秋分防凉燥，饮食要少辛增酸！去燥防病方法用起来

　　图/小牛
　　秋分时节，天气渐冷，我国大部分地区已经进入了凉爽的秋季。虽然秋分时节雨量减少，但冷空气和衰减的暖湿气流相遇，仍会产生降雨。雨后的气温还会继续下降，应了＂一场秋雨一场寒＂的说法。此时一不留神寒邪入侵，又引得不少人感冒、咳嗽……如何防病养生呢？
　　春捂秋冻 增强抗寒能力
　　俗话说＂春捂秋冻＂，这是有利于保护人们的肺脏的。市中医院呼吸与危重症医学科主治医师王苗蕊提醒，＂秋冻＂要冻得合理，冻得适时，冻得健康。
　　秋冬之后，天气变凉，过早添衣会让身体身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，不符合秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。同时加强御寒锻炼，增加冷水洗手、洗脸的频次，同时配合呼吸方法锻炼，循序渐进地进行御寒训练，增强肌体及气管适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。但对于老年人、儿童、体质虚弱的人，尤其患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病的人，并不适宜秋冻。相反，应防止腹部、腿脚部受凉，重点应注意脚部保暖，每晚用热水泡脚是秋分时节极其不错的养生方法。
　　燥邪当令 需要润燥养阴
　　＂春夏养阳、秋冬养阴＂，中医认为，肺与秋季相应，而秋季燥邪当令，肺为娇脏，容易感受秋燥之邪，气燥伤肺，肺气虚弱则身体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，因此需要润燥、养阴。
　　王苗蕊说，秋分的＂燥＂是＂凉燥＂，而白露的＂燥＂是＂温燥＂，它们的结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失的情况，并伤及人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的症状。
　　她说，秋季感冒的病人，刚开始是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰、气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为＂燥咳＂。都是因为阴阳失衡，应及时就医。而中医中药调节阴阳平衡、去燥生津，效如桴鼓、覆杯而愈。
　　肺气盛于秋 饮食少辛增酸
　　肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。这个时节少吃辛味，是要防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要＂增酸＂，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。故而在秋季期间一定要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，多吃一些酸味的水果和蔬菜。在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。应季的莲藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，亦是秋季调养佐餐之佳品。
　　王苗蕊提醒，秋季可进补，但不可乱补，进食宜适量适度，因人而异。感冒咳嗽者切忌服用炖梨炖百合、川贝、燕窝，建议咨询中医师后服用。
　　谨防＂悲秋＂ 经常开怀笑
　　肺气盛于秋，主忧，肝与情志相关，肝气受制于秋天的肃降之气，故而秋分节气前后人们容易出现情绪低落等＂悲秋＂表现。此时宜外出及适当有氧运动，一来畅情志，二来调养肺气，还可以提高肺脏、气管、支气管等器官、组织的功能。可约三五好友赏花、登高、走快步，怡情怡兴。
　　此外，中医有言＂笑常宣肺＂，俗语亦云＂笑口常开＂，应经常开怀笑，让大病小病远离。
　　一呼一吸
　　还你健康气道
　　如何锻炼呼吸，增强气管、支气管的防御功能？平素可以找个风景佳空气好的空地，晨起或得闲时反复练习腹式呼吸+缩唇呼吸，吐纳排浊（有痰者配合有效咳嗽排痰，每次10-15分钟），不吃药不打针，一呼一吸间还你健康气道。
　　文/厦门晚报记者 白丽 通讯员 倪晶莹