更年期女性的饮食有多重要？医生从这几个方面给你讲清楚

　　更年期是大部分女性都要经历的一个时期，没有经历过的人不曾了解这样的痛苦。女性在进入更年期之前都觉得这是一个小问题，不是什么大病，但是一旦到了就会不自觉地认为自己身体出现了很大的问题，大部分表现为浑身酸痛、失眠等症状。
　　一个家庭中女性往往承担着非常重要的角色，是孩子的母亲，丈夫的妻子，父母的女儿，需要照顾全家老小，非常繁忙。而进入更年期后，更是经常会感觉到力不从心。
　　所以正确面对更年期，也成为了所有人的必修之课，对待进入更年期的女性一定要设身处地的为其着想，忍受突如其来的情绪变化，要想办法帮助缓解病症。那么更年期女性具体都会有哪些表现？一、更年期女性都有哪些表现？
　　更年期一般在女性四十岁之后就开始慢慢地出现，每个人身体条件不同出现的时间会有所不同。更年期主要是因为女性的生理机能下降，导致体内的性激素快速下降导致的。
　　对于更年期的女性，其生殖器官机能逐渐萎缩。随着时间越长，性激素的功能也逐渐退化。更年期的症状主要表现为六种，包括但不限于心悸、精神疾病、生殖道萎缩、尿频、尿失禁等，只有了解了更年期的表现，才能有针对性的解决。
　　首先就是精神方面的疾病，更年期女性带给别人最大的影响，就是情绪不稳定，随时随地就会生气发火，再加上经常性的头晕失眠以及健忘。这些主要是因为生活压力大，身体出现了变化后还没有准备好面对这些，出现了对生活的焦虑。
　　除了情绪不稳定，更年期妇女最常见的病症就是浑身出汗、出现潮热、畏惧寒冷等情况，这主要是因为人体调节体温的功能出现了问题，血管的收缩出现异常，当外界环境出现变化时，导致身体无法适应。
　　其次是心血管类的症状比较严重，可能会出现胸闷气短、血压不稳等情况，甚至可能会昏死过去。如果经常出现这样的症状一定要到医院及时就医，以免延误病情。
　　之后是皮肤类的疾病，更年期 会导致女性的皮肤变薄，乳房也会出现缩小下垂的现象。因为女性在绝经之后，雌激素释放减少，而皮肤的弹性以及乳腺的增长都依赖于雌激素，所以会出现这样的症状，症状严重的还会出现皮肤瘙痒和过敏现象。
　　最后就是身体异常感，这种异常感就是很难说明是身体上哪里疼，但是就是会有不适的感觉，比如觉得皮肤有被灼烧的刺痛感，但是皮肤上又没有明显的变化，再比如就是觉得鼻子痛，鼻子不通气但是又没有其他感冒的症状，这样的不适感其实大多都和更年期有关。
　　处于更年期女性一般不会感受到身体出现了什么异常，因为大多数人都认为更年期不是病，所以她们会抵触去医院就医，一般会选择自己慢慢度过。但实际上有很多办法都能够缓解更年期的症状，减轻不适感，饮食就是其中的一方面。
　　二、调整饮食习惯
　　饮食习惯也很大程度上决定了一个人的身体状况。尤其对于更年期的女性来讲，更应该注重饮食的重要性。
　　日常生活中，可以适当增加奶制品蛋类食品的摄入。骨质疏松是更年期女性的一大症状，而奶制品就是饮食中极好的补钙渠道，很多人为了补钙或者吃药，其实不知道的是奶制品能够很大程度上补充身体所需要的钙。但是在摄入过程中也要注意不要摄入过量，每日300克左右即可。
　　其次，鸡蛋中含有的蛋白质对人的身体有非常大的好处，不仅是更年期中的人，就算是健康的女性也非常有必要每日摄入一个鸡蛋，鸡蛋中具有丰富的维生素和蛋白质，能够有效的弥补更年期中这些维生素的流失，但是血脂高的人，要有节制的摄取。
　　另外，豆制品对于女性的血管疾病有很大的预防作用，心血管问题也是更年期中经常出现的问题，所以就要有计划地摄取豆制品，每日可以摄入180克的豆制品，这样既能降低心血管疾病发生的风险，又不至于摄取过量。
　　由于更年期女性的身体各项机能降低，身体中缺乏维生素，可以多摄入一些水果蔬菜，能够补充身体所需维生素。
　　减少肉类的摄入，更年期的女性不可摄入太多的油脂，因为消化系统的缓慢，摄入过量的油脂没有办法及时消解只能保留在体内，从而增加肥胖、高血脂等疾病的风险。
　　在饮食上要注意蛋奶鱼类食物摄取之外，还要给身体补充其他的 营养成分 ，包括像维生素、矿物质、氨基酸、酶、酚酞等等。补充这些营养成分可以有效地缓解多汗潮热的现象。
　　饮食只是其中一种缓解办法，更年期女性的身体会受到很多方面的影响，想要更好地缓解身体不适，也可以从以下方面来缓解。
　　三、还有哪些方式可以缓解更年期症状？
　　除了要注意饮食，也可以通过以下几个方面来帮助缓解更年期症状。1.坚持锻炼
　　现在年轻人生活压力大，为了缓解生活的压力，提高身体免疫力，很多人慢慢都会有健身的习惯。而更年期的人们往往会忽略健身的重要性，在身体机能下降的这段时间里，养成坚持锻炼的好习惯是非常重要的。
　　锻炼身体能够有效地缓解正在逐渐衰老的身体，上了年纪的人大多不愿运动，因为逐渐衰老的身体跟不上太大强度的运动，但是像瑜伽这样的运动非常适合这时期的女性去做。
　　瑜伽不仅能够锻炼身体还能够修身养性，还能够调节内分泌系统以及血液循环系统。并且在做瑜伽的过程中，更能使整个身体都处于放松状态，可以有效地改善更年期中表现出来的焦虑、暴躁等情绪。
　　2.定期体检
　　更年期的女性身体各项机能衰退，这个时候身体很有可能出现一些问题，很容易被忽略。所以更年期之后一定要经常去医院检查身体，早发现早治疗，也能让自己对身体状况更加熟悉。3.心理方面
　　更年期很多女性的精神相较以前来说都脆弱很多，容易烦躁，情绪很不稳定，其实这些都是更年期的正常表现。更年期女性可以借助一些其他的方式舒缓情绪，比如:散步，听轻音乐等等。适当地舒缓负面情绪有利于身体的健康。
　　总结
　　对于更年期的人来说，常常会有焦虑、抑郁、暴躁等不良情绪，如果让这样的情绪肆意妄为，那么这些负面情绪就会反过来作用于机体内分泌系统，越焦虑身体越痛苦，造成一个恶性循环，进而延长更年期的时间。
　　更年期是每个人都必经的时期，并且女性反应更加激烈一些，所以家人要给处于更年期的女性一些尊重和保护，把更年期给女性带来的伤害降到最低。这段时期里女性自己也要努力调节自己的身体，可以通过调整饮食、运动锻炼、向朋友倾诉等方式，让自己保持一个平稳的心态。
　　参考文献：
　　[1]席思思，胡哲文，白文佩.更年期患者膳食结构及饮食指导的必要性分析，2017
　　注：以上图片来源于网络，侵删