减肥和减脂最大的区别是什么？

　　没什么区别！！
　　要不就说中国文字博大精深，整的我们自己都疑神疑鬼
　　首先解释为什么没区别
　　这就是一个文字游戏。 减肥——就是减掉肥肉。 减脂——就是减掉脂肪。
　　在我们身体里，肥肉是什么，不就是脂肪吗，那么减脂和减肥，不都是减掉脂肪的意思吗？
　　他们最大的区别就是——他们的＂字＂不一样啊。
　　再解释为什么会出现这个误区
　　首先我们先了解一个名词——减重。
　　什么是减重呢——就是减去我们身体的重量。
　　而我们身体的重量主要由这么几大部分组成——水，肌肉，脂肪，骨骼
　　减重是不在意到底减的是什么，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸条腿，你不也是变轻了吗？所以这就是减重。
　　在这些重量当中，最容易减掉的就是水分，所以减重一般来说就是指减掉水分。
　　减重一般用于有体重级别规定的运动员。
　　比如一个拳击运动员体重是70公斤，他要参加68公斤的比赛，后天就要称体重了，那么他只能选择减重，也就是脱水。
　　误区的出现
　　现在健身这件事情也越来越普及了，很多人对于脂肪的认识也越来越清晰，知道自己变轻了并不一定是脂肪减少了。
　　所以就出现了减脂这个词。
　　说白了，就是减脂这个词听起来更时尚，更高端，更像是在健身。
　　而减肥这个词……一听就low的要命，很过时，觉得说自己在减肥就像什么都不懂的小白一样。
　　所以，很多人就觉得减肥就是减重，就是掉秤，很不高端。
　　其实都一样，真的就是减脂比减肥听着好听而已。
　　减肥：可以理解为减重，其中包括脂肪、水分、肌肉、血液、骨骼等。 很多人都会把体重作为减肥效果的目标，但是体重在很多情况下并不是绝对参考值。
　　减重的过程势必会造成肌肉量不同程度的流失，肌肉决定着一个人的体型 。体重轻并不代表身材好，有一种＂瘦胖子＂是典型的体重轻、体脂高的代表，比如四肢纤细但是腰腹比较突出，内脏脂肪比较高。肌肉的比重是比脂肪要小很多的，在重量上比脂肪要重，型体的表现就是比较平，年纪大些或许也会有些＂垮＂的状态。
　　减脂：保留瘦体重、降低皮下脂肪和内脏脂肪。 最低限度的保留肌肉的流失度，肌肉在型体方面不仅仅是起着紧致、显瘦的外观作用；在代谢能力方面也是有直接作用 ，代谢能力是一个人＂易胖＂还是＂易瘦＂的主要因素，如果因为减重过快造成代谢能力降低，带来的影响便是变成更加容易发胖。因为人在代谢的范围内进食时问题不大的，一旦代谢降低了就意味着安全范围内的进食热量变低了，多吃就会胖，这不就是＂易胖体质＂么？
　　减脂、减重并不是特别绝对的，不能说减重没有作用或者不健康，要看针对是哪种体型。如果是大基数的人群，减重是很必要的，减脂针对小基数会更加合理。 因为减脂是很缓慢的过程，如果小基数也专注减重，一是会特别的难减、基数小可调动的脂肪本身就少；二是对于小基数而言最重要的是体型，如何更加显瘦、更加紧致才是目的。
　　大基数减重：
　　不要节食，减重并不意味着可以节食或者多做有氧，合适的减重速度才是能保持稳定的前提。饮食方面合理控制热量并保证营养均衡，运动方面建议力量训练和有氧运动交叉进行，并循序渐进的提高大基数体型的体能、运动能力。
　　小基数减脂：
　　小基数遵循的原则就是要慢一点、稳一点，将注意力放在体型上面，可以阶段性记录身体的围度和测量体脂率，运动方面首先推荐力量训练和高强度有氧间歇(HIIT)，增肌塑形效果一流。
　　减肥和减脂之间有着天壤之别，如果是单纯的减肥，就是去掉体重，体重包括脂肪和肌肉，而减脂顾名思义是减掉脂肪，降低体内脂肪率，两者相比，减脂是更加健康的减肥方式。练习瑜伽体式，不仅可以减脂，减肥也是水到渠成的结果，你动心了吗？
　　1、侧板式
　　↑单纯减肥会减掉肌肉，但肌肉含量变少，也会影响人的基本代谢能力，免疫力就会下降，而且很容易反弹，所以我们不提倡为了减肥而减肥。
　　体式要点：这个体式可以锻炼手臂，腿部以及加强腰部区域，可以下犬式进入，右脚右手保持着地，右脚脚掌与腿部呈90度，向上抬高左脚到直线状态，脚掌向上，左手通过辅助带的链接，拉住左腿并保持身体的平衡，眼睛看着右手掌。
　　2、三角扭转伸展式
　　↑减脂则不同，可以减少脂肪含量的同时保持肌肉的含量，有些人通过减脂运动，体重没有变化但是看起来好像瘦了很多，嘻嘻，就是这么神奇。
　　体式要点：两腿叉开，左脚在前右脚在后，两腿保持直立，不可屈膝，身体慢慢向左侧弯下，腰部与木栏保持水平，左手伸直抓住左脚脚趾，右手向上伸直，脸部朝向天空，注意颈部腰部胯部在同一水平线上。
　　3、战士二式
　　↑不管是减肥还是减脂，都是管住嘴迈开腿，高油高糖的食物最好少碰，特别是运动量不足的时候还吃这么高热量的东西，很快就会囤积脂肪，快速发福。
　　体式要点：腿部有点类似压腿动作，左腿在前右腿在后，左腿大腿与小腿呈90度，右腿向后伸开保持伸直，挺直背部，收紧臀部，腹部，双臂水平举起，五指并拢，头部侧向左方望向左手延伸的前方方向。
　　4、弓步式扭转
　　↑可以多吃优质蛋白食物，它是维持我们生命的物质基础，也有利于肌肉的生长，就像很多健身的人都很喜欢鸡蛋和鸡胸脯肉一样，能消除饥饿感，又不会带来太多热量负担。
　　体式要点：左腿在前，右腿在后，左腿屈膝，大腿近于水平膝盖与小腿垂直，右腿挺膝伸直，小腿及脚掌全部压地，双手在向前合十后，慢慢向左带动身体扭转，直到右手手肘越过左腿膝盖外侧。
　　5、手倒立
　　↑有的人喜欢到户外环境锻炼身体，还有些人意志力不够强，可以到健身房或瑜伽馆，是个不错的选择，在周边人的带动下，在专业教练指导下，可以少走很多弯路，达到更好的健身效果。
　　体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手与肩同宽，吸气，脚跟尽量踩地，手臂伸直抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖向地面用力将身体抬起，双腿在空中作出一个倒立跷二郎腿的动作。
　　想要卸掉一身肥肉，塑造迷人曲线，秀出完美身材吗？这个过程可是会很辛苦的哦，但我保证在这个过程中你也会是快乐的，每一项运动都有难度，你可以选择一种自己喜欢并且擅长的去尝试，别等到冬天过去，夏天来临的时候，各种露肩露腿的衣服都不敢穿。
　　互动话题：你知道自己的脂肪率是多少吗？你有定期给自己做一个全身体检吗？
　　减肥的减脂的人，在对这件事的认知上是有很多差异的，因为减肥这件事所涵盖的领域有很多，导致每个人对于减肥减脂都只是站在自己的认知角度来对它做出相应的行为，其实，其中是有很多地方你是要去了解的，因为，毕竟你有你的目的。
　　我们做任何事情，要围绕自己的目的去做，同时尽可能地拓宽你自己的认知，这样会真的帮你解决问题。
　　追求的目标
　　减肥的人往往是没有或者已经很久没有运动习惯，是一个非运动人士，因身体走样或者出现亚健康状况甚至病症，想通过减肥改变以上的状况。
　　因为自己对营养及运动相关知识缺乏，会认为减重就是减肥，所以，容易单方面追求体重的下降。
　　减脂的人往往对身材管理有了一定的认知，知道身体的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成，要减掉身体的脂肪，并且有一定的健身运动习惯，知道要减去身体的皮下脂肪、内脏脂肪等等。使用的策略
　　减肥的人，往往会侧重于食物，不懂的人会限制自己尽量少吃，甚至吃减肥药，会出现各种问题。懂一点的人，会在热量和营养方面进行调整，让自己处在一个较好的状态里面，但是会忽略运动，也会忽略力量训练。
　　他们往往会关注重量，但并没有真的关注脂肪的变化，很容易把自己从一个大号胖子变为小号胖子，不过还是胖子。
　　同时，在减肥是追求快速，会把减肥当做一个一个疗程，所谓的疗程结束后，恢复原来的饮食习惯，迅速胖起来。
　　减脂的人，会注重体脂率的下降，会从饮食和运动两方面介入，知道肌肉的重要性，懂得使用力量训练和有氧运动和食物配合来达到减脂目的。同时愿意做长期的打算和计划。针对的人群
　　减肥的人群中，非运动人士较多，减肥还是对他们会有帮助的，至少可以进入降低身体体脂的模式，这对于他们的健康会有帮助。
　　减肥也好减脂也好，不仅可以获得良好身材，让自己获得健康或者避免生病，这都是很有价值的。
　　另外，有一些已经处于疾病状态中的朋友，健康减肥意义非凡。
　　你积极地从饮食入手，改变自己的饮食结构，针对性调整自己的饮食内容，对于糖尿病、高血压以及其它代谢性疾病都有很大帮助。
　　他们的目标是降低身体脂肪，你的身体脂肪过度超标，已经是一个严重影响健康和生活的状态了，在饮食上进行调整，就已经会让自己的身体发生很大的变化，对于这些人群是很有意义的。
　　减脂的人群，体脂率不会很离谱，这时你介入运动价值很大，它会让你走向高代谢不易胖体质，甚至让自己成为身材令人羡慕的人。
　　当一个人减肥成功之后，真的有必要为自己订立一个新的运动计划常年做，这样你一生都会成为令别人羡慕的人。
　　当然，在减肥期间也是需要运动的，介入一些运动会让你减肥的速度加速，变得更理想。
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　　减肥和减脂其实说的是一回事，专业的术语其实就是减脂。但减重和减脂是有区别的！体重超标一般是由于脂肪堆积太多导致身体肥胖，另一个原因就是锻炼的原因身体肌肉含量较多所以体重较大。脂肪过多体重过大可能诱发一些慢性疾病，需要控制体重！但肌肉含量过多体重超标则不需要减重。
　　这里就不得不说体脂率了，同样是120斤的体重，有人就看着明显肥胖，有人就看着很苗条。这是因为他们身体的体脂率不同。体脂率就是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映的是脂肪在体内的含量多少！体脂率的正常范围是女性20%-25%；男性体脂率是15%-18%。一般女性体脂率要高于男性体脂率，运动员的体脂率要低于正常人的体脂率。如果体脂率过高，体重超过正常的20%以上，就视为肥胖！
　　一个人是不是属于肥胖体型，主要还是要看体脂率！体脂率过高也就是脂肪含量多，通俗的说就是体内＂肥肉＂太多！口语化就把减脂叫做减肥了，所以说减肥就是减脂，说的是一回事！
　　我是婷仔，希望以上回答对你有所帮助！体脂率只要在正常的范围内就可以，没有必要去刻意的为了追求苗条，去花时间和精力锻炼。健康才是最重要的！而减脂减重最重要的是控制饮食去管理体重。
　　减肥和减脂，本质其实没有什么区别。
　　因为减肥，其实就是减去肥肉。减脂，就是减去脂肪，而脂肪本身就包含肥肉。
　　实际上专业用词就是减脂，而减肥往往是日常用语。
　　下面我来详细介绍一下。1.传统的减肥
　　正常人所说的减肥，包含了很多方面。
　　其中包含了体重，还有腹部、腿部、胸部、臀部等部位的赘肉。
　　①减去体重
　　有许多人明明身材很好，也没有什么赘肉，嘴上却始终说要减肥。她们只要过称，体重超过多少，就会认为自己胖了，然后就开始减肥。多数为女性，哪怕多一两都是肉。
　　实际上这种计算方法，明显存在很大的偏差方向。
　　减去体重，并不意味着肥肉就能被消除。
　　②减去赘肉
　　这类人知道通过照镜子去研究自己的身材，只要坐下来，肚子成一团，就会认为自己胖了。这也就是人们常说的＂小肚子＂，其实也就是腰腹脂肪。
　　如果其他部位肉再多一些，又想着瘦腿、瘦胸、瘦臀，总之只要自己认为是赘肉，就觉得需要去减，这类人多数还是女性。
　　从这里可以看出，无论是减体重还是减赘肉，如果身材并没有问题，多数都是心理作用。而且大多数嘴上说要减肥的都是女性，而往往最难减肥成功同样还是女性。2.关于减脂
　　回归到健身上，所谓减脂，就是减去身体脂肪。
　　而身体脂肪又包含内脏脂肪和皮下脂肪。
　　①内脏脂肪：身体内部存储过多，没办法消耗，导致身体的各个器官都有类似黄油的物质。
　　②皮下脂肪：多数热量能够被消耗，但是残余的部分储备余粮没有排除，久而久之堆积在一起，身体开始被少量的脂肪层覆盖。
　　通过两者的对比发现：想要减去内脏脂肪并不容易，因为它不是几个月内造成的，而且身体内脏部位已经被脂肪覆盖。而皮下脂肪往往是因为缺乏锻炼，加上饮食不节制所引起，因为消除皮下脂肪更容易一些。3.如何实现理想身材
　　如果想减去身体脂肪，最好还是通过＂有氧运动+控制饮食＂的方式来完成。
　　①有氧运动
　　有氧运动，就是通过长时间的有氧耐力训练，提升心肺功能。通过长时间的训练，同时还能加速分解身体糖原代谢，从而实现减脂的效果。
　　最常见的有氧运动有：跑步、单车、跳绳、游泳、各种球类运动等等。
　　而最容易坚持的运动就是跑步，慢跑就是其中的最佳训练方式。
　　通常慢跑30分钟，可以效果300大卡的热量，也就是5KM左右的路程，每周3-4次即可。
　　②控制饮食
　　这一点是最难的，也是必须要去做的。
　　除了有氧运动以外，还需要控制饮食摄入，不能再像以前那样进食。
　　需要做到少油、少盐、少糖，多蔬菜、水果，蛋白质、碳水和脂肪比例要做到协调。
　　参考饮食：
　　鸡胸肉半块，鸡蛋1个，土豆1个，黄瓜1根。
　　前面三样水煮，黄瓜焯水，煮好之后挤一些番茄酱，淋一些橄榄油或色拉油即可。
　　如果觉得量不够，可以在吃1-2片切片面包，满足7分饱就行了。总结：
　　减肥和减脂其实没有区别，就是字面上一字之差而已。
　　传统的减肥，也就是我们所说的减重和减去多余的赘肉。
　　多数女性，会把体重大小当做胖瘦的标准，其实减去体重，并不意味着肥肉消除。同时有些时候明明身材还可以，体脂也算正常，但是她们非要认为自己胖了。说到底，这些都是心理作用，并没有看到本质。
　　回到减脂上，也就是减去身体多余的脂肪。其中还分为内脏脂肪和皮下脂肪。
　　内脏脂肪在身体内部，一时间没办法消耗。而皮下脂肪，多数热量都能被消耗，但还是有少量的残余没有排除，导致身体最后被脂肪层覆盖。相比较而言，内脏脂肪更难消除，而皮下脂肪更容易减去。
　　想要达到减脂效果，实现好身材，需要进行有氧训练。最好的方式就是进行有氧慢跑，每次30分钟即可消耗300大卡的热量，在5KM左右，建议每周3-4次的训练。
　　而最关键的一环就是控制饮食，需要做到少油、少盐、少糖，多蔬菜、水果，蛋白质、碳水和脂肪比例要协调。不要吃得过分饱腹，7分饱即可。
　　通过有氧慢跑和控制饮食，持之以恒的练下去，减脂就会更轻松。
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　　你对这个概念的理解有误差喔
　　减肥=减脂=减少身体的多余脂肪
　　但减肥不等于减重。
　　减肥和减重之间才是有天壤之别的两个概念。
　　但非常遗憾的是，很多不懂人体常识的人，会把它们混淆。
　　我简单说说差别在哪里：
　　减重：
　　就是减少身体的重量，这些重量里，包括但不限于脂肪。
　　还有身体的肌肉，水分，甚至骨质的减少都在减重范围内。
　　很多人觉得自己胖，于是采用节食的方式来减肥
　　其实，他们所做的就是减重。
　　在节食过程中，体重确实在初期有迅猛的下降，这是流失了脂肪，肌肉和水造成的
　　而肌肉的流失，会造成身体基础代谢迅猛下滑
　　这也是每一个节食者都会在后期急剧反弹体重的原因
　　此方法，不可取。
　　减肥：
　　减肥的目标是减掉多余脂肪
　　同时尽量少的损失肌肉，以保持基础代谢率
　　这就需要有科学的方法，合理的饮食，再配合运动才能达成。
　　目前减肥比较流行的是有氧运动，以及高强度短间歇的力量训练两种策略。
　　有兴趣可以看看我之前写的相关内容
　　希望有帮到你。
　　减肥是个永远都不会落伍的话题，不落伍的原因是只有极少数人能够懂得减肥的原理，只有极少数人能够长期坚持做到合理饮食、坚持经常性的运动。比如，减肥、减重、减脂，这几个简单的概念，很多人还是搞不清楚。
　　减重、减肥和减脂的区别
　　减肥和减重的意思差不多，就是把体重降下来，达到一个自己想要的理想标准，但是减掉的不一定真是该减的那部分。
　　多数人所说的减肥，采取的是盲目节食的方法，总的说来就是挨饿。通过一段时间的严格控制食物的摄入量，或者使用一些代餐粉、代餐饼干类的产品，或者采用一些针灸、按摩等手法。使用减肥药的已经很少了，大家基本上都知道了减肥药的害处，不敢再使用。
　　盲目的节食挨饿减肥法，一方面坚持不了太长的时间，另一方面容易引起营养不良，再就是一旦回到原有的饮食习惯和生活习惯，会迅速反弹，报复性的恢复到原来的状态。
　　人的体重包括水分、蛋白质、脂肪和微量营养素等很多成分。减肥真正需要减掉的是我们体内多余的部分，不需要的部分，会给身体带来伤害的部分，那就是多余的脂肪，这就是减脂。
　　人体脂肪超标的危害
　　人体内脂肪一多，就会肥胖，人一旦肥胖不只是影响身材、影响美观、影响睡眠、影响工作，更重要的是危害人体健康，带来诸多健康问题。
　　肥胖直接引起高血脂，血液处于黏稠的状态，就是我们常说的血稠，医学上叫高脂血症。肥胖已经被列为一种病，严重威胁人体的健康。
　　血液黏稠会给我们带来很多健康问题，比如脂肪肝、动脉粥样硬化等各种心脑血管疾病甚至糖尿病等。
　　减肥和减脂最大的区别
　　减肥和减脂最大的区别，就是减肥使体重下降了，减掉的不只是脂肪，还可能是水分和蛋白质、维生素、矿物质等对人体有益的成分，很可能对身体带来伤害。
　　而减脂才是我们真正应该做的，减掉的是体内多余的脂肪，肌肉、维生素、矿物质等有益成分并没有丢失，这样才是对健康有益的。
　　减肥一定是通过合理的膳食搭配，摄入均衡的营养，加上适量的运动，长期保持标准体重，预防慢性疾病，促进身体健康。
　　作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我的观点是没有区别，但是很多认识觉得有区别的。今天我们来分析一下为什么。没区别的原因
　　首先我们要明白一个问题，减肥是什么意思？他不就是减掉肥肉的意思吗？那你肥肉是什么？那不就是脂肪吗？那减肥肉和减脂肪有啥区别啊？难道还有人减肥或者减脂是希望自己减掉自己的肌肉的吗？这根本不可能啊，就算女生最多也就是不希望自己长肌肉，不会说让自己肌肉多掉一掉的，所以砸我的个人观点看来，这两者是没有什么区别的，顶天最后一个字不一样，但是意思是一样的。有区别的原因
　　我认为两者没区别的原因是我觉得他俩表达的是一个意思，但是还有很多人会持反对意见，他们认为减肥就是减重。他为什么减肥呢？因为他觉得自己太重了，所以想要减一减，所以减肥的意识应该是减重，而不是减脂，所以两者之间是有区别的。而且体重超重就包括了所有，肥肉，内脏的脂肪，以及水分，减肥就是为了降低自己的体重，所以减肥就应该是减重。总结
　　虽说我能够明白认为两者有区别的人这样想的原因，但是我个人还是不认同的，我还是认为两者是没区别的，以上就我的回答，希望能够帮助到你。
　　减肥和减脂最大的区别是减去体内多余的脂肪。其实减肥和减脂是一个意思，应该是减重和减脂的区别。减肥的目的是减少体脂率，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
　　什么是减重？
　　减重是指减少体内水分的重量。有很多朋友减重期间通过节食或者吃单一食物来达到减少体重的目的，一旦恢复正常饮食以后体重会立马恢复回来。也有的朋友通过大量运动来达到快速减重的目的，其实这也是体内水分减少的表现，一旦补充水分以后体重也就上涨回来了。这些都是减重的表现，也有些朋友会说为什么同样减，有的人不反弹有的人反弹，这就是减重和减脂的区别。
　　怎样健康的减脂？
　　一，饮食调整。
　　1，规律饮食，细嚼慢咽。
　　规律的饮食有助于维持基础代谢的稳定和营养充足。对减脂和身体健康都有益处。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，减少摄入量，增加饱腹感。
　　2，增加蛋白质。
　　蛋白质是减脂和增肌的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能达到饱腹感又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，豆制品，鱼虾海鲜类等食物。
　　3，每天保持足量的膳食纤维。
　　膳食纤维能增加肠道蠕动和清油脂清垃圾毒素的作用，还能避免便秘的发生。富含纤维素丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
　　4，餐前喝水，清肠胃。
　　餐前喝水，能达到清肠胃的作用。每天保持1500毫升左右的温水，能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减脂和排泄都有益处。
　　二，运动辅助。
　　饮食是控制摄入量的多与少，而运动是增加消耗量及燃烧脂肪的多与少。减脂期间以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
　　有氧运动主要是燃烧脂肪和代谢脂肪，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈等运动。
　　力量训练主要是增加肌肉，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
　　还有一点就是为了区别你是减重还是减脂，除了每天称体重以外，还要看你每天的腰围值多少，最简单的就是你穿以前的衣服如果感觉大了，就说明你的减脂方法是正确的。减的是体内多余的体脂而不是体内水分。