如果能换身体的一个部位,你想换什么? 看到关晓彤这一双腿,瞬间有了答案。 西装+短裤+高跟鞋,下衣失踪,大长腿、小V脸,整个人看上去妥妥滴超模范儿。 多少人被这双又直又长又细的美腿羡慕到变形,这次终于没有被造型拉胯,身材优势完美展现,关晓彤终于找对风格,赢麻了! 造型翻身,演技也翻盘,《二十不惑》中的表演,成功让无数网友泪奔。 特别是一段分手哭戏,压着声哭,压抑中爆发的悲伤,让镜头前的观众共情,有人跟着"嗷嗷哭"。 突然进步这么大,网友们疑惑:关晓彤,你是不是被夺舍了? 还有人cue鹿晗,说他"已经配不上关晓彤"了。 其实呢,关晓彤的一直是有演技的,当初被多少人评为烂片的《无极》,而关晓彤饰演的笑倾城却被多少人脊柱。 蓬头垢面的她吃着馒头,双眼含泪,眼里透出的悲伤与倔强征服了多少人。 只是有一段时间好像中了烂片的蛊,用一些辣眼睛的演技掩盖了自身的光芒。 希望小姐姐以后多接好片,期待更多精彩的角色! 不管戏里戏外,关晓彤的这双美腿都是无数小仙女羡慕的存在,除了先天优势,长期坚持运动也很重要。 她也分享过自己在工作间隙的瘦腿操。 虽然没有关晓彤的2米大长腿,但调整身形,拉长双腿视觉比例,你也能解锁逆天长腿。 有没有想过,你可能不是真腿短,可能是被"假胯"拖累了。 一、腿粗腿短因为它。 腿粗不止是赘肉的锅,腿短也不一定是先天比例不好。 视觉效果、视觉比例也会影响你的身形,让你看起来变矮变胖。 比如胯,如果有假胯,身材生生就被拖累。 什么是假胯? 胯即髋骨,在髂骨和大转子之间,也可以说是腰以下,大腿以上的区域。 髂骨两侧边缘的距离就是胯宽,胯的宽度会影响身形,真胯宽显腰细。 标准胯:大转子比髂骨略宽,并在下方缓缓收进去,胯部呈一个圆润丰满的弧形。 髂骨宽型:髂骨部位突出显腰细,如果衣服遮起来,穿上裙子自带蓬蓬裙效果。 假胯:骨盆下侧,大腿上侧的骨盆衔接处,也就是股骨大转子突出,横向变宽进而囤积脂肪,从而导致视觉上胯位降低,显得腿粗、腿短,下半身笨重。 还是不懂?直接看图: 简单一句话解释:真胯在腰,假胯在腿。 假胯最容易出现的三个体态问: 臀部外扩、大腿外翻、沿髋部向下两块骨头(大转子)外凸。 三项中两项,假胯宽砸中你! 二、假胯为何偏偏看中你? 是不是瞬间郁闷了,人家是长直美腿,怎么你就"喜提"假胯宽? 很多体态问题都与我们的生活息息相关,看似简单的站、坐、走等行为模式,一个小小细节的不注意,就像打翻了多米诺骨牌,因为身体的连锁反应,假胯亦是如此。 假胯宽的三大成因了解一下: 1、骨盆过度前倾。 骨盆前倾的人,竖脊肌、股直肌和髂腰肌紧张,腹肌、臀大肌、腘腘绳肌、臀中肌和大腿内收肌群,力量较弱。 骨盆与脊柱、大腿骨等骨骼互相牵动,如果骨盆出现变形,其他的骨骼会受到影响随之产生畸变,可导致关节出现问题。 当骨盆前倾髋部过度内旋,再加上臀中肌无力就会造成大转子外凸外扩形成假胯宽。 改善方法:增强腰腹力量,端正骨盆回正髋关节,强化臀中肌真正正假胯。 2、臀中肌无力。 打工人每天蜷在办公室一动不动8小时+,不想动不愿意动,没有运动习惯,用进废退,很多肌肉已经快忘记自己的功能了。 特别是久坐至下,臀部肌肉很明显。 臀部肌肉中,如果臀中肌肌力不就不能正常发挥外展功能,进而引起阔筋膜张肌代偿,造成胯部外侧肌肉粗壮、外凸,形成假胯宽。 改善方法:激活、强壮臀中肌,减少阔筋膜张肌过度代偿,从而改善髋部过度内旋,消解假胯宽。 3、股骨过度内旋。 腿粗、腿型不好看与走路姿势不当息息相关。 正确走路时借助臀中肌稳定骨盆并发力收紧伸展髋部,大腿内侧大收肌协助髋部伸展,大腿前侧的股直肌及髂腰肌参与运动。 如果走路时姿势不良,发力不正确,比如有的小伙伴走路是习惯性地大腿内旋,进而导致大腿内侧肌肉过度紧张,臀部肌肉被牵拉无力,致使股骨大转子过度内旋,股骨与身体中心线偏离角度较大形成假胯宽。 还有小伙伴走路时为了看起来妩媚一点,性感一点,习惯性摆动骨盆,胯部向重心腿顶出。 岂不知这样的步态下,每走一步骨盆向对侧倾斜,重心腿的股骨会产生一个性外顶的动作,也就是大转子向外顶出,也会形成假胯宽。 改善方法:需强化臀部髋外旋肌群,调整髋部过度内旋的情况。 三、假胯不止扼杀美。 有假胯不止腿短、腿粗,还会形成内旋型O型腿、X型腿,这些只是你看到的,还有一些能感知或者不自知的危害也要注意: 1、膝盖痛:假胯宽的体态下影响髋关节、膝关节、踝关节的稳定性,更容易崴脚,特别是练臀腿、跑步时容易膝盖痛。 2、下肢发麻:因为骨盆过度前倾,偏离了中立位,偶尔会出现下肢发麻的情况。 3、腰痛:因臀部肌肉无力,久站引起代偿使腰椎压力过大,进而引发腰痛。 四、缩胯美腿这样练。 假胯拖累你的腿型、腿长,如何让下移的胯收回去? 一步步来,先从日常习惯改起。 久坐的小伙伴,设置个小闹钟,大概一小时左右起身动一下,让你的pp喘口气。 走路时,这样感受: 1)pp夹紧,头顶像有一根线牵着,腹部向内收像被人打了一拳。 2)行走时双膝指向正前方,手臂摆动时肘窝向前,肩膀打开。 其次,碎片化时间计划练。 虽然平时工作忙,觉得健身房打卡不现实,但办法总比困难多,不去健身房也有各种方法动起来。 办公休息、回家追剧、做家务,这些碎片化时间用起来,找一些方便简单地练习动一动,也能有很好的运动效果。 怎么练,看这里,坚持4步练: 动作一:八字臀桥 做法: 1、仰卧,屈膝,双脚外旋,脚跟并拢。卷动腹部,让下背部完全贴靠地板,收紧腹部。 2、呼气,启动臀部力量,慢慢向上抬起,臀部、背部离开地板。 注意:不需要抬起过高,保持髋膝踝在一条直线;感觉臀部向内夹紧。 3、脚底外侧用力压力,感受臀部两侧发酸发硬。 4、完成20次*3组。 动作二:外展开合 做法: 1、侧卧支撑,屈膝,呼气右腿上抬控制在35°左右,不要翻髋,感觉臀侧比大腿外侧发力更强。 2、吸气下落,完成20次*3组。 动作三:仰卧扭转 做法: 1、仰卧,抬起右腿,左手扶右膝并向左侧扭动,不需要用力伸直腿,保持右臀贴地,感受臀腿外侧有拉伸感。 2、保持10秒,完成3组。 动作四:改善髋外旋 做法: 1、站立,腹部收紧,脊柱伸展,臀部夹紧,双腿外旋。 2、吸气,屈膝下蹲。 3、呼气,夹臀立直。 4、重复20次*3组。可扶墙完成。