问：每天2勺亚麻籽能否满足人体需要的脂肪酸？还需要补充坚果吗？换成紫苏籽、奇亚籽每天需要多少克？
　　徐嘉博士： 人体需要从食物中摄入两种必需脂肪酸： Omega-3 和 Omega-6。
　　Omega-6  脂肪酸普遍存在于各类食物之中，一般不会缺乏，更容易缺乏的是 Omega-3  脂肪酸。
　　根据美国国立卫生研究院推荐，健康人每天需要大约1.1~1.6克的 Omega-3  脂肪酸。
　　美国洛玛琳达大学的研究发现，素食者每1000千卡食物摄入1.1克植物源的亚麻酸可满足人体对 Omega-3  脂肪酸的需求。
　　因此一个2000千卡热量需求的普通人，每天需要2.2克亚麻酸，相当于15克亚麻籽所含的亚麻酸水平。
　　紫苏籽和奇亚籽的 Omega-3  含量和亚麻籽差不多，可以做等量的替换。
　　坚果不是必须的，但是可以提供一些有益的营养成分，比如维生素E、硒元素等。我们建议健康人坚果和含油种子的摄入，每天不超过30g。

老人饭菜，如何做到松和软？来源生命时报西安交通大学第二附属医院临床营养科副主任刘红梅石海丹编者的话随着年龄增长，老人的牙床萎缩牙齿脱落，会影响食物的咀嚼。同时，胃酸消化酶分泌减少，胃肠道消化吸收功能逐渐衰退夏秋交替预防感冒养成良好生活习惯1注意保暖和空气流通夏秋交替时，气温变化频繁，建议关注天气预报，及时增减衣物，避免着凉。少去人群密集的公共场所，居室中要定时开窗通风，保持室内空气清新。2规律作息很多人在夏天睡得晚糖友日常生活有哪些禁忌？需注意这3点糖尿病是指由于血糖调节系统功能障碍引起的一项疾病，是全世界最常见的慢性病之一。如果不及时干预和治疗，有可能会诱发多种并发症，危害我们的身体健康。因此，大家要重视对糖尿病的防治，糖友巴马王家早上是养胃黄金期！建议吃5种早餐，养胃不上火早上是养胃的黄金期，大家一定要吃早餐养胃，如果不知道做什么早餐。下面笔者就和大家分享5种简单的早餐，让你每天只要早起二十分钟，就能轻松搞定一家人的早餐，喜欢的人朋友们就往下看。第一山药吃多了，到底是升血糖还是降血糖？告诉你糖尿病人该怎么吃饭山药在日常生活中经常见到，因为山药营养丰富，并且升糖指数和热量比米饭面条都要低一些，因此经常被糖友当作主食来吃。山药促进消化，健脾益胃，既可预防心血疾病，又可延年益寿，深受中老年人医生建议停止食用1粗粮，或有益甲状腺健康，可以提前了解甲状腺是人身体内非常重要的一个内分泌器官，位于颈部正中气管的前面，就像一只蝴蝶一样。甲状腺对人体而言非常重要，在维持人体免疫功能以及新陈代谢中起着至关重要且不可替代的作用。甲状腺作胃部有问题，应远离哪类食物？胃病是生活中常见的一种疾病，对于有的人来说，经常的胃痛已经成为了家常便饭。都说胃病的治疗方法主要是靠饮食，但是哪些食物能吃，哪些不能吃，很对人都不是很了解。因此，我们来看看胃部有问晚餐竟决定体重和寿命？最害人的两种吃法，却是很多人喜欢的人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。但往往有很多人早餐和午餐都是随便吃点，晚餐想着好好吃一顿犒劳自己，外出聚餐大吃大喝。甚至有很多减肥的小伙伴直接把晚餐省去，吃个水果就解决了或者直接饿新疆维吾尔自治区第十届民运会13日开幕各代表团集结博州展最炫民族风乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者陈彦仿）自治区第十届少数民族传统体育运动会将于9月13日，在博尔塔拉蒙古自治州正式拉开帷幕。目前，来自全疆各地的运动员整装待发，各比赛场馆设施完善到位，各杨莉娜加入大巴黎非常自豪，留洋提升自己可以帮助中国女足直播吧9月13日讯巴黎圣日耳曼女足今日官方宣布，中国女足国脚杨莉娜正式租借加盟球队。杨莉娜随后也接受了五星体育的专访。杨莉娜在接受采访时表示，留洋也是为了帮助中国女足在明年的女足世中国布冯？35岁前国门没想过退役，希望职业生涯越长越好中超联赛正在进行中，今年的中超由于资金和大环境等问题，堪称近年来最特殊的一年，不仅很多球队的年轻小将涌现出来，一些老将也焕发第二春，甚至大大增强了自己的信心。如今，1位已经35岁的