永远不会感冒的小技巧

　　大多数健康的秘诀是常识，而不是秘密。例如，避免在学校和工作场所接触细菌和病毒。然而，许多其他改善情绪的解决方案可以帮助您过上更健康的生活，同时避免流鼻涕或喉咙痛。这里有12条预防感冒和流感的小窍门。
　　1.吃绿色蔬菜
　　绿叶蔬菜含有丰富的维生素，有助于维持均衡的饮食和保持健康的免疫系统。
　　对大鼠的研究表明，吃十字花科水果会向身体发送化学信号，增加有效免疫系统功能所需的特定细胞表面蛋白质。
　　在这项研究中，缺乏绿色蔬菜的健康小鼠失去了70-80%的细胞表面蛋白。
　　2.维生素D摄入量
　　报告显示，许多美国人无法满足他们日常的维生素D需求。维生素D缺乏会导致骨骼生长不良、心血管问题和免疫系统减弱等症状。
　　一项研究表明，所有儿童都应该有足够的维生素D水平。这一点尤其重要，因为深色皮肤的人不容易从阳光照射中获得维生素D。
　　维生素D可以从蛋黄、蘑菇、鲑鱼、金枪鱼罐头和牛肝中获得。
　　购买维生素D补充剂时，请选择含有D3（胆钙化醇）的补充剂。因为它有利于提高维生素D水平。
　　3.经常锻炼
　　通过遵循规律的锻炼程序（例如每周步行 3 次）保持活跃，不仅仅是保持健康和体形。根据一项研究，定期锻炼还可以：
　　预防炎症和慢性疾病
　　减轻压力并减少压力相关激素的分泌
　　它通过促进抗病白细胞 (WBC)的循环来帮助身体对抗寒冷。
　　4.充足睡眠
　　如果您接触过病毒，获得充足的睡眠是非常重要的。
　　一项研究发现，连续两周每晚至少睡八小时的健康成人参与者对病毒的抵抗力更强。每晚睡眠时间不超过7小时的人在接触病毒后接触病毒的可能性增加约3% 。
　　一个原因可能是身体在长时间睡眠期间释放细胞因子。细胞因子是一种蛋白质。它们通过调节免疫系统帮助身体对抗感染。
　　5.不酗酒
　　新的研究表明，饮酒会损害身体的树突状细胞，而树突状细胞是免疫系统的重要组成部分。随着时间的推移增加饮酒会增加细菌和病毒感染的风险。
　　《临床与疫苗免疫学》杂志上的一项研究比较了酒精喂养小鼠与非酒精喂养小鼠的树突状细胞和免疫系统反应。酒精不同程度地抑制了小鼠的免疫力。
　　医生说，这项研究有助于解释为什么疫苗对酗酒者效果不佳。
　　6.缓解压力
　　多年来，医生一直怀疑慢性精神压力和身体疾病之间存在联系。
　　一项研究发现，找到有效的压力管理方法可以大大改善您的整体健康状况。尝试瑜伽或冥想来缓解压力。
　　皮质醇有助于身体对抗炎症、疾病。在长期承受压力的人中，激素的不断释放会降低其整体效果。这可能导致炎症和疾病增加以及免疫系统出现问题。
　　7.喝绿茶
　　几个世纪以来，绿茶一直与健康联系在一起。绿茶的好处可能是由于其高水平的抗氧化剂类黄酮。
　　一项研究发现，每天喝几杯绿茶可能会带来潜在的健康益处、降低血压和降低心血管疾病的风险
　　8.食用有色食品
　　记得每顿饭都要吃水果和蔬菜。以彩虹的所有颜色烹饪将帮助您获得各种维生素，例如维生素C。
　　尽管没有证据表明维生素C可以降低疾病的严重程度或持续时间，但《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，免疫系统，尤其是处于压力之下的人，可能有助于预防感冒和流感。
　　9.流感疫苗接种
　　建议所有6个月及以上的人接种年度流感疫苗。
　　但是，某些人，包括对鸡蛋有严重过敏反应的人，应避免接种疫苗。严重的过敏会引起荨麻疹或过敏反应等症状。
　　过去曾对流感疫苗接种有过严重反应的人也应避免每年接种疫苗。在极少数情况下，疫苗会导致格林-巴利综合征的发展。
　　10.个人卫生护理
　　避免细菌以避免接触疾病是保持健康的关键。其他一些练习个人卫生习惯的方法包括：
　　每天洗澡
　　在进食或准备食物之前洗手
　　戴隐形眼镜或触摸眼睛或嘴巴前先洗手
　　洗手 30 秒，然后在指甲下摩擦
　　咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻
　　随身携带酒精类洗手液以备不时之需。对多人使用的表面进行消毒，例如键盘、电话、门把手和遥控器
　　11.分开个人物品
　　流感病毒通常可以在表面存活长达24小时。这为细菌在家​​庭之间传播提供了足够的时间。一个生病的孩子会传染给全家人。
　　将个人物品分开存放，以避免共享细菌。个人物品包括：
　　牙刷
　　毛巾
　　机器
　　玻璃
　　用热肥皂水清洗受污染的物品，尤其是共用玩具。如有疑问，请使用一次性杯子、餐具和毛巾。
　　保持健康是一个好主意，当您感觉不适时采取适当的预防措施。这包括定期锻炼、健康饮食和全天保持水分。
　　为了让你的身体保持运动和活跃，重要的是吃它需要保持最佳状态的食物。
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