孩子一定要午睡吗？长期不午睡，会影响生长发育吗？

　　爸妈一天中最期待的两个时刻可能就是：中午娃睡着后，以及，晚上娃睡着后。
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　　不知道从哪天开始，这份快乐少了一半。孩子午睡越来越难哄，甚至根本不睡，让人身心俱疲，甚至忧心忡忡：
　　孩子不午睡真的可以吗？
　　长期不午睡会影响孩子身体发育吗？
　　今天我们就来详细聊聊关于孩子午睡问题。
　　孩子一定要午睡吗？
　　不一定，当孩子发育到了一定阶段，就不再需要午睡。
　　当孩子还在婴儿和幼儿早期时，午睡很重要。
　　对于小婴儿来说，他们的昼夜节律还没有建立起来，大脑尚未发育完全，体力、精力都非常有限，无法支撑他们清醒太久。
　　他们需要午睡、甚至常常上午也要睡一会儿，黄昏也要闹一觉。
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　　当孩子们渐渐长大，其他小睡都逐渐消失，午睡仍然很重要。午睡可以帮他们让大脑、身体得到很好恢复和发展，调节情绪。
　　15 ～ 24 个月大的孩子，几乎都建立了很好的白天午睡模式。
　　随着孩子进一步发育，他们精力越来越充沛，对疲劳的感知逐渐减少，增长的认知功能让他们对探索世界的欲望更强。
　　孩子们需要花更多时间消耗他们满满的活力，午睡自然而然变成非必需品。
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　　据牛津学术「睡眠杂志」刊登的对 172 名儿童午睡随访数据：
　　在 3 岁孩子大部分还需要午睡，但也有 18.5% 自然而然不再午睡；
　　在 4 岁，大约 40% 的孩子不再午睡；
　　而到了 5 岁左右，70% 孩子都不午睡了；
　　6 岁以后更明显，到了 7 岁左右几乎所有孩子都开始拒绝午睡！
　　图片来源：
　　Naps in Children: 6 Months– 7 Years | SLEEP | Oxford Academic
　　从这个统计图我们也可以看到， 「孩子什么时候不需要午睡」，是因人而异的。
　　这个和孩子的大脑发育情况、遗传等相关， 可能都是「命中注定」……
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　　怎么判断孩子是真的不需要午睡，还是贪玩、眼皮打架还在强撑呢？有 3 个迹象可以帮助我们：
　　▪️ 在午睡时间，孩子难以入睡，没有午睡孩子也情绪稳定，不犯困；
　　▪️ 孩子午睡后，夜晚难以入睡；
　　▪️ 孩子午睡后，早上起得很早；
　　内容来源：美国睡眠基金会
　　对于那些介于需要午睡和不需要之间的孩子，他们也会出现到了午睡时间很难哄睡情况。但不让他们睡，下午会犯困，情绪可能会很差。他们还是需要下午睡一会儿的。
　　这部分对于父母来说确实是个考验，要能注意到孩子的日常作息规律，也需要「心明眼亮」，能看透孩子的「小九九」。
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　　孩子长期不午睡
　　会影响生长发育吗？
　　对于那些不需要午睡的孩子，基本没有影响。
　　睡眠对于宝宝生长发育确实非常重要，在睡眠期间，身体会分泌生长激素帮助宝宝生长，大脑的神经环路会被重塑，神经突触会被修复等等。
　　不过，对于人类来说（孩子也一样），保证睡眠的总时长，比起入睡时间，以及睡眠的频次更重要。
　　我们评估孩子发育所需要的充足睡眠时长，不是单一看午睡，是要加上夜晚睡眠一起，保证孩子一天总睡眠时间达标。
　　数据来源：https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
　　对于习惯不午睡的孩子，睡眠时长并不会少。
　　2016 年发表在 scientific reports 杂志上的研究发现，不午睡孩子不会缺觉，他们夜晚睡眠时间更长。
　　有的家长会担心没有午睡，孩子生长激素会不会分泌更少？
　　也不会。
　　我们的生长激素在身体内分泌是有节律周期的，在晚上的时候分泌最多，白天会相对减少分泌。
　　大量证据表明，生长激素分泌的高峰期，与深睡眠阶段紧密相关；睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系。 夜晚睡眠的深睡眠更多，持续时间也更长，才是影响生长激素分泌的关键。
　　图片来源：参考文献 11
　　白天的睡眠对于生长激素分泌的影响是有限的，并有研究表明：没有午睡，白天应该分泌的生长激素是可以在夜间睡眠的时候补充回来的。
　　我们只要保证好孩子夜晚睡眠总时长就行，白天睡不睡、睡多少真的没那么重要。
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　　孩子长期不午睡
　　会影响学习和认知能力吗？
　　对于那些不需要午睡的孩子来说，也基本没影响。
　　虽然有研究显示：有午觉习惯的孩子，午睡后对单词理解、记忆确实有立竿见影的积极影响。但研究也发现，那些不午睡孩子，学习的进度能够在 24 小时后赶上。
　　图片来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851571/#b29-nss-10-097
　　更有趣的是，有研究表明，午睡的好处只有那些习惯午睡的孩子才能获得；那些不需要午睡的孩子，就算强行要求午睡，也无法从中获益。
　　图片来源：https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
　　所以不用纠结着一点点的「学习进步的时间差」，抓好孩子的夜间睡眠才是对学习能力、认知能力的发展关键。
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　　对于不需要午睡的孩子
　　强迫反而会有反效果
　　看到这里可能还是有些家长希望能改变孩子的。
　　也许逼两次就能习惯午睡了？
　　事实上，最好不要强迫孩子午睡。
　　当我们强迫孩子午睡，很容易造成宝宝夜晚入睡困难，推迟夜晚睡眠，会真正影响孩子成长。
　　图片来源：参考文献 14
　　此外，强迫孩子午睡还有一个最直接的问题，会对孩子心理造成负担，把每天午睡变成「赴刑」。
　　你想想，每天都要被大人大呼小叫逼着躺床上不能动弹，多么可怜。
　　图片来源：微博
　　如果你的孩子真的提前告别了午睡，我们大可以想开点，谁让咱家孩子大脑发育比别人家更成熟呢！
　　孩子不午睡，晚上睡得早，我们夜晚的快乐来得更快，所以也没有那么糟糕，不是吗？