你认为做什么运动有助于顺产？

　　hi，谢邀！
　　做什么运动有助于顺产？
　　每个妈妈的身体条件都不一样哦，要找到适合自己的产前运动就好。产前运动主要就是放松盆骨肌肉，然后让宝宝顺利入盆，提升孕妈的下体的收缩力量等 ，这里推荐几个。
　　1、深蹲
　　根据每个孕妈身体条件不一样，深蹲的幅度也不一样，最好不要蹲太低，然后让身体背部靠着墙去做 ，或者让老公在旁边。有一个支撑力点，预防摔到！
　　我有个朋友早早进入待产房了，宝宝迟迟不发功，那天晚上做了20个深蹲，隔天就生了！
　　2、凯格尔运动（其实就是憋尿，缩肛）
　　主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、膀胱、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复。也可以有效缩短产程。所以当有尿意的时候可以憋一憋。
　　保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
　　3、一些助产运动 ，例如
　　1、靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐 （如果屁股下垫着毛巾会更舒适）。
　　2、通过调整呼气和吸气来让身体放松 。
　　并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己去做不能达到的动作。
　　4、就是多走动，然后调整自己的呼吸，在行走过程中达到做瑜伽的效果
　　走3步深呼吸，走3步呼出肺气，可以根据自身的身体情况，加大步伐和加快步伐频率！
　　都是一些实用的干货，感觉深蹲其实最有效了！ 具体要看自己那个运动最合适！祝你好孕~关注【十二美喂养艺术】 ，做最懂你的孕育知识分享平台。我这里还有很多有趣有用的内容等着你哟！
　　图片来源于网络，如侵删。
　　感谢邀请回答！
　　怀孕晚期孕妇有助于顺产的运动 骨盆活动预备生产
　　1.鸭子走： 蹲下双脚间距以孕妇蹲下最舒服的姿势为准， 手掌触地作为辅助，确保安全，上背部挺直，向前行走。
　　2.跪姿辅助伸髋： 双手辅助支撑，顶髋臀部发力。
　　2.高臀式四足爬行： 臀部尽可能抬高辅助下蹲预备胎位
　　辅助深蹲： 椅子高度不要低于膝盖高度
　　深蹲可以增加骨盆的宽幅；促进宝宝的头有更多空间下降至骨盆腔
　　以上四个动作，每天都可以进行锻炼，每个动作做12-15次。不仅可以帮助孕妇生产，还可以改善怀孕晚期呼吸困难、失眠等症状。
　　是否顺产主要与＂胎位正否＂＂胎头大小＂和＂胎儿体重＂有关。有助顺产运动主要提倡加强＂提肛＂锻炼，每次10分钟，每日3至4次就好，坚持就有效。
　　合理饮食合理运动，大人和孩子都不要长太多，孩子越大顺产越困难。孕期前期要注意养胎，胎像稳了可以增加一些有氧运动，慢走、瑜伽、游泳就都挺好。后期可以练习拉玛泽呼吸法，准妈妈在阵痛到来时就不会慌张，按照不同时期的呼吸要求调整自己，可以减轻一些痛感。每次看到或听到准妈妈在生孩子时又哭又叫，就会感慨这是没有做好充分准备的吧。本人亲身经历，希望与大家有帮助。
　　孕期瑜伽改善体态驼背+助于顺产
　　孕期瑜伽改善体态驼背+提升气质+长胎不长肉感受到随着腹部维度一天一天的增大，身体和没怀孕前比核心重了很多。孕期一般我会借助瑜伽放
　　松+拉伸身体，也会加上一些自身负重来让身体更轻盈一些。
　　★怀孕放松改善体态
　　对于孕妇体态的改善放松，每个人身体可以接受的程度是不同，我们的动作也许做不到那么到位。但是，别气馁！
　　相信你的每一次坚持和改变，比原来的身体进步一点点，你就胜利了
　　★家中如何改善体态呢
　　孕产瑜伽，可能很多宝宝会觉得自己没有经验，不知道在家如何练习?
　　想要去报名孕产瑜伽课，这类课，价格起码在800元一小时，我自己也觉得很心疼。
　　φ1、准备一张瑜伽垫
　　φ2、脱掉袜子、鞋子站的牢
　　φ3、舒适的健身衣裤
　　φ4、锻炼前30S-1小时不要吃东西
　　★按照自己需求，找到适合的孕产瑜伽课程
　　在怀孕后，12周前风险很大，一定不要急于锻炼。如果自己在家练习，一定要在怀孕前有瑜伽基础，可以根据自己的身体感受来练习。随着时间的推移，孕中后期腹部压力越来越大，腰背部疼痛会经常出现，腰背舒缓的瑜伽可以帮助放松舒缓，改善孕中后期睡眠状况。
　　常见的瑜伽动作：下犬式、婴儿式、拉伸活动颈椎、拉伸小腿、左右风吹树式、盆骨活动、脊椎活动等等。
　　认认真真的做完每一个动作，对体态的小变化真的还很有帮助，整个人都感觉轻松舒畅，做个挺拔的宝宝吧！
　　接受不完美的自己，每一次锻炼自己身体都有小小的进步，就是对你最大的回报。
　　哪些运动有助顺产?
　　准妈妈孕期进行合理运动有助于促进自然分娩，也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种：
　　1、产前坐球，利于顺产
　　坐球是非常常见的孕妇运动，可以让孕妈的肌肉得到锻炼，身体的平衡能力也会更强，而且可以帮助孕妇打开骨盆，这样在分娩的时候胎儿更容易生出来，需要的时间也会更短。
　　2、适当游泳，锻炼下肢肌肉
　　孕期游泳是比较安全的运动方式，游泳可以锻炼孕妈的下肢肌肉，而且对孕妈的心血管也有一定的好处。在游泳时，孕妈一定要有家人陪在身边，防止游泳时腿部抽筋出现意外及腹部受到碰撞，在水中行走也是不错的选择。
　　3、瑜伽，孕妈常见的运动方式
　　孕妈怀孕时，可以做瑜伽，让四肢更加灵活，身体不那么笨重。这样既利于生产，又可以调节自身的身形。孕妈在做瑜伽时，身体的关节压力会变小，而且肌肉张力也可以得到保持。但需要注意的是，孕妈做瑜伽尽量请专业的瑜伽老师，有一些高难度的瑜伽姿势，并不适合做。
　　4、凯格尔运动
　　孕妈在怀孕期间可以下载手机G动做凯格尔运动，上面有专业的方案指导，坚持锻练可以增强盆底肌肉张力，从而加速产程，帮助顺产，预防侧切和撕裂，减轻痛苦。
　　5、散步
　　孕妇适当散步可帮助胎儿下降入盆，松弛韧带，为分娩做准备。孕妇可选择在早晚饭后1个小时散步，每次30分钟左右。散步时需穿平底鞋，尽量在家附近的公园散步，避免人群密集地。
　　6、爬楼梯
　　孕妇爬楼梯可锻炼大腿和臀部肌群，帮助胎儿入盆，加速第一产程。但是，孕妇爬楼梯时注意不可过度劳累，一定要扶着扶手，感到疲劳时及时休息，下楼梯时需留心脚下。
　　7、深蹲
　　孕妇适当深蹲也可帮助顺产，但是需要注意力度和时间，如果感觉深蹲较为困难，不要勉强。
　　8、盘腿对脚坐
　　孕妇盘腿对脚坐可以锻炼大腿及髋部肌肉，有利于顺产。孕妇完成这个姿势可能较困难，可靠墙支撑后背，或在大腿下放置垫子，背部需要挺直。
　　根据我个人的顺利顺产经验，我推荐你逛街逛商场逛超市，总之各种溜达