中医养生特禀质的调体养生方法（上）

　　中医养生主张因人、因时、因地制宜，总的原则是协调阴阳、顺应自然、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、形神共养等。中医学因人制宜的思想，落实到养生就是＂因人施养＂＂因体施保＂。养生应根据不同的体质类型,实施个体化保健。今天讲特禀质的精神调摄、运动调养、起居调护、针灸推拿调养方法。
　　(1)运动健身
　　根据年龄和性别参加适度的运动。不可做过于强烈的运动，可适当跑步、打球。积极参加体育锻炼，可增强体质，提高免疫力。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖。过敏体质者要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。
　　(2)起居调摄
　　起居应有规律，保持充足的睡眠，不要过度劳累。饭后宜缓行散步，不宜食后即睡。要在起居上避免过敏原。保持室内清洁、通风，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。夏季易患光敏性过敏，注重防晒。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。春天是百花盛开的季节，各种花的花粉会在空气中形成一种漂浮物，一些过敏性体质的人吸入后就会引起皮肤过敏。因此在陌生的环境中要注意日常保健，减少户外活动，避免接触各种致敏的动植物，适当服用预防性药物，减少发病机会。
　　(3)心理调摄
　　保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。
　　(4)推拿按摩法
　　尺泽穴：为肺经合穴，按摩此穴可治疗无名腹痛、皮肤痒、过敏等病，长期按压此穴，有很好的调理保健功效。该穴位于手臂肘部，取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧即是此穴。
　　自我取穴按摩法：
　　①伸臂向前，仰掌，掌心朝上。
　　②微微弯曲约35度。
　　③用另一只手，手掌由下而上轻托肘部。
　　④弯曲大拇指，以指腹按压，有酸痛的感觉。
　　⑤每次左右两手各按压1～3分钟。
　　足三里：是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处；关元穴位于前正中线上，脐下3寸。
　　采用点按法：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作，每次按压操作5～10分钟，每日2次，10天1个疗程。
　　内容来源：北京中医药大学国医堂微信公众号
　　整理编辑：中西医结合护理杂志社
　　通讯员： 孙磊 王晶晶 秦沙沙 董伟