南瓜真的能降血糖吗？怎么吃更营养？

　　南瓜富含胡萝卜素，有保护眼睛和皮肤的作用。南瓜品种有很多，一般来说，南瓜肉的橙黄色越浓重，所含有的胡萝卜素相对就越多。
　　此外，南瓜还含有南瓜多糖以及钾、锌等矿物质，而适量的钾摄入对控制血压有帮助。
　　南瓜最广为人知的是所谓的＂降糖＂功效,其实这是一则谣言。吃南瓜治糖尿病的说法大概起源于上世纪80年代初。据说日本北海道地区糖尿病患者高达5%，但北海道有个小村子，却没有人患糖尿病。
　　后来调查发现，那里的村民主要的食物来源是南瓜。接着日本一些学者把南瓜里的一些成分进行提纯以后去做动物实验、人体实验，发现对血糖的一些益处。后来就有了南瓜能治糖尿病、控血糖的传闻。
　　那么，南瓜真的能降血糖吗？
　　这里可以非常负责任地告诉大家，南瓜本身是一个升血糖的食物，不可能降血糖。 食物只要含热量，就会导致血糖升高。
　　糖尿病人能吃南瓜吗？
　　不同品种的南瓜，含糖量也不同。普通的中国菜南瓜，热量只有23kcal/100克，与苦瓜、西瓜、西红柿、茄子类似，比黄豆芽、西蓝花、油菜的热量都要低。
　　因为中国南瓜热量低，升糖幅度比较小、比较温和，所以， 糖尿病患者适当吃南瓜还是值得提倡的 。但是注意别多吃，别只吃南瓜，吃多了，照样升血糖。
　　糖尿病患者食用南瓜必须控制在 总热量不超标的前提下 。吃了南瓜要注意减少白米饭等其他主食的摄入量。
　　糖尿病人还应注意，晚餐不要只喝南瓜粥。曾有一个糖尿病患者晚上只喝南瓜粥。结果喝了一段时间以后，血糖波动比较大。原因在这个粥上。
　　煮粥时淀粉变成了糊精，所以粥升高血糖的能力要比吃米饭强，糖尿病患者不是说绝对不能喝粥，而是要注意粗细搭配（如全谷物和杂豆类）以及干稀搭配，同时搭配大量的蔬菜，不要单独只喝粥，尤其是糖尿病患者和老年人。
　　南瓜怎么吃更科学？
　　南瓜有很多做法，比如做馅、蒸着吃、炒着吃，或者做成南瓜浆、南瓜粥、南瓜饼等。蒸，是我最推崇的，不用额外加油加盐。在吃的量上，一般健康成人一次吃重200克左右就可以了。
　　北京协和医院临床营养科
　　于康教授
　　欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】的头条号吧~
　　于康
　　北京协和医院临床营养科教授、主任
　　国家卫生健康委营养标准委员会委员
　　中国营养学会理事