冬日人洗三澡，命比纸薄！毁睡眠易猝死，赶快停止洗这短命澡

　　严严寒冬，天寒地冻，对绝大多数人来说，忙活了一整天，洗个热乎乎的澡，再钻进暖暖的被窝，再舒服不过！
　　然而，不少人洗澡时或多或少会犯些错，结果把本该舒服又养人的＂养生澡＂，硬生生洗成了＂伤身澡＂。
　　例如，以下三种错误的洗澡方式就伤身不浅，套用一句俗语来形容，即人洗三澡，命比纸薄！
　　高温澡
　　不少人冬日洗澡，调的水温要多高有多高。有人是因为怕冷，有人是为了舒服，还有人是想缓解肌肉紧张、消除疲劳......
　　无论是出于什么原因，养生君都可以理解，但真不建议大家这么做。
　　首先，洗澡水温度过高，不但会加快皮肤的水分蒸发，过多地带走皮肤表面的油脂，使冬季本就容易干燥的皮肤更加干燥，甚至刺痒、皲裂，而且会洗掉一些保护性菌群，使皮肤的抵抗力减弱，容易染上皮肤病。
　　其次，过高的水温会使全身皮肤血管扩张，大量血液涌至皮肤表面，导致心脑血管相对缺血。
　　加之，浴室环境一般比较密闭，空气流动慢，室温较高，氧气含量不足，更容易导致大脑缺氧。
　　面对这种轻度缺氧的高温环境，正常人或许尚能应对，但体质较弱者多半会感到头晕、心慌、胸闷、乏力、有憋气感，严重的还会低血压，甚至休克。
　　最让人担心的是心脑血管疾病患者，冬季本就是心脑血管疾病多发的季节，长时间洗高温澡而致心脑血管缺血缺氧，很可能诱发急性心肌梗死、脑梗塞，甚至有猝死的危险。
　　若水温、体温之间温差过大，血液的重新分布还会加重上述症状，如果他们突然站起或走动，昏倒或摔跤的可能性剧增，还可能造成外伤或（和）骨折。
　　建议：
　　洗澡水温不要调太高，一般不超过40摄氏度；
　　每次洗澡，不宜超过20分钟；
　　不要紧闭门窗，要打开排气扇或门窗留出缝隙，保持浴室通风；
　　洗澡蹲起时动作要慢，防止体位改变引起血压变化，加重头晕的症状；
　　有高血压、冠心病、肺心病等心脑血管病的老人在家中洗澡时，最好有亲属陪伴；
　　洗澡时习惯使用电暖气等取暖设备的家庭，要谨防漏电漏气。
　　冷水澡
　　不少人冬日洗冷水澡，多半是出于锻炼和提高身体素质、养生的目的。
　　不得不说，洗冷水澡确实有一定的好处，比如省电费，比如：
　　冷水刺激可使交感神经系统产生兴奋，使皮下毛细血管迅速收缩，血流流向内脏，心跳加快，新陈代谢加强，热量增多，以保证身体适应寒冷刺激的需要。
　　同时，通过较低水温对人体的刺激，可增强人体抵抗疾病的能力，并锻炼人的意志、勇气和毅力。
　　但用冷水洗澡有如下讲究，马虎不得，否则适得其反。
　　①冷水澡并非人人皆宜
　　一般来说，身体倍儿棒、体质很好的人，偶尔洗洗冷水澡，问题不大。但以下人群，千万不能洗：
　　原本就不耐寒及体弱者，容易出现胃肠道不适和关节疼痛等；
　　经常感冒、拉肚子、免疫力较差的、皮肤瘙痒和急性病患者，会诱发或加重病情；
　　经期女性可能会导致痛经、月经量变大等；
　　尤其是高血压和冠心病等心脑血管病患者，可有猝死危险。
　　这是因为，冷水的刺激会让皮肤血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素的分泌，综合因素下致使血压升高。有高血压、冠心病的人负荷不了，就容易发生心脑血管系统的危险事件。
　　②不可过分追求低温、切忌＂一步到位＂
　　过冷的水温容易让人体受寒，寒邪侵体反而伤身。此外，若想尝试洗冷水澡，需循序渐进，最好从夏秋开始尝试，持之以恒。
　　洗冷水澡前先适度热身，可用双手快速摩擦全身，至微微出汗后，用毛巾擦干后开始洗澡。
　　洗澡水温由高到低，等身体适应后，慢慢控制在20摄氏度左右，洗澡部位从手脚开始，由局部到全身。
　　冲洗时间一般为10分钟（冬天5分钟）左右，以身体能适应为宜。
　　浴后迅速用毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并摩擦人体关节部位，以防关节炎的发生。
　　其实，养生君说这么多，只是想客观地给大家科普一些有关冷水澡的知识。
　　但说点掏心窝的话，洗冷水澡弊大于利、隐患多多，而且想安全地洗个冷水澡还挺麻烦的，只为了那仅有的一些养生作用，实在是大可不必。
　　＂临睡澡＂
　　很多人喜欢临睡前洗个澡，全身暖呼呼地进被窝睡觉，自认为这样做解乏、驱寒还助眠。
　　殊不知，洗完澡后马上睡觉，反而不容易入睡。
　　这是因为，刚洗完热水澡，躯干温度较高，会抑制大脑褪黑激素分泌。
　　褪黑素系松果体夜间所分泌，若体内褪黑素水平不足，可能导致入睡困难、睡眠质量不高、经常做梦等睡眠紊乱及一系列功能失调。
　　其实，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。
　　建议：
　　睡前1.5~2小时洗澡，让体温上升。接着等身体自动调节温度，通常1.5~2小时后躯干温度有所下降，睡意便产生了。
　　手脚冰凉的朋友，可以在睡前用温水泡泡脚，泡完穿好袜子以保暖。