8、产后3周
　　继续补钙补铁，补铁时不能与牛奶同食影响吸收，需间隔半小时。
　　产后3周自测腹直肌分离情况，分离1指内算恢复正常。没有的话要做腹直肌恢复训练，2指以上需要生物电刺激。s少抱宝宝，少弯腰，避免子宫脱垂、给盆底肌造成压力、腹直肌分离。换尿不湿、洗澡、抱宝宝就交给家属做吧。
　　9、产后4周
　　月子餐继续滋补通乳催乳，木瓜银耳炖牛奶，补充胶原蛋白促进乳汁分泌。
　　产后大多数妈妈会有脱发现象，用气垫梳放松头皮多吃坚果类食物喝黑豆水。
　　睡前可以用艾草或生姜泡脚，促进血液循环改帮助人睡(注意水温不要太高)。
　　产后容易便秘多吃高纤维蔬菜(芹菜等)，香蕉，火龙果有助通便。
　　10、产后42天
　　首先一-定要进行产后42天检查,检查子宫恢复情况、盆底肌、腹直肌分离等情况。盆底肌评分在80分以下(或者肌力3级以下)建议修复;腹直肌分离2指以上建议修复，根据自身情况，先盆底肌修复，后腹直肌修复。
　　控制食量，少食多餐，饮食三低-高，搭配高蛋白、低热量、低脂肪、低碳水(建议主食换成杂粮，碳水+蛋白+膳食纤维)。
　　11、产后2个月
　　这段时间重点调理盆底肌和腹直肌，改善盆底肌可以练凯格尔训练。
　　坚持腹式呼吸增强腹横肌力量，如果腹部肉多通过饮食调理，把米饭换成杂粮，控制碳水。
　　12、产后3个月
　　42天后恶露排干净顺产可以同房，但是更建议3个月以后同房，这个时间段产妇身体基本都恢复好了，就算没有来姨妈但一定要注意避孕。
　　这个时期体内松弛素还在作用，我们可以借助一些简单的运动帮助修复骨盆，改善假胯宽、骨盆前倾等问题，例如靠墙站、臀桥、猫式伸展等。
　　在盆底肌和腹直肌没有恢复好的情况，不要做卷腹运动、抬腿运动避免给腹腔造成压力加重分离，平时起床注意先侧身再起。

上线一天超万人次访问！江门乡村文旅打卡点人气榜活动开始南都讯江门乡村旅游资源丰富，乡村休闲产业基础扎实。近年来，江门突出侨乡特色，全域建设生态宜居美丽乡村，立足好山好水好风光，充分利用红色资源侨资源，保护好古村落古侨房古树名木，构成了大美三亚，是处在北纬18以南吗？错！三亚，目前在人们的心目中是炙手可热的旅游打卡胜地御寒过冬胜地！成千上万的自媒体视频或文字宣传铺天盖地，这是一件非常好的好事情，因为可以为更多向往者们提供更多有用信息。然而，确有一些云游山西快来解锁冬季长治晋城风光长治晋城都处于晋东南冬日里的山西大部分都在冰天雪地中度过但晋东南的温度和湿度属山西最高所以这里的风光也别有不同今天小编为大家推荐几处冬季的长治晋城美景地吧壶关太行山大峡谷位于山西省西藏这两大景区恢复开放了！门票免费至明年3月！在阔别四个月之后波密米堆冰川岗云杉林景区从即日起正式恢复开园冬季是波密最美的季节之一现在来波密，除了欣赏绝美的冰川暖阳森林日出银河星空还有机会邂逅梦幻的冬季雪景哦！最最重要的是米堆天冷了，推荐4道家常菜，暖身解馋大雪后，气温又降低了不少，冷得人不愿意在外面长待，就想待在温暖的房间里，还想吃热乎的饭菜，这样才让人感到舒适。相信你也喜欢这样吧，天冷了，多吃热乎菜，推荐4道家常菜，热乎乎端上桌，冬天幼儿营养均衡需要三补，你做到了吗？寒冬已到来，怎么样使宝宝健康度过寒冷的冬天呢？俗话说冬季进补，来年打虎。了解到冬季健康饮食的基本原则，就可以从幼儿营养饮食入手。合理安排孩子营养饮食包括保证充足的热能和各种营养素的你是什么脸型就戴什么帽子！圆脸适合贝雷帽方脸戴军帽更美仙女变身需要魔法棒，灰姑娘变身需要水晶鞋，在冬日里，一顶适合自己的帽子就是普通女孩变美的魔法棒，选对帽子，时尚才不会走歪路一年行至岁晚，但变美哪一天都不晚。作为最重要的配饰，戴对帽年夜饭精选10道家常菜，鲜香美味，步骤简单，学会了给家人露一手大家好，欢迎大家来到我的美食自媒体，我是美食领域创作者锦绣V山东专注美食，让生活更有味。今天为大家带来了几道家常美食的做法，这几道美食也是深受大家的喜欢，而且是很常见的几道美食。天白内障手术后应该怎么吃？注意这3点有助于视力恢复白内障是常见的眼科疾病，随着技术的进步，白内障患者可以通过白内障手术来恢复明亮的眼睛。那白内障手术后注意事项有哪些呢？吃什么利于恢复？下面正大光明眼科医院将为您详细介绍一下。科普小上古传说黄帝和炎帝到底来自何方？我们为何叫炎黄子孙？炎帝和黄帝都是中华民族的伟大祖先。他们为中华民族的崛起和发展做出了卓越的贡献，受到后人的崇拜，所以，在研究炎帝的同时，不能不涉及黄帝。事实上，随着中华民族的形成和发展，炎帝和黄帝两（曾国藩一个人的朝圣路）之曾国藩的降生充满神话色彩第二集关于曾国藩是蟒蛇转世的传说，从别的故事中还可以得到印证。有一年，他入塾读书。整天埋在子曰诗云里，非常烦闷。正月十六到了，乡下出嫁的女儿要回娘家，母亲带他去外婆家。一大早舅舅就划船来