为什么你减肥总是失败？避开这几个减肥误区，轻松减重20斤

　　导语：为什么你减肥总是失败？避开这几个＂减肥误区＂，轻松减重20斤
　　很多人都说自己都减肥一个月了，却没掉什么肉，为什么别人减肥的速度就那么快，而自己明明已经做到了减少饮食和坚持运动，就是没有瘦下来，难道是自己不适合减肥吗？
　　事实上并不是你不适合减肥，而是影响减肥效果的因素很多，除了控制饮食和坚持运动之外，最主要的还是生活习惯。
　　现在生活中生活水平逐渐提高，人们的饮食越来越丰盛，经常吃一些大鱼大肉，所以现在生活中越来越多的女性出现了身材肥胖的情况，这也是都是女性所困扰的一件事，所以也是一直努力减肥。
　　不过在生活中很多人会发现这样一件事，那就是有些人明明吃得很少却很容易长胖，但是也有一部分人经常大鱼大肉，却依旧不长胖，这难道是易瘦体质和易胖体质的差距吗？
　　为什么你减肥总是失败？避开这几个＂减肥误区＂,持续变瘦不反弹 1、不吃肉就能瘦？
　　减肥主要是减去体内过多的脂肪和油脂，但是单纯地不吃肉，不一定能达到这个要求，所以减肥主要主张减少总能量、总热量的摄入。
　　虽然大部分的肉类能量比较高，但是并不意味着素食就会很少。
　　而且肉类会提供很多蛋白质，这是机体生长发育所需要的。
　　所以如果单纯偏食，会导致体内营养不均衡，这样的生活方式是不推荐的。
　　但是大量的肉食摄入确实会使得体重增加，但也不代表不吃肉就一定能减重。所以在整个饮食环节，应考虑营养的摄入均衡及总热量的控制，不能单一大量减少。 2、汗水是脂肪的眼泪？
　　运动的时候，通常我们会流很多汗，流汗后体重会有明显下降，于是有人就会认为汗水是脂肪＂燃烧＂的产物。这也是一个误区。
　　减脂效果和出汗多少没有必然联系：因为汗水的主要成分是水，流汗后体重下降，主要是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复。
　　3、每天少食多餐，瘦得快？
　　所谓＂少食多餐＂，有一个关键的信息，那就是进食总热量不变。因此，你可以把一日三餐变成5-6顿，但是前提是，要控制好每一餐的热量摄入，而不是把少食多餐变成了多食多餐。
　　那么我们该如何正确的减肥呢？快来看看你有没有这些好习惯？1、吃对正确的热量
　　如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。
　　而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
　　2、坚持早睡早起
　　减肥界最简单同样也是最难坚持的减肥方法，就是早睡早起，晚上是新陈代谢最快速的时候，如果你迟迟不睡觉，那么新陈代谢就会变得缓慢，体内的脂肪毒素无法排出，就会容易导致水肿和肥胖。
　　所以想要减肥你必须要戒掉熬夜，坚持早睡早起，必须要坚持才会效果，不然就算瘦下来，也会出现反弹哦。想要瘦，就必须要坚持下来，瘦下来你才会发现自己是那么的美。
　　3、健身运动40分钟
　　每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量。
　　日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。
　　但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
　　对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，
　　比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。
　　在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。
　　这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。
　　话不多说，先教姐妹两组动作！
　　冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！
　　第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
　　作用：提臀瘦大腿……
　　第二种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
　　作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
　　想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。
　　握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
　　我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
　　坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
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