中心寄往嘉善的过程中找不到了，她是心急如焚愁容满面，按程序按常理，她应该去找物流快递，或重新补办。宅男财经楼市迎利好？多省将开展现房销售试点视频加载中1月17日，全国住房和城乡建设工作会议召开，其中明确提出有条件的可以进行现房销售。在近一个月内，山东安徽四川河南等省份纷纷表态，将在2023年开展现房销售试点。目前商品房太原太山雪景航拍大图赏2023年春节后第二场大雪降临，雪后太山，大雪覆盖，银装空濛的景象！太山南连龙山北接蒙山，山坳清幽，高峰入云，石径曲折，清溪蜿蜒，满山虬柏森森，阴翳葱郁，大有飘飘欲仙之境。近观树高厦门百花齐放百鸟流连厦门市湖里区灯塔公园内，紫罗兰花朵成串绽放。许秋珩摄人民网厦门2月14日电（陈博余乃鎏）引人入胜满城春，无边光景一时新。立春过后，海上花园城市厦门，处处春和景明生机勃发。一花独放不五矿证券党委书记董事长常伟发挥董事会治理核心功能推动证券公司高质量发展党的二十大报告指出高质量发展是全面建设社会主义现代化国家的首要任务。为广泛凝聚推动证券业高质量发展的共识，中国证券报联合中国证券业协会推出学习贯彻党的二十大精神，证券业高质量发展高抢抓农时科技助春耕在江西南昌新建区，已经拉开序幕的早稻春耕，全程机械化作业，既提高了效率又减少了成本在吉林大安市，为了让更多的土地长出庄稼，开垦修复盐碱地成了备春耕的重中之重在安徽颍上县，高科技的大苹果正式版IOS16。3。1值不值得升级，下面几点告诉你昨天凌晨苹果紧急发布了正式版的iOS16。3。1系统紧急发布，主要是因为本次更新有安全性的问题，就导致苹果在短短的21天后，跳过内测，直接向客户推出正式版，主要修复iOS16。3存