谢谢邀约！十五天从80公斤到70公斤，你目前的体重属于大基数体重，相对来说用快速燃脂的减肥方法还是有希望减到这个斤数的，不过前提是在健康减肥的基础上，否则后面会反弹的。80公斤到70公斤等于是一天减1.34斤，减肥的基础是每天减少热量的摄入，减肥的核心是消耗量大于摄入量，所以，要想十五天减10公斤，除了饮食之外，运动辅助也是有必要的。 十五天从80公斤到70公斤减肥方案如下： 早餐：一杯脱脂奶（250毫升）+全麦面包两片+一根黄瓜 午餐：一碗糙米饭（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克） 下午茶：一个火龙果（200克） 晚餐：杂粮粥（100克）+水煮鸡蛋一个+白灼西兰花（200克） 全天喝水200毫升，上午白开水，下午乌龙茶2~3杯 晚上睡前2个小时一杯蔬果汁（鲜榨）300毫升，清油清脂，促进排泄运动辅助：选择快走1个小时或者跳绳3000下，这两样运动可以有效燃烧脂肪。 有氧运动选择空腹或者饭后30分钟以后进行，每次运动时间在1个小时以上，这样才能最大有效的增加燃烧脂肪。然后配合饮食一起可以在短期内减到10公斤体脂肪。不过减肥期间不要熬夜，熬夜会导致你代谢减慢，也会影响减肥效果。减肥期间要保持7-8小时的优质睡眠时间。 十五天从80公斤到70公斤，在消耗量大于摄入量的同时，保持积极的心态，不要有太大压力，这样在饮食和运动相互配合下才能实现健康减肥的目标，减到70公斤以后要保持良好的饮食和生活习惯，这样对于日后控制体重和保持身体健康都有很大的帮助。 管住嘴，迈开腿，有人说不吃主食吃水果能减肥，个人建议最好不要吃水果，一个苹果差不多半斤，相当就长了半斤，想15天减二十斤，最好的食谱，早餐：白开水煮青菜，中餐：白开水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，实在饿就不要超过下午5点吃，运动能出汗最好，在家放个称，一天称个三次，保你15天能减20斤不下。 这个我可以回答，我是一名全职宝妈加美食达人，喜欢研究各种美食，更喜欢甜食，尤其对自己研究的纯手工牛轧糖爱不释手，人自然也是比较胖，由于自己饮食和生活习惯不合理，体重一直居高不下，对于我来说也是特别头疼，试过各种减肥方法都未能不反弹。 其实我的肥胖是好多年了，在怀孕时由于不懂得营养知识，老人总是两三天就给我做大筒骨汤喝，说需要补钙，结果到生了孩子后，身高1.53的我，体重148斤，等孩子过了浦乳期开始用各种方法减肥都未能成功，因此我放弃了所有减肥想法，也渴望瘦，每次买衣服时，我的心如刀绞，最后几年我就不买衣服了。 今年年初听说28天甩脂训练营效果特别好，也看到很多朋友由一个大妈变成美少女，开始我也不信一直观望，直到九月底我也报名一期亲自体验试试，效果超级好，他们有专业的国家健康管理师亲自每天三餐指导，合理搭配饮食、每餐吃七分饱，上午加餐一次水果或牛奶、坚果等，下午一次加餐，再加上10分钟塑形操以及适量运动，就轻松瘦身成功了，我很开心，能够达成这样的体重。 有的学员一期减重8-20斤，有的5-15斤，根据每个人的体质以及是否按照老师的指点去做。 最重要的是，不反弹，也学会了如何搭配饮食，我现在身体健康好多了，原来上五楼很难上去，现在一口气能跑两三个来回，失眠问题也得到了改善，觉得身轻如燕。 十五天减重10公斤最好的办法是节食加大量的有氧运动。但是这减去的并不是10公斤的脂肪，而是体内的糖原，肌肉，以及大量水分。势必带来反弹和后期的减肥难度的增加。减体重不等于减脂肪 体重减少只需要少吃，或者不吃就可以。饮食减少，体内糖原会迅速减少，一般情况下人体的糖原储存有400到500克，储存一克糖原，同时储存3到4克水分。减少进食，糖原减少就会大量丢失水分，体重下降。 肌肉中含水量高达百分之七十，不吃或少吃，肌肉也会大量流失，肌肉流失需要的血量也会减少。这些物质丢失时体重会大幅度下降。但是脂肪的减少却很少。 减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的消耗热量也就2000千卡左右，15天减脂10公斤是完全不可能的事情。体重下降意味着快速反弹 体重下降越快，恢复进食后反弹速度越快。体重下降越快，基础代谢下降也越快，热量消耗也会大幅度减少，肌肉每流失一公斤，一日热量消耗减少70千卡。肌肉含量越高热量消耗越大，低脂率越低，减肥才越不容易反弹。 体重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基础代谢，让热量消耗越来约少，只要恢复饮食，就会出现反弹。最后需要花更多的精力来维护减肥成果。 15天减重20斤对于减肥而言毫无意义。 十五天减二十斤。通过运动健身是不可能了。 想知道你是出于什么原因要快速减肥。 快速减肥 节食 断食是最快的。 但是特别特别伤身体。不建议你这么做。 可以轻微节食加运动，饮食方面不吃油炸猪肉过甜的水果奶茶蛋糕各种零食都不吃。下载一个薄荷，每天记录饮食体重。下载一个keep 跟着运动。 我曾经一个星期一天只吃一个西红柿或者黄瓜，瘦了五天。但是到后面就头晕眼花，连画眼线，眼线笔抬起来都费劲 15天20斤这个太难了，我早晚快走一个小时，现在11天，瘦三斤，晚上不吃米饭就是吃水煮菜，零食饮料一口都没喝
亚马逊热带雨林的原始部落上期我们已经了解到亚马逊雨林不仅仅是全球最大的森林更是物种最多样性的热带雨林，不少爱探索的的朋友们都很好奇迄今为止亚马逊雨林到底存在原始人吗？关于亚马逊雨林原始人的消息很早就报道过去墨尔本旅游需要申请签证吗？需要准备哪些申请材料呢？墨尔本位于澳大利亚的东南部，是个港口城市，总面积8831平方公里。狭义来说，墨尔本指的是墨尔本市中心区。墨尔本有着非常多的教育资源，其一些知名大学在世界闻名，吸引着无数学子前往。其性能比肩硬盘，体验甚至要更加优秀的ORICO奥睿科UFSDJ快闪U盘无论是做设计还是平时外出拍摄，大容量的存储一直是我的刚需。云盘虽然容量巨大，但是限速是真的难受，加上对网络还有一定的要求，所以我更偏向于使用硬盘或者U盘的存储方案。普通的机械硬盘需A股上午大盘弱势震荡，下午会不会继续大跌？奉上超前研判！周末消息面上偏利空，流浪气球是关键。对股市影响多少还是会有，北向撤退，所以今天上午继续低开震荡。大盘，为什么今天会先跌一下呢，这里给大家讲两个逻辑。首先，上周五美股虽然下跌的幅度不餐饮行业ShakeShack专题研究餐饮新消费品牌的AB面（报告出品方作者长江证券，赵刚高旭和）ShakeShack餐饮新消费明星品牌ShakeShack或许是近几年餐饮消费赛道中最接近星巴克神话的品牌，高质高价精致时尚网红属性是绿汉堡的住手吧，张译被扒得一点面子都没有了张译又出来搞笑，啊不，张译又出新作品了。谁也没想到，满江红播到现在，最红的梗居然不是沈腾小岳岳而是何大人的青衣鬼刃夺命腰。大荧幕上，他折扇轻轻那么一打呀，一个飘逸转身，谁活，我定。青年说第三十六期我在现场听冬奥是另外一种幸福原标题青年说第三十六期（引题）我在现场听冬奥是另外一种幸福（主题）丁亦鑫朱江视频加载中一年前的2月4日，在全世界的见证下，北京冬奥会这一冰雪盛会拉开了大幕。在这举世瞩目的盛大活动的来了这里，就要当好天路的轨枕第六位枕至第二十位枕水平5毫米。1月26日11点，在青藏线格拉段海拔4800多米的布强格至唐古拉北区间，中国铁路青藏集团公司格尔木工务段唐古拉线路车间雁石坪线路工区轨道检查组的一行国内最受欢迎的5大景点，一个泡澡的池子收费100，游客却直呼不值今天我来给大家介绍五个很有名但是很坑的景点，供大家参考避雷。一湖北黄鹤楼。这里是著名诗人崔颢留下千古绝句的地方，也因此被文人墨客所关注，到了现在，成为了湖北有名的观光景点。但是，现德尔加多新身份7日或有说法外援身份将转化为国内球员身份？根据此前媒体的报道，2月7日，中国足协将在香河召开俱乐部工作会议，会议上将讨论准入审核新赛季的备战工作等事宜，根据山东媒体的报道，隶属于山东泰山的德尔加多，新赛季只能继续以外援身份机票买机票的隐藏省钱大法，国内篇！如果你们还有看见类似的票，记得分享给我。指定动作省钱大法前言首先需要感谢读者群里的Harlin哥哥分享的线路。原本单程1千6的机票，在这个隐藏技巧的加持下，只需要600就能买到了。