孕期如何控制体重

　　没怀孕的小仙女
　　控制体重是一把好手
　　怀孕后就丧失了自控力
　　孕早期又吐又没食欲
　　胃口稍好就想好吃点好的
　　千万别亏待自己和肚子里的孩子
　　殊不知孕中晚期体重增长过快
　　对自身和孩子都是伤害你的孕期体重超标了吗？
　　孕期体重的变化不仅能体现孕妇是否健康，也能直观地判断肚子里宝宝是否健康成长。孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，可以根据孕前 BMI 来对比判断。
　　BMI 是身高体重指数，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）2。
　　比如，一位女性在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53，属于标准体重的范围。
　　根据准妈妈的孕前体重状况，可以参照以下孕期体重增长建议：
　　BMI（kg/m2）
　　总增重范围（kg）
　　孕中晚期增重速率（kg/w）
　　＜18.5（偏瘦）
　　12.5~18.0
　　0.51（0.44~0.58）
　　18.5~24.9（正常体重）
　　11.5~16.0
　　0.42（0.35~0.50）
　　25.9~29.9（超重）
　　7.0~11.5
　　0.28（0.23~0.33）
　　≥30.0（肥胖）
　　5.0~9.0
　　0.22（0.17~0.27）
　　至于双胎妊娠的孕妈妈，由于中国没有相应的标准，给大家参考一下美国的标准：
　　孕期体重状况
　　孕前BMI（kg/m2）
　　孕期体重增长范围
　　标准体重
　　18.5~24.9
　　17~25
　　超重
　　25.0~29.8
　　14~22
　　肥胖
　　≥28
　　11~17
　　简单点来说，健康的准妈妈整个孕期体重控制在 12kg 以内就可以。
　　如果孕前体重正常，那么在孕早期，只需要增加约 0.5～2.0kg 的体重即可，不要超过 2kg。
　　到孕中、晚期，也就是孕 4 个月之后，体重不足的每周增加约 0.5kg，体重正常的每周增加约 0.4kg；
　　对于超重准妈妈，孕中晚期每周体重增加约 0.3kg；BMI 为 30 或更高的准妈妈，每周建议增加 0.2kg。更泛一点的话，「半斤八两」就是每周体重增长的范围。孕期体重增长过快有哪些危害
　　有许多研究证明，孕期肥胖不仅会增加妊娠并发症、不良妊娠结局的发生风险，还会增加胎儿的脂肪储备，导致后代肥胖的风险升高。
　　对孕妈来说妊娠期体重增长过快有以下风险
　　● 巨大儿、大于胎龄儿、剖腹产风险增高
　　2017年，JAMA上发表的一篇Meta分析，评估了妊娠期体重增长过多（高于2009-IOM推荐者）的妊娠结局。其结果显示，妊娠期体重增加过多的女性中，大于胎龄儿、巨大儿、剖腹产的发生率显著上升。
　　● 感染
　　无论何种分娩方式，肥胖女性产后感染（伤口感染、泌尿系统感染、子宫内膜炎）的风险增加。这或许与皮下脂肪组织血供不足有关。
　　● 静脉血栓栓塞
　　孕产妇发生静脉栓塞的风险是普通人的4~5倍，也是导致并发症和死亡的主要原因。
　　肥胖也会增加静脉栓塞的风险。与体重正常的女性相比，肥胖的女性产后发生静脉栓塞的风险更高。且随着BMI的增大，发生产后静脉栓塞的风险升高。
　　除此之外，有研究证明了肥胖与产后抑郁风险升高、生育力下降等有关。
　　对新生儿来说，母亲孕期肥胖带来的具体危害有：
　　与BMI正常的女性相比，肥胖女性妊娠时，胎儿的神经管缺陷、脑积水等先天性疾病的风险增加。
　　● 后代死亡
　　2014年发表在JAMA上的系统性回顾和Meta分析结果显示，肥胖女性分娩者发生出生窒息、胎儿死亡、死产、围生期死亡、新生儿死亡和婴儿死亡的风险均增加。
　　另外，孕期肥胖还会导致后代的脂肪堆积、脑瘫、哮喘、肥胖的发生率升高。
　　孕期怎么吃才能控制体重
　　孕早期：准妈妈不必刻意加大热量摄入，维持孕前水平即可，这个时期有些孕妈妈因为早孕反应体重下降，也是正常的。
　　孕中晚期：每天保证摄入能量2000千卡，每天比孕期多400千卡。这相当于多吃大半碗米饭，或一个中等大小的鸡蛋加200克牛奶，或一片面包加一个中等大小的苹果。
　　即使是在怀孕晚期胎宝宝体重快速增加的时候，孕妈也不需要多吃很多食物，应该把饮食重点放在均衡的饮食结构上。每天的膳食摄入应该吃够这五类食物：谷类薯类及杂豆、蔬菜水果、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆坚果、油盐类油。