晚上不到10点就开始犯困，凌晨34点就醒，这是衰老的前兆吗？

　　导语：睡眠对于维持身体健康而言，有着非常重要的意义和作用，在人们的一生当中，大约有1/3的时间都是在睡眠里度过的，我们大家与床铺接触的时间比拥抱父母的时间还要更多一些。
　　不管是白发苍苍的中老年人还是青春少年，都需要保证充足规律的睡眠，这样才能够更好的维持个人的身体健康， 提高免疫力和抵抗力，增强身体素质。
　　特别是对于一些正处于疾病或者是疾病恢复期的患者，更是需要保证充足规律的睡眠，这 样才能够使我们的身体素质更加强大，帮助抵御病情。
　　有相关数据研究显示，截止到前段时间，我国大约有60%的人有着睡眠障碍的问题，比如夜间盗汗、失眠多梦、半夜容易惊醒、频繁起夜等， 这些睡眠障碍问题已经成为了扰乱正常睡眠的常见现象。
　　在这其中有这样的一群人，晚上不到10点，就总是感觉浑身疲惫乏力，并且困倦连连，不一会儿就能够进入梦乡当中 ，但是却总是会在凌晨3:00~4:00清醒，这到底是咋回事呢？难道是身体衰老的前兆吗 ？
　　每天睡几个小时最合适？
　　其实最佳的睡眠时间是7~8小时 ，而这个结论是有研究依据的。
　　《美国心脏病学会杂志》 上面的一项对46万多人的研究发现了这一点：
　　睡＜6小时或＞9小时的人，出现心脏病的风险更高；
　　每天睡7-8小时的人身体更健康，其次再就是是6-9小时，在这两个范围内都是非常正常的。
　　晚上不到10点就开始犯困，凌晨3、4点就醒，这是衰老的前兆吗？
　　其实许多年轻人都有着这样的情况，到了晚上10:00就开始犯困了，但是总是会在凌晨三、四点钟醒来，再睡就睡不着了，那 么这样的睡眠状态是否就意味着身体衰老了呢？
　　《黄帝内经》当中记载过这样的内容 ＂老人卧而不寐＂， 意思是说早醒属于是老年人睡眠的主要特点之一，而在这其中原因也是比较复杂的，不单单是衰老方面的缘故。
　　为何年龄大了醒得早？
　　年纪大了醒的比较早， 或许是由于睡眠质量下降、家庭原因或者是疾病原因等方面引起的。
　　睡眠质量下降
　　随着年龄的不断增加， 部分中老年人会容易发生以及睡眠变浅等方面的问题。
　　因为老人膀胱储存尿液的功能有所下降， 频繁起夜会容易打断睡眠周期，会容易使自己出现睡眠质量下降的情况。
　　光线、噪音等不良睡眠环境， 会容易使老人出现睡眠障碍等问题。
　　家庭原因
　　生活不顺心、家庭不和谐，会容易带来思虑过度的问题， 而这种心理现象也会容易导致睡眠质量下降，平时容易醒的早。
　　疾病原因
　　随着年龄的增长会容易出现一些慢性基础疾病 ，比如高血压、前列腺问题等 ，而这些疾病都会容易影响到人们的睡眠质量。
　　另外长期服用一些药物会影响中枢神经， 导致个人的睡眠质量下降，会使老年人出现早醒的问题。
　　总的来讲年龄增长，平时醒得比较早，很有可能是身体正常衰老所导致的一个原因，也有可能是某一些疾病导致的， 需要及早前往专业医院进行就诊，查明原因，然后对症进行治疗。
　　在我们现如今的生活当中， 觉醒不仅出现在中老年人的身上，许多青少年以及成年人甚至是儿童都出现过这种问题 ，那么对于年轻人而言，这种现象属于是衰老的前兆吗？
　　若是大家每天晚上10:00左右就能够睡着 ，早上三四点钟醒来，睡眠时间足够，并不需要进行特殊的治疗，这属于是一种常见的睡眠习惯。
　　但若是年轻人晚上睡得比较晚， 在这种情况下还能够做到三四点钟醒来，很有可能就属于是睡眠障碍了。
　　如果没有影响到第2天的精神状态，一定要采取合理的措施进行调节，比如养成良好的作息习惯， 也可以服用一些安神补脑液。
　　如果已经严重影响到了生活，可以寻求医生的帮助。
　　经常失眠会给身体带来哪些危害？
　　衰老加速
　　长期失眠会容易导致皮肤变得晦暗， 也会容易使皮肤里的胶原蛋白流失流逝，就会加速皮肤衰老。
　　影响大脑
　　经常失眠，我们的大脑无法得到充分的休息，就会导致大脑正常思维能力下降，反应迟钝，严重的情况 下甚至会容易带来头晕头痛、神经衰弱、健忘、记忆力减退等问题。
　　肝脏受损
　　众所周知，晚上是肝脏的休息时间， 如果晚上不睡觉的话，那么也会容易使肝脏处于一个失眠的状态。
　　在这种问题的影响之下，就会容易导致肝脏的解毒和排毒工作受到影响 ，最终就有可能会是肝脏受损。
　　诱发心血管疾病
　　长期失眠会容易带来各种慢性疾病，增加心脑血管疾病的风险， 比如神经衰弱、肠胃疾病、心梗脑梗等，严重的情况下甚至还会容易带来猝死问题。
　　牢记这3个好习惯，或能改善睡眠问题，一觉睡到大天亮
　　适当食疗调整
　　平时可以常吃优质蛋白、维生素以及膳食纤维， 比如豆类、蔬菜、蛋类、水果、鱼肉等。
　　这些食物所包含的营养物质既可以有效地促进睡眠 ，还可以补充营养物质，促进身体的新陈代谢速度。
　　睡前练习深呼吸放松法
　　大家躺在床上时，可以首先把注意力有意识的集中在呼吸上，把全身给放松，感觉自己身体的全身变化。
　　每一次呼吸都能够使身体更加放松， 如此一来就能够放松全身肌肉，让自己更好的进入到睡眠状态。
　　保持规律作息习惯
　　每天晚上在固定的时间段上床睡觉， 然后在早上的固定时间段里起床，不管是节假日还是周末。
　　大家都不要改变这种睡眠作息时间， 如此一来就能够养成一个规律作息习惯，一到时间点就能够睡着。
　　结语：总的来讲，老年人因为种种因素导致晚上突然醒来，不管是生理性的还是病理性的，都需要合理的进行调节，避免影响身体，诱发疾病出现。