华为高管疑长跑后发病身亡，资深跑友平时多做体检，45岁后要有风险意识

　　极目新闻记者 刘楒睿 李贤诚
　　10月7日晚，华为方面发讣告表示，该公司监事会副主席丁耘因突发疾病辞世而别，享年53岁。
　　据健康时报报道，华为离职人员协会组织＂华友会＂会长俞渭华透露，丁耘是在跑步28公里后，因为心脏问题没有再醒过来。不过，该说法未得到官方证实。而关于长跑可能带来的危险，再度成为网友热议的话题。
　　讣告（图片来源：华为心声社区）
　　武汉体育学院运动康复研究中心主任扈盛教授表示，长跑猝死有两大类，一类是心源性猝死，没有先兆，常规体检也比较难发现；而另一类是心肌梗死、脑溢血等。
　　＂28公里的运动强度是一个相对的概念，对于有的人而言，这个运动量可能就比较大了。＂扈盛表示，从目前报道来看，丁耕生前是一个常年跑马拉松的人，这个跑步距离对他来说，有可能就是一个常规的量。
　　扈盛表示，30岁以前，运动爱好者可以不断地超越自我挑战自我，但过了50岁去挑战自我极值，是有风险的。＂往往四五十岁年龄段的人在跑步时会出现问题，主要是他们心理上认为以前没有问题，现在应该也没有问题。而事实上，这些人随着年龄的增大，身体机能也在同步下降。所以，应当放下自己的期望值，量力而行，可以保持原有的基础运动量，并缓慢下降。＂
　　丁耘简介（图片来源：华为官网）
　　＂凡是运动都会受伤，这是一个常态，而马拉松运动确实是一项有风险的运动，但我们不能因噎废食。＂对于网上部分＂妖魔化＂马拉松运动的言论，扈盛认为，既然知晓运动存在风险，就更应该掌握相关的科学知识，从而有效规避风险。
　　为此，我们采访了几位不同跑龄段的跑友，听他们分享自己跑步的经验。
　　陈国强 男 体育学院教师 48岁 跑龄24年
　　建议采取＂百分之十＂原则，45岁后更要有风险意识
　　我是上海体育学院的一名老师，从读高中开始，就爱上了长跑这项运动。
　　1998年，我在北京体育大学读研究生期间，参加了首次对公众开放的北京马拉松。之后的二十多年，国内外各种跑步比赛我参与了一百多场，其中有60多场马拉松，也算是一名资深跑者。参加了这么多次马拉松，令我印象最深刻的还是2017年天津全运会马拉松群众组，这是我第一次也是仅有的一次全运会参赛经历。
　　陈国强参加2017年天津全运会马拉松群众组（图片来源：受访者）
　　那年全运会的一个特点是，增加了19个项目的群众组比赛。而马拉松群众组和专业组的比赛一并进行，并且和2017天津（武清）国际马拉松合并。天津全运会群众组马拉松是群众参赛人数最多的项目之一，也是天津全运会最早开赛的项目，报名群众组的业余选手也有一定门槛。简单说来，要在2016年中国田径协会认可的全程马拉松比赛中，男子成绩低于5小时、女子低于5个半小时的选手才能报名，并且限额5000名。最终，来自全国31个省、市、自治区的几千名群众组选手和120名专业选手同场竞技。
　　比赛当天，天气非常炎热，尽管早上7点多就发枪（先专业组、再群众组），上午的气温还是飙升到30摄氏度以上，这是我参加的马拉松中天气最为炎热的一场。我采取了以完赛为目标的稳妥战术，以3小时39分12秒的净计时成绩结束比赛。
　　陈国强参加天津全运会群众组马拉松比赛（图片来源：受访者）
　　从媒体的报道来看，丁耘是在跑了28公里后，因为心脏问题没再醒过来。如果他的运动基础比较好的话，我个人觉得，这28公里的运动强度应该是没有问题的。但因为对他的情况了解得不够全面，所以我也不好做出判断。
　　马拉松是一项高强度的运动，这么多年来，比赛过程中，我虽没有亲眼目睹过参赛人员猝死的情况，但赛场上发生过有人突然倒地的意外。
　　不过，总体来说，马拉松比赛发生猝死是一个小概率事件。一方面，参加马拉松比赛有相应的报名要求，这会筛选掉一些身体条件不符的人，比如杭州马拉松活动方会要求参赛者提供心脏彩超，不合格者会劝退。另一方面，整个比赛过程中，全赛段都会配备齐全的医疗点，还有AED（自动体外除颤器），能够有效保证参赛者安全。
　　在我看来，跑者挑战自己是运动热情的表现，如何判断自身所能承受的运动量因人而异。但是，即使想挑战自己，我建议还是采取＂百分之十＂原则，比如我第一天跑了1公里，第二天可以尝试跑1.1公里，循序渐进。并且不用天天跑，与此同时结合力量训练。
　　人的机能到25岁以后进入一个平稳期，不同人可能有所不同。但到了45岁以后，身体状况肯定是走下坡路的。对于中年运动爱好者而言，一是要平时多做体检，对自己身体状况有一个基本的了解。二是对自己的运动量有所感知，如果前一天有熬夜、喝酒的情况，无论做任何运动，都要尽可能控制运动量，自身要有风险意识。
　　曲怀 男 46岁 国内知名跑友 跑龄12年
　　先练心肺功能，装备的选择也很有必要
　　我是在2010年第一次踏上跑道的。
　　2005年，我留学归国，此后体重一路飙升，＂小白胖子＂成了同事们对我的称呼。
　　2010年9月的一天，我惊恐地发现，自己已经穿不下之前所有的西裤。站上体重秤，才发现自己的体重已有87公斤。就这样，我开始了第一次正式跑步。
　　第一次，我是在家附近的300米小操场跑的。不到5圈，我就瘫在了地上。在坚持了1个月之后，我可以稳定完成5到7公里的距离。
　　此后不管工作多忙，不管下班多晚，我都要求自己必须完成当天的跑步里程。半年后，已经可以跑10到15公里了，虽然速度很慢。
　　1年后，我慢慢进阶，终于实现了1小时内完成10公里，跨过普通人的门槛，打开了＂跑圈＂的大门。
　　2011年底，我动了参加马拉松比赛的念头。2012年1月，我在厦门完成自己首个全程马拉松。两年后，香港百公里越野赛，我摘得了金奖。
　　曲怀（左）
　　成绩鼓励了我，2015年我提高运动量，平均每个月跑600公里，并在香港百公里越野赛上再次顺利获得金奖。这让当时的我特别兴奋，还立志要拿到＂三连冠＂。
　　但在2015年8月，我刚完成2016年香港百公里越野赛报名，却遭遇了晴天霹雳：单位年度体检时，我被怀疑患有先天性心脏病。
　　同年11月，我前往北京阜外医院做进一步检查，随后确诊为＂房间隔缺损＂。这是先天性心脏病的一种，通俗说，就是左心房、右心房之间有个窟窿，缺口长达17毫米，必须手术。我和家人都不太理解，为何一个39岁且运动量如此巨大的成年男性会突然患上先天性心脏病，而且此前没有任何症状。
　　由于病情较重，我很快就在北京阜外医院进行了介入封堵手术。医生通过大腿股静脉穿刺将封堵器送入心房，像一把小伞一样打开后补在房间隔缺损处，恢复正常血液循环途径。说白了就类似于自行车胎扎了，然后锉好一块胶皮，用胶把扎漏的地方粘好。
　　我的心脏补好了，但我也不得不放弃了2016年香港百公里越野赛，我担心自己还能否像正常人一样奔跑。主治医师说，房间隔缺损治愈后是可以继续奔跑的。半年后，经过两次复查，在医生的允许下，我开始戴着心率带跑步，一边监控心脏情况，一边进行恢复性训练。
　　那个时候，我已经被手术＂打回原形＂，增肥了15公斤，肌肉再次失去力量，心肺功能也需要重新建立。这是我最困难的时候。
　　就在这时，我多年的朋友＂北黑＂邀请我一起参加当年在山西省五台山举办的＂大五朝台之旅＂的70公里双人团队赛。当时我很犹豫，但碍于朋友极力邀请，我还是参加了。没想到，我还是在全程看着心率检测的情况下，坚持完成了70公里的赛程。
　　之后，带着这份鼓励，我在2017年重新站在了香港百公里越野赛的起跑线前。2018年，我第三次拿了香港百公里越野赛的金奖，此时我的体重也再次降到69公斤。
　　我觉得，跑步这个事，要根据个人不同的情况，体重大的肯定要先降体重，其他普通人肯定也都是从短距离慢跑开始，先把心肺功能提升，然后同时加强膝盖脚踝的小肌肉群力量，这些小肌肉群部位会对骨骼有支撑和保护作用，避免受伤。
　　同时，对于装备的选择，我认为也是很有必要的。尤其是跑鞋，入门跑者需要选择支撑性能好的跑鞋，对踝关节是极具保护性和支撑性的。
　　冬冬 男 公职人员 30岁 跑龄6年
　　不盲目地追求距离和速度，要知晓身体释放的信号
　　我以前对跑步这项运动没有什么特别的爱好，下定决心跑步是在6年前。
　　当时，我研一放寒假回老家，体重有145斤，同学聚会期间有人说我胖了，我比较在意。再加上寒假期间，我看了余秋雨写的《千年一叹》这本书，里面有一段说，他发现古希腊那些文学家的雕塑都拥有健美的身材，而中国的文人都是手无缚鸡之力，感觉反差比较大。于是我决定练起来。
　　从2016年寒假到暑假，四个月的时间里，我减下了30斤的体重。一开始我刚跑几百米就气喘吁吁，之后3公里、5公里慢慢增加，最后稳定在每天10公里，只要不下雨身体没问题，基本都在跑。而跑步的习惯也坚持到研究生毕业。
　　一直到现在，我都在了解跑步的相关知识，但网上的各种说法太多了，分不清真假。单单脚落地的方式，我就尝试过前脚掌、后脚掌，还有全脚掌，到现在都没搞明白，我觉得还是怎么舒服怎么来，如果是＂邯郸学步＂的话，最后可能连路都不会走了。
　　冬冬每次跑完步后写的日记（图片来源：受访者）
　　2017年6月毕业后，我来到了北京，为了省钱只能住在五环外，每天上下班来回要两个半小时，刚入职加班也很多，所以跑步中断了近两年。
　　2018年11月，单位组织体检，结果发现身体有好几个指标不正常，从这时，我开始正视自身的身体状况。2019年1月开始，我每天骑自行车上下班，在宿舍举哑铃，做俯卧撑，但效果并不明显，体重还是有140斤。当年8月，家里的堂哥来北京看我时，还说我有小肚子。
　　2019年9月，我重新拾起跑步这项运动，每个月跑20天左右，慢慢地将体重减到了130斤。
　　跑步这项运动，过程虽然很辛苦，但只要坚持下来，能够让人心情很舒畅。我跑步的时候，一般都会戴着耳机听歌。我还有一个习惯，就是每次跑完步都会写日记，从16年一直坚持到现在，主要记录跑步的距离、状态、心情等等，积累下来估计有了十几万字。
　　冬冬其中一个跑步App上的记录（图片来源：受访者）
　　相较于跟着跑友们一起运动，我更喜欢一个人跑，因为有些人跑得很快，我跟不上他们的节奏，跑得上气不接下气，反而会出问题。当然，如果你自身有这个能力，则另当别论，我加入的一个跑友群里，有人就经常发自己跑半马的截图。
　　就跑步这项运动而言，不同的季节，需要注意的事项也不一样，要根据相应的情况进行调整。比如到了冬天出现雾霾，有的人还偏执地要外出运动，这样做伤害其实更大。夏季高温，人体本身就感到不适，就不要跑太快太久。
　　关于长跑后猝死这个话题，我觉得任何运动都有猝死的可能，有时候甚至不运动也会意外死亡。总体来说，运动健身对人体肯定是有好处的，只是需要掌握科学的方法，知晓自己身体所释放的信号，不要违背规律做运动。劳逸结合，营养均衡，买合适的跑鞋保护自己，或许更重要。
　　我以前跑过两次半马，一次是在读书期间，一次是自己私下训练的。对我来说，跑步是健身娱乐的一种方式，而不是盲目地追求距离和速度。最重要的还是坚持，这才是适合绝大多数人的。